月經(jīng)是成年女性的正常生理現(xiàn)象，在月經(jīng)期間，身體會(huì)受到一系列變化的影響，如抵抗力降低、情緒波動(dòng)等。月經(jīng)出血也會(huì)使體內(nèi)鐵的流失明顯，如而不能及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)出現(xiàn)貧血。因此，除了要避免過(guò)度勞累，保持經(jīng)期心情愉快外，在飲食上還應(yīng)注意。

女性在經(jīng)期應(yīng)遵循哪些飲食原則？

第一、飲食以清淡為主

月經(jīng)期間，人們經(jīng)常感到很累，消化功能減弱，食欲差。為滿(mǎn)足身體的需要，可以多吃一些新鮮的、易于消化和吸收的食物。新鮮食物美味，易于吸收，營(yíng)養(yǎng)損害較小。另外，月經(jīng)飲食應(yīng)清淡易消化，但在月經(jīng)期間不要吃辛辣和刺激性的食物，以免影響消化，辛辣和刺激性的食物會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)血量過(guò)多。

第二、吃溫?zé)岬娘嬍?/strong>

中醫(yī)認(rèn)為血液是熱的，感冒會(huì)使血液凝滯。如果在經(jīng)期吃寒食或冷食，會(huì)傷脾胃導(dǎo)致消化障礙，還會(huì)損害人體的陽(yáng)氣，陽(yáng)氣受損后很容易體寒，血液會(huì)不通暢，造成經(jīng)血過(guò)少，甚至有痛經(jīng)。而梨和香蕉、板栗等冷食具有清熱解毒、滋陰降火等功效，若在平時(shí)吃對(duì)人體有益，但在月經(jīng)期間，即使在炎熱的夏季，也不應(yīng)該在這時(shí)候吃。月經(jīng)期間也不應(yīng)吃冰淇淋等冷飲。飲食應(yīng)溫?zé)幔欣谘貉h(huán)的順暢。如吃羊肉和雞肉、紅棗和蘋(píng)果、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸等適當(dāng)補(bǔ)充劑。

第三、要葷素搭配補(bǔ)足鐵質(zhì)

在經(jīng)期也要注意補(bǔ)充鐵質(zhì)，鐵質(zhì)是人體必不可少的元素之一，它不僅參與血紅蛋白和許多重要酶的合成，而且在人體免疫、衰老、能量代謝等方面發(fā)揮著重要作用。補(bǔ)充富含鐵的食物，有益于月經(jīng)期間的消化吸收，鐵可以來(lái)自動(dòng)植物食品。魚(yú)類(lèi)及各種動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋黃等食物富含鐵，易被人體吸收，以滿(mǎn)足女性在月經(jīng)期間對(duì)鐵的需求。

第四、避免吃油膩的食物

油炸食品是女性的一大禁忌，油炸食品含有大量油脂，除了難以消化外，受體分泌的孕酮的作用會(huì)增加月經(jīng)婦女的皮脂分泌，皮膚油膩，同時(shí)毛細(xì)血管擴(kuò)張，皮膚變得敏感。油炸食品會(huì)增加皮膚負(fù)擔(dān)，容易引起皮膚痤瘡、毛囊炎等皮膚問(wèn)題，如黑眼圈。此外，由于月經(jīng)期間脂肪和水分代謝緩慢，脂肪很容易在體內(nèi)積聚，導(dǎo)致肥胖。

總之，女性在月經(jīng)這一特殊生理期間，要特別注意飲食。有一些食物如果在月經(jīng)期間吃，可能會(huì)影響到月經(jīng)的正常，所以應(yīng)該避免食用。此外，女性應(yīng)該多吃各種補(bǔ)鐵的食物，保持血糖穩(wěn)定，改善月經(jīng)不適的癥狀。