月經(jīng)來臨前身體的各個激素會發(fā)生明顯的改變，因為受到了孕激素與雌激素的影響，有一部分女性在來月經(jīng)前一個星期會出現(xiàn)莫名其妙的焦慮感以及全身無力，容易感覺到疲勞等，如何緩解呢。

經(jīng)前綜合癥如何緩解呢？

1、焦慮

來月經(jīng)前一個星期會出現(xiàn)焦慮以及不安的情緒，這主要是和社會環(huán)境或者性激素直接的關(guān)系。女性朋友要學(xué)會放松心情，千萬不能有太大的心理負(fù)擔(dān)，減少周圍環(huán)境所帶來的刺激，及時調(diào)整好心態(tài)。

2、全身無力容易疲勞

在來月經(jīng)前一個星期，血液中會丟失大量的營養(yǎng)元素，不能為其他組織提供充足的營養(yǎng)，從而引起全身疲勞和貧血。此類人群應(yīng)該注意下半身的保暖，這樣才能夠促進雌激素正常的分泌，保證充足的睡眠，盡量不要熬夜，規(guī)律作息，如果癥狀一直沒有得到緩解的話，要在中醫(yī)的指導(dǎo)下選擇中藥來調(diào)理。

3、腹脹

當(dāng)女性朋友的腹部著涼、患上了子宮內(nèi)膜炎或者盆腔炎，會導(dǎo)致月經(jīng)前出現(xiàn)腹部脹痛，此時一定要做好身體的保暖，月經(jīng)期間多喝熱水，也可以直接把熱水袋放在腹部進行保暖，這樣能夠起到活血化瘀的功效。

4、頭痛

當(dāng)雌二醇濃度降低時就會導(dǎo)致月經(jīng)前出現(xiàn)頭痛，此類人群應(yīng)該對癥治療，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用西藥緩解，另外也都補充含有維生素b比較豐富的食物來緩解。

經(jīng)前綜合癥如何來緩解？

1、飲食調(diào)理。每天堅持喝一杯牛奶或者豆?jié){，能夠為身體補充鈣質(zhì)，從而緩解了精神緊張的情緒，另外也可以多吃一些全麥類或者谷類食物，從而減少疲憊感，多喝水，保持大便的通暢，減少骨盆處于充血狀態(tài)，避免吸煙喝酒，不然會影響到身體對維生素的吸收。

2、泡腳。經(jīng)常性的泡腳能夠促進血液循環(huán)，從而減輕水滯留，同時也能夠緩解因為寒涼引起的痛經(jīng)，泡腳的時間要達到三十分鐘左右，洗腳水控制在38℃即可。

溫馨提示

女性朋友在月經(jīng)前期要補充富含維生素d的食物，這樣能夠緩解眼瞼水腫以及情緒緊張感。每天堅持做30分鐘的瑜伽，不僅能夠讓情緒變得安穩(wěn)，同時也能安撫中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓身體變得更加放松。