懷胎十個月，對準媽媽來說是一個非常辛苦的過程，在懷孕中晚期，很多準媽媽都會有腰痛的煩惱，這是為什么呢？如果孕期腰痛應(yīng)該怎么辦？

首先隨著妊娠月份的不斷增加，子宮不斷增大，羊水也會越來越多，讓準媽媽的腹部變得日益沉重，在站立或者坐著工作時，不能保持正確的姿勢，腰部肌肉容易疲勞，引起腰痛。其次，懷孕后孕媽體內(nèi)激素水平發(fā)生改變，為了便于胎兒分娩，激素作用下孕婦骨盆部位的韌帶會變得相對松弛，同時也讓腰部肌肉和盆底的肌肉部分性松弛，引起腰痛。此外，較大的子宮會向后壓迫脊椎，造成腰椎的問題導(dǎo)致腰痛。

準媽媽如果腰痛了該如何護理和保健？

1、可以按摩腰部。懷孕期間不要做理療、拔罐等，所以使用最簡單最傳統(tǒng)的按摩方法緩解，兩手重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，直到局部產(chǎn)生發(fā)熱感，這樣可以減輕腰部的不適。另外，還可以兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進行。頭部配合前傾后仰，放松腰背部肌肉，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。

2、孕婦著裝上一定要注意保護腰椎。首先不要穿高跟鞋，孕婦宜穿軟底鞋或運動鞋，好穿好脫。另外，懷孕七個月后，腹部不斷增大，可以考慮穿背帶褲，通過背帶褲可以讓腰部肌肉得到一定的保護。鼓勵孕期睡稍微硬一點的床，過軟的床不利于腰椎休息。

3、一定要適當控制體重。早期沒有孕吐反應(yīng)的準媽媽在懷孕期間飲食大增，可能會讓體重驟然上升，體重增長會增加脊椎的負荷，容易引起腰椎間盤突出癥，這點是需要特別注意的。