很多已婚女性都會(huì)發(fā)現(xiàn)，在自己生完孩子之后陰道會(huì)變大，這樣多多少少會(huì)影響到自己和丈夫的性生活的質(zhì)量。因此很多女性都會(huì)采取一種既健康又有效果的辦法，來(lái)縮小自己的陰道，那就是每天堅(jiān)持鍛煉縮陰運(yùn)動(dòng)。縮陰運(yùn)動(dòng)的方法有很多種，只要自己堅(jiān)持鍛煉，效果還是很明顯的。

那么縮陰訓(xùn)練是什么意思呢？

所謂的縮陰訓(xùn)練通俗點(diǎn)講，就是由于有些女性在生完孩子之后，陰道松垮垮的，會(huì)很容易的影響夫妻之間性生活的質(zhì)量，因此她們就會(huì)使用一些手段是自己的陰道變得緊一些，那么最有效有無(wú)害的辦法就是縮陰訓(xùn)練了。根據(jù)每個(gè)人的習(xí)慣不同，縮陰手術(shù)其實(shí)是可以分為很多種的，選擇最適合自己的一種然后堅(jiān)持每天訓(xùn)練一下，效果還是非常明顯的。

常見(jiàn)的幾種縮陰訓(xùn)練：

1、走路鍛煉：走路鍛煉走路的時(shí)候也可以進(jìn)行縮陰鍛煉，具體方法是有意識(shí)的緊繃大腳內(nèi)側(cè)及陰部肌肉，然后放松重復(fù)練習(xí)。

2、站式鍛煉：做一個(gè)類似與憋尿的動(dòng)作，首先將雙腳張開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，讓大腿部靠攏，吸附外傳，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)，耐心鍛煉，就可以學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌收縮，改善陰道松弛狀態(tài)，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間之后就可以看到療效了。

3、臥式鍛煉：將臀部放在床沿，靠船沿仰臥，將雙腿挺直，伸出，懸空，不要著地，雙手把住船沿，以防滑下鍛煉要領(lǐng)，雙腿合攏，保持膝蓋伸直，慢慢向上舉起往上升考，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直，然后慢慢的放下雙腿，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，如此反復(fù)六次，每天堅(jiān)持鍛煉。

4、排尿鍛煉：有意識(shí)的屏住小便，排便時(shí)有意識(shí)的屏住小便，幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿，如此反復(fù)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，可以提高陰道周圍的肌肉張力。有

5、提肛運(yùn)動(dòng)：常做提肛運(yùn)動(dòng)，能夠很好的鍛煉盆腔肌肉，不過(guò)現(xiàn)代人都比較忙，沒(méi)有時(shí)間做，但是無(wú)妨，大家可以有一的時(shí)候屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然但大便也不能憋太久，否則會(huì)導(dǎo)致排便困難，引起便秘。

以上是幾種在日常生活當(dāng)中常見(jiàn)的縮陰訓(xùn)練，每位女性所適合的訓(xùn)練不同。當(dāng)然并不是說(shuō)你做了這種訓(xùn)練就一定會(huì)有效果，這是因人而異的。不過(guò)做什么事都要堅(jiān)持下來(lái)，就算是沒(méi)什么效果但是只要堅(jiān)持下來(lái)還是多多少少會(huì)給身體上帶來(lái)一些好處的。像縮陰的話做縮陰訓(xùn)練是很明治的，有些人甚至還會(huì)選擇去做手術(shù)，那就沒(méi)什么必要了，雖然有效，但是即浪費(fèi)錢又買來(lái)一身的痛。