無(wú)深蹲，不翹臀?，F(xiàn)如今，很多追求美的女性都想盡一切辦法想要“豐胸翹臀”。但只有堅(jiān)持才會(huì)出效果，有的女性覺(jué)得，就算練了深蹲，身體也沒(méi)有發(fā)生太大的改變。但凡事重在堅(jiān)持，不可能只練習(xí)一天或者半個(gè)月就出效果。

堅(jiān)持深蹲一個(gè)月之后，會(huì)感覺(jué)臀部有明顯的變化：開(kāi)始變得緊俏，沒(méi)有像以前一樣那樣松松垮挎的，穿褲子也會(huì)更加的有型了。

對(duì)深蹲有哪些誤解？

1，對(duì)了解一些健身信息的普通大眾來(lái)說(shuō)，動(dòng)不動(dòng)就無(wú)深蹲無(wú)不翹臀、動(dòng)不動(dòng)就一天兩三百個(gè)深蹲，明顯是有點(diǎn)不理智的狂熱行為。

2，對(duì)一些經(jīng)常待健身房的人來(lái)說(shuō)，深蹲一直是個(gè)被低估，練得少的動(dòng)作。理由很多，因?yàn)榇蟛糠秩巳ソ∩矸恐皇菫榱司氁恍╊?lèi)似于馬甲線(xiàn)之類(lèi)的門(mén)面的東西，而深蹲不正確的話(huà)可能腿會(huì)粗，特別是對(duì)于女生來(lái)說(shuō)這簡(jiǎn)直就是大忌。

3，對(duì)于有一些競(jìng)技取向，訓(xùn)練水平比較高的愛(ài)好者當(dāng)中，深蹲訓(xùn)練的比例，價(jià)值是被過(guò)度拔高了。原因 來(lái)自于“批駁上肢主義”的風(fēng)潮，源頭來(lái)自于大斌論壇，當(dāng)然，這種說(shuō)法被廣泛肯定，是因?yàn)閷?duì)第2條表述的問(wèn)題一種反思和否定。

那么堅(jiān)持深蹲一段時(shí)間后，身體有哪些變化？

深蹲是個(gè)泛用價(jià)值，整體價(jià)值比較高的動(dòng)作，雙側(cè)同時(shí)發(fā)力的下肢推模式是自然動(dòng)作中應(yīng)付最大重量和最大爆發(fā)力需求的動(dòng)作模式，并不是所有人都練健美，練深蹲只為長(zhǎng)腿部肌肉。以腿部肌肉為主要目的的訓(xùn)練 中深蹲有著泛用價(jià)值高。不光練腿，還帶來(lái)其它的高價(jià)值。

其中閉鏈動(dòng)作，閉鏈為遠(yuǎn)固定動(dòng)作，更貼近動(dòng)物肌肉本來(lái)特點(diǎn)，價(jià)值更高；使用自由重量，自由重量對(duì)穩(wěn)定肌，協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練都更好。但也有著 神經(jīng)壓力大，重量受限于下背部力量，安全性不足三個(gè)劣勢(shì)。

為什么深蹲可以被稱(chēng)為健身三大動(dòng)作之一？

沒(méi)有所謂的健身三大動(dòng)作，三大項(xiàng)的說(shuō)法是照搬自力量舉運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榻∩淼纳虡I(yè)推廣是以健美明星的形象為代言來(lái)鋪路的，所以健身受到健美運(yùn)動(dòng)的廣泛影響，而健美和力量舉運(yùn)動(dòng)同源，直到90年代初才完全涇渭分明。 所以健身同樣受到力量舉影響，把力量舉三個(gè)項(xiàng)目當(dāng)成三大動(dòng)作也不足為奇了。