一般產(chǎn)后兩三個(gè)月，月經(jīng)就會(huì)恢復(fù)正常了，此時(shí)選擇正確的減肥方法，不但不會(huì)影響哺乳，還會(huì)讓奶水更通暢，那么究竟該注意些什么呢？下面小編就教大家一些產(chǎn)后媽媽正確的減肥飲食方法。

早上起床空腹喝水

產(chǎn)后準(zhǔn)媽媽是很容易便秘的，而便秘的最主要原因之一就是飲水量不足，早上起床喝一杯水溫水，有助于消除便秘。因?yàn)樵谝归g腸胃處于休息狀態(tài)，早上起床空腹喝水，腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。控制能量平衡，養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣無(wú)論你是否打算減肥，養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習(xí)慣都是有益的。

早飯是一天中必不可少的

不吃早飯會(huì)讓你更容易發(fā)胖。因?yàn)椴怀栽绮突蛟绮统缘蒙?，?huì)讓你在午飯時(shí)出現(xiàn)明顯的饑餓感，而在中午吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

最好晚上六點(diǎn)前吃晚餐

在醫(yī)學(xué)上表明，產(chǎn)后睡前4小時(shí)吃晚餐是不容易發(fā)胖的。如果已經(jīng)有小肚腩的準(zhǔn)媽媽們，可以將晚餐的時(shí)間安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

晚上睡前吃鈣片

鈣片的吸收最佳的時(shí)間是夜間，因此睡前補(bǔ)鈣可以瘦小腹。但是在睡前喝牛奶來(lái)代替鈣片，并不是正確的做法，因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅康牡鞍踪|(zhì)與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無(wú)法消耗，反而會(huì)讓小腹變大！

合理性的吃中藥

在咨詢(xún)中醫(yī)師情況下，針對(duì)你的體質(zhì)開(kāi)幾副合理的中藥瘦肚子，中藥能夠調(diào)理體質(zhì)，促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗效果。但是一定要注意選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥。

適量的運(yùn)動(dòng)很重要

適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)保持身體健康很重要，如果你是一個(gè)人帶寶寶，那你每天的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎(chǔ)上最好再花至少半小時(shí)去做運(yùn)動(dòng)，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過(guò)晚飯后半小時(shí)快步走，持續(xù)的快步走遠(yuǎn)比短時(shí)的速跑更消耗能量，有助于快速減肥。

富含纖維素的食物

因?yàn)楫a(chǎn)后的媽媽們很容易出現(xiàn)便面的情況，排便不順暢更容易導(dǎo)致毒素和脂肪的堆積，所以應(yīng)該多吃可以幫助排便順暢，有利于解決便秘問(wèn)題的纖維食物，比如蔬菜和水果這些都是不能缺少的。