骨盆底肌肉是用來(lái)支撐和保護(hù)子宮內(nèi)的胎寶寶。 懷孕后，骨盆底肌肉就變得非常的柔軟有彈性，骨盆底肌也會(huì)有所松弛，容易導(dǎo)致孕媽媽出現(xiàn)尿失禁，甚至是子宮脫垂，也會(huì)誘發(fā)下肢靜脈曲張，水腫等癥狀，所以做孕期鍛煉骨盆底肌，是很有必要的。

做骨盆底功能的訓(xùn)練，可以增加肌肉的彈性，讓孕媽媽的骨盆可以在分娩的時(shí)候能夠充分的打開(kāi)。同時(shí)也可以提高孕媽媽子宮的伸縮力，有助于順產(chǎn)，可以使得孕媽媽的分娩過(guò)程能夠進(jìn)行順利，并且也可以減輕順產(chǎn)帶來(lái)的疼痛感。而且孕期鍛煉骨盆底肌不僅可以使得孕媽媽在產(chǎn)后恢復(fù)體形，同時(shí)產(chǎn)后堅(jiān)持骨盆底肌的鍛煉還可以對(duì)恢復(fù)陰道收縮有很大的幫助。

骨盆底肌肉功能訓(xùn)練可以采用收縮骨盆底肌的會(huì)陰鎖印運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意保持肛門夾緊的感覺(jué)，將意識(shí)集中在尿道、陰道、肛門的肌肉。不管是采用坐著、站著、甚至是躺著的姿勢(shì)，都能夠訓(xùn)練。還可以做以下訓(xùn)練：仰臥，然后把頭部稍微的墊高，雙手則放平在身體的兩側(cè)，同時(shí)要保持心平氣和，呼吸均勻。然后雙膝彎曲，腳底平放床面上，像要控制排尿一樣，用力收緊盆底肌肉，保持片刻后放松，在重復(fù)收緊放松。每次重復(fù)做十遍，每日至少要做到3-5次。另外在產(chǎn)后也需要適當(dāng)做產(chǎn)后盆底康復(fù)訓(xùn)練，產(chǎn)后42天--產(chǎn)后3個(gè)月是進(jìn)行盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練的最佳時(shí)機(jī)。產(chǎn)后42天惡露干凈以后進(jìn)行盆底康復(fù)比較適宜，可到醫(yī)院的產(chǎn)后門診或盆底?？崎T診進(jìn)行訓(xùn)練。