在工作和鍛煉中，由于一些動(dòng)作幅度過(guò)大，或者是采用了一些錯(cuò)誤的方法，難免會(huì)有不小心傷到膝蓋的時(shí)候。膝蓋受傷的時(shí)候，非常難受，不能下地，也不能走路，只能等待膝蓋的慢慢康復(fù)，在膝蓋的康復(fù)過(guò)程中，有哪些方法可以緩解膝蓋的癥狀，讓膝蓋趕緊好起來(lái)呢？

在已經(jīng)進(jìn)行完膝蓋手術(shù)之后，需要先靜養(yǎng)一段時(shí)間，然后再來(lái)進(jìn)行膝蓋恢復(fù)，一些專業(yè)的醫(yī)院會(huì)進(jìn)行恢復(fù)指導(dǎo)。但如果是在自己家里面，就可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作訓(xùn)練，來(lái)讓膝蓋恢復(fù)的時(shí)間加快。

在第一周，可以先測(cè)試一下膝蓋的反應(yīng)能力，緊繃膝蓋的肌肉五秒，一個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行四到五次，看看膝蓋的反應(yīng)，不用一直做，以免膝蓋太過(guò)勞累。

第二周的時(shí)候，慢慢開(kāi)始將腿部抬起，堅(jiān)持5到8秒鐘一次，如果能夠做到，就可以再進(jìn)行下一步的訓(xùn)練了。

在做完手術(shù)后的第四到第五周，可以開(kāi)始到床下走一走，雖然一開(kāi)始可能會(huì)有些困難，但是，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)，腿部開(kāi)始可以著力了，雖然，還是需要依靠拐杖才能移動(dòng)，但是沒(méi)有關(guān)系，這意味著膝蓋已經(jīng)開(kāi)始好轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候就可以再增加一些其他的訓(xùn)練，比如說(shuō)，是扶墻訓(xùn)練。

扶墻訓(xùn)練就是讓患者站立在墻邊，以半蹲的姿勢(shì)來(lái)保持平衡，不讓自己倒下來(lái)。由于受到傷害的膝蓋可能沒(méi)有辦法使力，所以能夠刺激到膝蓋，這樣訓(xùn)練幾次之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)走路的時(shí)候平衡感加強(qiáng)了。