婦女在妊娠和分娩以后，身體的盆底肌就會逐漸被撐大以及受到損傷的，受損后會產(chǎn)生尿失禁，陰道脫垂，子宮脫垂等情況。那么該如何做好產(chǎn)后盆底康復(fù)，幫助產(chǎn)婦恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)呢？

1、可以做產(chǎn)后恢復(fù)操，也就是我們說的縮肛或縮陰運(yùn)動，就是收縮肛門或者陰道口的肌肉，每次就是持續(xù)三秒，然后堅持一天做150到200次，大概堅持6到8周。還可以多做腿上升式仰臥：雙腿并攏慢慢抬起，和地面成30度，停留一會兒再向上抬，和地面成60度，再停留一會兒向上抬和地面成90度。每次做2-4組，速度越慢效果越好。這個動作可以鍛煉下腹部肌肉。

2、練瑜伽，在產(chǎn)后一段時間大概半個月以后，先選擇一些幅度較小的練習(xí)，一個月左右以后就可以練習(xí)一些幅度較大的動作。

3、飲食注意每次少吃一點(diǎn)，少食多餐，避免暴飲暴食，而且不要吃太多鹽還有大魚大肉，可以適當(dāng)?shù)某砸恍﹦游锔闻K，多吃些黃芪，西洋參等食物有助于補(bǔ)氣，幫助恢復(fù)。注意平時多吃些綠葉蔬菜，服用些五谷雜糧等食物預(yù)防便秘，避免大便過度用力損傷盆底肌肉。

4、對盆底功能障礙患者還可以去醫(yī)院采用盆底康復(fù)治療儀進(jìn)行電刺激和生物反饋訓(xùn)練，再配合陰道啞鈴家庭康復(fù)訓(xùn)練。

5、對于嚴(yán)重的盆底損傷，子宮和陰道壁脫垂嚴(yán)重的話可以去醫(yī)院做陰道壁修復(fù)手術(shù)進(jìn)行治療預(yù)防脫垂。