女性到了更年期后都覺(jué)得自己的身材開(kāi)始變化，看上去也覺(jué)得不好看了，但是不知道要怎么樣才能保持住自己的身材，處于年輕態(tài)的一種狀態(tài)，其實(shí)在更年期的時(shí)候保持身材的方法很重要，健康的減肥才不會(huì)給身體造成任何的影響。

更年期女性如何保持好身材？教你4招很管用

1、多鍛煉讓身體燃燒掉脂肪

進(jìn)入更年期后，女性容易肥胖。此時(shí)，女性需要高強(qiáng)度的體育鍛煉來(lái)幫助她們的身體燃燒脂肪。其中，你可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳或者做力量練習(xí)，如：舉重。當(dāng)然，不管你選擇哪種鍛煉方式，最重要的是堅(jiān)持，因?yàn)橹挥袌?jiān)持才是勝利。此外，女性應(yīng)該記得運(yùn)動(dòng)后放松肌肉，否則肌肉會(huì)堆積，導(dǎo)致你的大腿和其他部位看起來(lái)更厚。

2、多站少坐幫助身體燃燒熱量

更年期婦女大多在50多歲。在這個(gè)年齡，他們經(jīng)常比年輕人花更少的時(shí)間鍛煉。如果平時(shí)總是坐著，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪越來(lái)越多。對(duì)此，建議更年期婦女多站少坐，因?yàn)楸３终玖⒁灿兄谏眢w燃燒熱量。例如，接聽(tīng)電話時(shí)，可以站起來(lái)接聽(tīng)，或者來(lái)回踱步接聽(tīng)。堅(jiān)持做家務(wù)、看電視也站著看，不要癱在沙發(fā)上。

3、睡眠時(shí)間要充足幫助對(duì)抗更年期腹部脂肪的增加

失眠是許多更年期婦女的常見(jiàn)問(wèn)題。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致女性疲憊不堪，體力不足以鍛煉，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積更多。因此，你應(yīng)該在工作日提高睡眠質(zhì)量，這樣你可以睡得更好，保持高質(zhì)量的睡眠，并有助于抑制更年期腹部脂肪的增加。建議睡覺(jué)前少吃點(diǎn)東西，遠(yuǎn)離手機(jī)和電視機(jī)，同時(shí)保持心情愉快，這樣可以睡得更快，睡得更深，而不會(huì)輕易醒來(lái)?？梢院赛c(diǎn)蓮子湯或百合粥等，這可以幫助睡眠。

4、緩解壓力讓自己的身心都進(jìn)入放松狀態(tài)

更年期婦女不及時(shí)減壓，會(huì)更容易導(dǎo)致腹部脂肪的深度積聚，使你的腰和腹部變粗，他們永遠(yuǎn)也找不到小蠻腰的跡象。因此，建議更年期婦女多出去看看自然風(fēng)光，幫助自己放松?；蛘咴囍嗑毩?xí)冥想瑜伽，這樣你的身體和大腦可以進(jìn)入放松狀態(tài)。許多更年期婦女的壓力主要來(lái)自她們的孩子。他們總是擔(dān)心他們的孩子，想好好安排他們的生活。這是不對(duì)的。當(dāng)孩子們長(zhǎng)大后，他們會(huì)有自己的想法和人生道路。請(qǐng)不要干涉太多，也不要給自己增加擔(dān)心和壓力。

在平時(shí)一定要放松自己的心情，這樣才能讓自己的身心健康，而且在平時(shí)要和家里的人多進(jìn)行溝通，不要總是讓自己承受一切。