便秘是一種常見(jiàn)癥狀，它的主要病因是體內(nèi)水分太少，導(dǎo)致腸胃沒(méi)有充足的水分將體內(nèi)日常攝入的的垃圾排出體內(nèi)，或者艱難的排出體內(nèi)，糞便堅(jiān)硬。

　　首先想要在便秘時(shí)排空肚子里的垃圾，就要首先緩解便秘癥狀。便秘癥狀的主要原因還是腸胃缺水，沒(méi)有水源幫助腸胃排毒，所以還是要從根源解決問(wèn)題。喝水是人體從外界最直接的攝取水分的方法，想要解決便秘，就要讓腸胃得到水分的滋潤(rùn)，讓糞便物不在干燥堅(jiān)硬，幫助腸胃排毒。多喝水只是解決便秘的第一步，做好第一步，再繼續(xù)一下的步驟。

　　然后再是多吃水果。水果仍然是清熱解毒的重要關(guān)鍵，水果對(duì)人體的益處人盡皆知，常見(jiàn)的有助于便秘排空垃圾的水果有香蕉、蘋果、梨等等。香蕉和梨本身就含有很多水分，而且很容易被人體完全吸收，由于這點(diǎn)，它就能有助于便秘時(shí)的排毒。香蕉能促進(jìn)排便是因?yàn)橄憬侗旧肀容^粘稠，能夠增加胃部的負(fù)擔(dān)，讓腸胃不堪重負(fù)排出香蕉和體內(nèi)垃圾。這三種水果是典型的幫助排便的水果，除了它們以外，想要達(dá)到排便功效就要盡量選擇屬性寒涼的水果。

　　其次還要多吃蔬菜。蔬菜和水果一樣，都有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但是要選擇利于排便的蔬菜就要選擇含有較多纖維素的蔬菜，纖維素能夠幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便量，也能給身體補(bǔ)充水分，讓腸胃有足夠的水源支持順利排便，糞便也不回變得干燥堅(jiān)硬，便秘就會(huì)得到改善。但是這不是馬上就能看到效果的它需要你長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持對(duì)蔬菜的大量攝取，才會(huì)起到效果，它帶給身體的變化是日積月累的。

　　還有就是要多喝酸奶。乳酸菌對(duì)腸胃蠕動(dòng)的幫助是很大的，腸胃一進(jìn)行蠕動(dòng)，身體垃圾就能順利被排出，也不是說(shuō)酸奶對(duì)所有的便秘都有效，它只對(duì)輕度便秘有改善作用，如果想要馬上痊愈還是要聽(tīng)從醫(yī)囑，按時(shí)吃藥，進(jìn)行醫(yī)療。而且喝酸奶也要注意不要空腹喝酸奶，也不在早上喝冷藏的冰酸奶，這樣會(huì)對(duì)胃有很大傷害。

　　還有很多事物都能幫助便秘時(shí)排空體內(nèi)垃圾，但是對(duì)便秘進(jìn)行預(yù)防才是最主要的解決辦法，平時(shí)就保持多喝水，多吃蔬菜水果，多喝酸奶的飲食習(xí)慣，就不會(huì)有便秘的困擾了。