職場(chǎng)人壓力大，健康常常出現(xiàn)問(wèn)題。分享幾個(gè)簡(jiǎn)易的放松方法，大家可以照著做讓緊繃的神經(jīng)變得輕松起來(lái)。教您下班后如何放松自己的身心。

壓力大有哪些危害？

1、頭痛。身體處于壓力下的時(shí)候，頸部及背部的肌肉就會(huì)緊張起來(lái)，引起頭皮肌肉緊縮，進(jìn)而引起頭痛。同時(shí)深深的焦慮也會(huì)引起嚴(yán)重的偏頭痛。可以通過(guò)改變坐姿來(lái)減輕頭痛，或通過(guò)按摩及熱療法。

2、精神問(wèn)題。壓力會(huì)讓人產(chǎn)生氣憤、失望、無(wú)助的情緒。當(dāng)事情給我們帶來(lái)壓力時(shí)，我們總感覺(jué)自己無(wú)法控制或是無(wú)力解決這件事，所以產(chǎn)生焦慮。可以練瑜伽或走路來(lái)放松心情。

3、體重波動(dòng)。壓力能引起體重變化，因?yàn)閴毫?，人們的飲食方式有所改變。盡管壓力可以讓人飲食不振，但通常長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致肥胖。因?yàn)閴毫档土松眢w新陳代謝，讓身體更容易儲(chǔ)存脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，尤其女性壓力過(guò)大時(shí)，往往會(huì)產(chǎn)生暴食癥，這是因?yàn)轶w內(nèi)的葡萄糖代謝及胰島素敏感度、飲食模式因壓力都會(huì)改變，從而增強(qiáng)吃甜品的欲望。

4、胸痛及高血壓。壓力荷爾蒙能增加心臟的供血功能，引起動(dòng)脈收縮，影響血液流動(dòng)，增加動(dòng)脈壓力。若出現(xiàn)胸痛及血壓飆升應(yīng)進(jìn)行仔細(xì)檢查。

5、掉發(fā)。壓力還能引起掉發(fā)。因?yàn)楹蔂柮傻母淖儠?huì)阻止毛囊新的增長(zhǎng)。嚴(yán)重的話，壓力會(huì)引起禿頭癥。對(duì)于天生發(fā)量少的人而言，壓力會(huì)加速頭發(fā)脫落。掉發(fā)嚴(yán)重就需要看醫(yī)生了。

6、皮膚瘙癢。研究發(fā)現(xiàn)，身體長(zhǎng)期瘙癢者比正常人發(fā)生壓力過(guò)大的幾率高兩倍。焦慮緊張也會(huì)加劇皮炎、濕疹和牛皮癬癥狀。

7、痛經(jīng)。因壓力太大而發(fā)生痛經(jīng)的女性是一般女性的兩倍。健身有助于緩解痛經(jīng)和壓力。

如何放松自己

1、泡一個(gè)熱水澡。洗熱水澡是放松自己的好方法，最好浸泡在比自己的體溫高一些的熱水里，時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。溫水浴有同樣的幫助，讓自己全身放松起來(lái)泡在熱水里吧。

2、散步。盡可能不要安排午餐約會(huì)，利用午餐時(shí)間讓自己的心靈休息一下，獨(dú)自一個(gè)人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以舒解，效果可持續(xù)1至2小時(shí)。

3、對(duì)自己說(shuō)話。有些人覺(jué)得這么做好像是精神有問(wèn)題，事實(shí)上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對(duì)話是處理壓力的好方法。這個(gè)方法主要是可以讓自己有機(jī)會(huì)去聽(tīng)、發(fā)問(wèn)和思考自己的問(wèn)題，如此一來(lái)，視野才不會(huì)變得狹窄。

4、打開(kāi)音樂(lè)。音樂(lè)會(huì)讓你的心情放松，使人寧?kù)o的音樂(lè)有二個(gè)特性：熟悉與喜好，所以無(wú)論是何種音樂(lè)，只要能讓你高興就好。

5、找人傾訴。如果只靠自己的力量不能控制壓力，那么就不要一個(gè)人默默受苦，找個(gè)人談?wù)剷?huì)有幫助。