廣州又進(jìn)入了一年中最難熬的季節(jié)-回南天。這個(gè)時(shí)節(jié)一到，很多人就感覺全身酸困乏力、嗜睡、納差、腹脹、頭面油膩、大便粘膩不盡等不舒適的癥狀。那么如何平穩(wěn)度過(guò)回南天，讓自己舒適呢？

回南天的特點(diǎn)就是濕重。一方面，導(dǎo)致體表經(jīng)絡(luò)不通，而出現(xiàn)頭腦昏沉、頸肩酸痛、肢體困重乏力、腫脹水腫、皮膚濕疹瘙癢等。另一方面，這時(shí)的濕邪雖說(shuō)是外邪，但同樣對(duì)人體可以產(chǎn)生很大的影響，特別是素體脾胃虛弱、飲食雜進(jìn)不節(jié)制的人，外濕可以和內(nèi)濕內(nèi)外相召，導(dǎo)致脾胃的運(yùn)化水濕和水谷的功能失調(diào)，而出現(xiàn)胸腹脹滿、納差、口膩發(fā)酸，大便粘膩不盡等。

那么我們除了盡量減少生活環(huán)境中的濕以外，我們還要著力清除體內(nèi)的濕。

一、起居有節(jié)、飲食有度、增加運(yùn)動(dòng)

按時(shí)作息是健康的基本條件，否則氣血減損、抵抗力下降，邪氣入侵而生病。少吃生冷、油膩、肥甘厚味；不要暴飲暴食；適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)促進(jìn)消化。特別是剛過(guò)完年，很多人都吃得太過(guò)，遇上回南天就更是里外夾擊了。

二、常見除濕食材及藥材

1、健脾祛濕：此類食材和藥材有幫助脾胃運(yùn)化水濕的功效，比較平和，適合人群廣，特別適合于脾虛體弱之人平時(shí)的慢慢調(diào)養(yǎng)。如：茯苓、白術(shù)、扁豆、芡實(shí)、蓮子（去心）、薏苡仁（炒后不會(huì)太涼）、山藥（宜用干品）、豆芽等；

2、清熱祛濕：此類食材和藥材相對(duì)偏涼，適合于口苦口臭、便粘膩難解、尿黃濕熱較重者，脾虛體寒者不宜多吃，如冬瓜、茵陳、溪黃草、木棉花、雞蛋花、雞骨草、車前草、蒲公英、蛇舌草等；

3、芳香化濕：此類藥材有促進(jìn)脾胃運(yùn)化、醒脾開胃的作用，可以煲湯、做菜多用，也可以做成香囊佩戴。如：砂仁、豆蔻、草果、藿香、佩蘭等；

三、外法祛濕：

1、穴位按摩、艾灸：按摩、拍打曲池、陰陵泉、委中、豐隆等穴位有祛濕的功效。艾灸對(duì)于寒濕較重的人更為適合。

2、拔罐、刮痧：拔罐、刮痧可以疏通體表經(jīng)絡(luò)，激發(fā)臟腑氣血流通，促進(jìn)濕氣排泄。頭暈、頭重者可選額部、印堂、太陽(yáng)穴、風(fēng)池、頸部進(jìn)可行施術(shù)；腰背酸困者可選取足太陽(yáng)膀胱經(jīng)進(jìn)行施術(shù)；腹脹、納差、便溏者可選取曲池、尺澤、委中、脾俞、胃俞、中脘、天樞、足三里進(jìn)行施術(shù)。

3、泡腳：春季濕氣加重，真菌繁殖，很多人的香港腳就又開始蠢蠢欲動(dòng)了。泡腳不但可以促進(jìn)濕氣的排出，對(duì)腳部真菌的繁殖也有一定的抑制作用。常用：苦參、白鮮皮、地膚子、花椒、黃柏等。

四、祛濕食療推薦：

1、冬瓜湯：

材料：冬瓜、 蔥花、姜、鹽、食用油；

做法：冬瓜洗凈切片；放入冬瓜片、姜米、食用油少許；大火燒開，轉(zhuǎn)小火燜煮2分鐘。調(diào)入食鹽，撒上蔥花，即可出鍋。

功效：利尿消腫、清熱解暑；在夏日服食尤為適宜。

2、黃豆芽排骨湯

材料：黃豆芽1斤、排骨1斤、紅蘿卜半條、姜片幾片、鹽少許。

做法：排骨燙一燙去血水洗凈，瀝干。紅蘿卜削皮切塊，黃豆芽洗凈。排骨、黃豆芽、紅蘿卜與姜片同時(shí)放入清水鍋中，燉煮1個(gè)小時(shí)，最后加鹽調(diào)味即可。

功效：該湯可以祛濕補(bǔ)鈣。適合各年齡體內(nèi)濕重的人喝。

3、南豆二香化濕茶

材料：南豆花10克，香薷3克，藿香3克，蘆根10克；

做法：上四味泡茶飲。

功效：化濕和中解暑。適于暑濕內(nèi)困，胸悶脘痞，納少便粘，尿赤者。

4、木棉花薏米豬骨湯

材料：木棉花4-6朵，豬脊骨半斤，薏米30克，少量陳皮、生姜，鹽、蔥花適量；

做法：豬脊骨、薏米、陳皮、生姜加水，大火煮開后小火慢燉半小時(shí)；放入木棉花慢燉；最后放入鹽調(diào)味，撒上蔥花即食。

功效：清熱健脾祛濕。適合便粘不盡，腹脹，口干口膩，身困乏力之人。該湯偏涼，脾虛偏寒之人不宜，孕婦不宜。

5、茵陳扁豆茯苓粥

材料：茵陳25克、扁豆20克、茯苓20克、粳米100克、白糖少許。

做法：茵陳洗凈煎湯，取汁去渣；加入洗凈的扁豆、茯苓、粳米同煮，待粥將熟時(shí)，放入白糖稍煮即可。

功效：健補(bǔ)脾胃、利膽退黃，適用于濕熱內(nèi)蘊(yùn)，納呆、便溏者。

6、雞骨草煲豬橫脷

材料：雞骨草50克，新鮮豬橫脷1條，黃豆100克，生姜少許。

做法：黃豆洗凈后浸泡1小時(shí)備用，豬橫脷洗凈焯水備用，雞骨草洗凈后放入清水1000毫升，煮開后放入豬橫脷、黃豆、生姜同煮1小時(shí)下鹽調(diào)味即可。

功效：健脾化濕，清熱解毒。適合于肝膽濕熱證之中熱偏重的人群，癥見口干口苦、小便短赤者。如果不喜歡豬橫脷的味道，也可以改用瘦肉或者排骨，用量約100克。

（指導(dǎo)專家：廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師 唐梁）

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