許多女性在月經(jīng)前會有一些不適的感覺，如乳房和下腹疼痛、頭痛、失眠、神經(jīng)煩躁，還有一些女性在月經(jīng)期長痘痘，因此使得月經(jīng)期變得極其難熬。事實上，在月經(jīng)前，女性可以通過飲食調(diào)節(jié)身體，這對月經(jīng)期的健康有一定的幫助。

1、富含維生素B6的食物。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，讓女性能夠保持情緒穩(wěn)定。富含維生素B6的食物有菜花、胡蘿卜、香蕉等。

2、富含歐米伽-3脂肪酸的食物。歐米伽-3脂肪酸可以減少女性體內(nèi)激素的分泌，因為這可能引起子宮收縮而引起腹痛。歐米伽-3脂肪酸還能緩解經(jīng)前期綜合征引起的焦慮。富含歐米伽-3脂肪酸的食物包括深海魚類，如鮭魚和金槍魚等。

3、富含色氨酸的食物。色氨酸能有效改善睡眠質(zhì)量。身體會使用色氨酸產(chǎn)生一種化學(xué)血清素來幫助睡眠。富含色氨酸的食物包括火雞肉、牛肉、山核桃等。

4、富含鋅元素的食物。不長痘痘的女人體內(nèi)鋅含量顯著高于長痘痘的女人。這是因為鋅可以減少皮膚油脂分泌，減少感染的機(jī)會。例如，牛肉，大肉，羊肉，蝦，南瓜。

月經(jīng)前不能吃什么？

1、碳酸飲料。許多喜歡喝碳酸飲料的女性在月經(jīng)期間會感到疲勞和精神不振，這是缺鐵的表現(xiàn)。因為大多數(shù)碳酸飲料，如蘇打含有磷酸鹽，與體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵難以吸收。此外，在蘇打水中飲用大量蘇打水會被碳酸氫鈉和胃液中和，減少胃酸的消化和殺菌功效，會影響食欲。

2、高鈉食物。高鈉食品，如腌制食品、干果、薯片等，會引起乳房脹痛，引起水腫和乳房脹痛。女性在月經(jīng)前不要過量食用鹽，因為咸的食物會使身體的鹽分和水儲備增加，導(dǎo)致月經(jīng)前頭痛、激動和煩躁。

3、辛辣刺激性食物。如花椒、丁香、胡椒等。經(jīng)前女性不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物，以免刺激血管擴(kuò)張，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。

4、含咖啡因的飲料。含咖啡因的飲料會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時更容易消耗體內(nèi)儲存的維生素B，因此破壞了碳水化合物的新陳代謝。