70%的產(chǎn)婦生完孩子的第1年總是出現(xiàn)睡眠不足的情況，一旦睡眠不足就會下降性的抵抗力和免疫力，導致各種疾病接踵而來，同時也會增加體重，不利于體型的恢復，那如何來好好的調(diào)理？

產(chǎn)婦睡眠不好怎么辦？

1、冰糖百合粥

把一個百合清洗干凈放在鍋里面煮熟，然后再加入適量的冰糖，就可以服用了，也可以加入十顆紅棗，每天服用三次，百合里面含有的營養(yǎng)物質(zhì)以及生物堿能夠為身體提供營養(yǎng)成分，同時也具有美容養(yǎng)顏以及促進睡眠的功效。

2、燕麥牛奶粥

把牛奶和燕麥按照3：1的比例放在鍋里面煮15分鐘，最后加入少量的白糖攪拌均勻，燕麥具有潤肺通便的功效，不僅僅能夠防止產(chǎn)后便秘，同時也可以助眠。

3、睡覺前要學會放松

產(chǎn)婦需要照顧小寶寶，而沒有太多的時間留給自己，當寶寶睡著之后可以多關(guān)注自己的身體，睡覺前可以多做一些能夠放松身心的事情，比如洗個熱水澡、用熱水來泡泡腳、喝一杯牛奶或者安靜的讀書。

4、睡覺前千萬不能做劇烈的運動

保持適量的體育鍛煉確實能夠幫助入睡，提高睡眠質(zhì)量，但是一定要選擇合適的時間來鍛煉，盡量是在上午10點，如果睡覺前三個小時做劇烈運動的話會興奮中樞神經(jīng)，從而影響了睡眠質(zhì)量。

5、白天盡量不要睡覺

有一些產(chǎn)婦因為照顧小寶寶比較勞累，白天小寶寶睡著之后，產(chǎn)婦也會跟著一起睡，其實這是一種錯誤的。小寶寶每天需要睡15個小時，但是大人只需要八個小時，如果白天非常勞累的話可以抽出半個小時的時間來休息，千萬不能睡得過長，不然會影響到晚上的睡眠。

6、要注意睡覺的睡姿

對于自然分娩的女性來說，若是會陰部有傷口的話可以采取右側(cè)臥的方式，這樣可以防止壓迫到切口。對于剖腹產(chǎn)的女性可以通過半臥位的方式來睡覺。

溫馨提示

睡覺前盡量少喝水，晚餐也不能喝太多的粥類，不然會半夜總是起床排尿降低睡眠質(zhì)量，飲食方面要以清淡為主，睡覺前可以洗個熱水澡，這樣能夠幫助身體的放松，從而提高睡眠質(zhì)量，也可以聽一聽舒緩的音樂。千萬不能有太多的心理負擔，睡覺前可以喝一杯牛奶。