在冬季，暖暖的陽光下，懶洋洋最美不過睡一覺，氣溫下降，下著小雨，陰冷的潮濕天也很適合睡一覺~然而，一項(xiàng)調(diào)研顯示，成年人一年內(nèi)的失眠患病率高達(dá)57%。一方面，不少人飽受失眠的痛苦；另一方面，不少人卻經(jīng)常熬夜、通宵達(dá)旦，肆意浪費(fèi)著寶貴的睡眠時(shí)間。

睡眠有哪些重要性？

廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師唐梁說，《素問?上古天真論》說：“飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”?？梢?，自古以來，我國人民就非常重視起居有常對人體的保健作用。

唐梁說，睡眠的重要性大體上有以下幾方面：

1、消除疲勞，恢復(fù)體力；2、保護(hù)大腦，恢復(fù)精力；3、增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體；4、促進(jìn)生長發(fā)育；5、延緩衰老，促進(jìn)長壽；6、保護(hù)人的心理健康；7。有利于皮膚美容。

如何保持良好睡眠？床鋪擺放有講究

1、睡眠臥向

所謂臥向，是指睡眠時(shí)頭足的方向位置。

唐梁說，盡量避免北首而臥。《千金要方?道林養(yǎng)性》提出：“頭勿北臥，及墻北亦勿安床”。《老老恒言?安寢》也指出：“首勿北臥，謂避地氣”，古代養(yǎng)生家在這一點(diǎn)上基本一致。認(rèn)為北方屬水，陰中之陰位，主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。

臨床調(diào)查，發(fā)現(xiàn)頭北足南而臥的老人，其腦血栓發(fā)病率較其他臥向高。國外資料表明，頭北足南而臥，易誘發(fā)心肌梗塞。

2、睡眠時(shí)間

春夏宜晚睡早起（每天大約需睡5~7個(gè)小時(shí)），秋季宜早睡早起（每天大約需睡7~8個(gè)小時(shí)），進(jìn)入冬季之后，冬季宜早睡晚起（每天大約需睡8~9個(gè)小時(shí)）。如此以合四時(shí)生長化收藏規(guī)律。

陽光充足的日子一般人睡眠時(shí)間短，氣候惡劣的天氣里一般人的睡眠時(shí)間長。專家建議，最好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。

無論是“夜貓子型”的人，還是“早睡晚起型”的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘。按時(shí)作息，可提高睡眠休息的效率。傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為，要睡子午覺，即子（夜間11時(shí)到凌晨1時(shí)）、午（白天11時(shí)到13時(shí)）兩個(gè)時(shí)辰人體需要適當(dāng)休息。

中醫(yī)認(rèn)為，子午之時(shí)，陰陽交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)。

現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，夜間0點(diǎn)至4點(diǎn)，機(jī)體各器官功率降至最低；中午12點(diǎn)至1點(diǎn)，是人體文感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間，因此子午睡眠的質(zhì)量和效率都好，符會(huì)養(yǎng)生道理。據(jù)統(tǒng)計(jì)表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率，有防病保健意義。

3、睡覺姿勢

身睡如弓，效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。專家認(rèn)為，不宜俯臥或把頭埋在被子里睡覺，特別是對于老年人仰臥、俯臥、左側(cè)臥均不適宜，以右側(cè)臥最好。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。

由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，有利于胃排空，同時(shí)雙手避免放在胸部心臟附近，避免因?yàn)閻簤舳@醒。

對于女性來說側(cè)臥較仰臥和俯臥好。俯臥可使顏面皮膚血液循環(huán)受影響，致皺紋增加。仰臥對婦女盆腔血液循環(huán)不利，易致各種月經(jīng)病。孕婦宜取左側(cè)臥，尤其是進(jìn)入中、晚期妊娠的人。

4、睡眠環(huán)境

臥室不要過大，面積小于20平方米。臥室要光線宜暗，保持安靜，盡量不要開燈睡覺。臥室避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要佩戴各種物品：項(xiàng)鏈、手鐲、戒指、手表、假牙、手機(jī)等物品睡覺，否則會(huì)影響身體的健康。

小貼士：睡眠十忌

我國古人把睡眠經(jīng)驗(yàn)總結(jié)為“睡眠十忌”：一忌仰臥；二忌憂慮；三忌睡前惱怒；四忌睡前進(jìn)食；五忌睡臥言語；六忌睡臥對燈光；七忌睡時(shí)張口；八忌夜臥覆首；九忌臥處當(dāng)風(fēng)；十忌睡臥對爐火。

家庭醫(yī)生在線（www.dxnx.cn）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究，內(nèi)容合作請聯(lián)系：020-37617238