老年人如何選擇運動?需結合身體情況量力而行
人們常說生命在于運動,運動可以達到增強體質、防病袪病的目的,無論是年輕人還是老年人,都提倡要多運動。老年人作為較為特殊的群體,在運動方面應該如何選擇?廣東省中醫(yī)院大學城醫(yī)院老年病??脐惵锅Q醫(yī)生在接受采訪時指出,老年人運動要適量才有好處,運動方式需結合自身的身體情況來選擇。
太極拳、廣場舞是否適合老年人?專家:需量力而行
早晨或傍晚的廣場上,總能見到許多老年人在練習武術,打太極拳,甚至是成群結隊在跳廣場舞,而有些人卻擔心,如此長期頻繁地運動對老年人健康是否真的有幫助,會不會弊大于利,這些運動真的適合老年人嗎?
陳鹿鳴醫(yī)生告訴家庭醫(yī)生在線編輯,太極拳、五禽戲、武術等運動基本上是適合所有人,對于老年人尤其適合,因為這些運動相對對抗性不強,不會太劇烈。“太極拳其實是一種形意拳,在練習的同時也在幫助調神,練完太極拳以后氣定神閑,對老年人的心境、精神狀態(tài)有一定的調節(jié)作用。目前來說太極拳對多種疾病都有良好的康復作用,在國外的一些研究上也已經(jīng)得到證實,太極拳、五禽戲、武術都是對老年人有益的?!?/p>
廣東省中醫(yī)院大學城醫(yī)院老年病??脐惵锅Q醫(yī)生
對于最近廣受歡迎的廣場舞,陳鹿鳴醫(yī)生認為這不僅是一種良好的運動方式,還是一種社交方式,除了對老年人身體肌肉、消化功能等整體機能有好處之外,還能夠改善老年人的社交,預防老年癡呆。
不過,陳鹿鳴醫(yī)生也提醒,無論是選擇哪種運動,都需要量力而行,選擇適合自己的運動方式才是有益的?!疤貏e是廣場舞,時常有一些較為劇烈的動作,如前后頭部劇烈搖擺的動作,對于本身有頸椎病的老年人來說,很容易出現(xiàn)嚴重的頭暈、肢體麻木乏力、頸椎的椎間盤更加突出的情況。針對廣場舞出現(xiàn)的這些繁復難度大的動作,本身有一些疾病的老年人要謹慎選擇。另外廣場舞也需要有量的選擇,晚上九點之后還在跳廣場舞并不符合人體正常的生理要求?!?/p>
不建議老年人日行萬步 慢跑需結合自身疾病特點
隨著眾多計步方式的興起,曬步數(shù)成了許多人“炫耀”的一面,有些老年人也加入曬步數(shù)的行列,甚至以日行萬步作為每日的必須“打卡”項目。每天走的步行,真的是越多越好嗎?
陳鹿鳴醫(yī)生并不建議老年人日行萬步,“行走步數(shù)并非越多越好,日行萬步或以上對老年人的膝蓋損害尤其大。我們不只是要關注步數(shù),步行時也要查看路面的情況,爬坡走、爬樓梯、爬山對膝蓋的損傷是成倍地增加。隨著關節(jié)軟骨、關節(jié)液的減少,許多老年人會出現(xiàn)一些關節(jié)的退行性病變,這時候要選擇避免加重病變的運動?!?/p>
相比于日行萬步,陳鹿鳴醫(yī)生更推薦慢跑,“慢跑是比較好的運動方式,尤其是接近走和跑之間的快走的方式。但如果老年人有支氣管哮喘或者慢支肺氣腫的病癥,需要隨身攜帶平喘的藥物;有高血壓情況的老年人,在血壓不穩(wěn)定時也要避免劇烈運動。”
最后,陳鹿鳴醫(yī)生總結關于老年人運動需要注意兩個方面的原則:
1)運動要適可而止、量力而行。運動時不要對身體有損傷才可以說是有好處,最為關鍵的是適可而止、量力而行。
2)結合自身的疾病特點去運動。運動方式可以選擇多樣化,但一定要根據(jù)自身的體質、疾病的情況來選擇適合自己的,盡量避免劇烈的對抗運動,選擇比較虛緩、隨性的運動更有益于老年人。
【專家簡介】
陳鹿鳴,廣東省中醫(yī)院大學城醫(yī)院,老年病???呼吸專科/主治醫(yī)師,醫(yī)學碩士,主治醫(yī)師。出身中醫(yī)世家,廣東省中醫(yī)院第一屆優(yōu)秀青年中醫(yī)人才,廣東省中醫(yī)院老年病專科大科秘書。廣東省保健協(xié)會腦健康分會委員。擅長于常見老年病的中西醫(yī)診治,尤其在呼吸系統(tǒng)疾病,重癥感染、心腦血管疾病及老年頸腰腿痛等相關疾病經(jīng)驗豐富。
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(責任編輯:麥瓊璇 )
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