女性進入中年后，雌性激素水平降低且各個器官慢慢走向衰退，身體和心理發(fā)生很大改變。此階段做好養(yǎng)生工作來維護身心健康，需掌握這幾個保健要點。

中年女性如何保??？

1、有充足睡眠

有充足睡眠才能緩解疲勞感，讓體力和精力快速恢復，增強抵抗力以及免疫力。當睡眠不足時會下降抵抗力，提高患有心腦血管疾病及癌癥風險。

2、調(diào)節(jié)好情緒

中年時期生活節(jié)奏加快，面臨上有老下有小的狀態(tài)，易出現(xiàn)精神緊張、壓抑或神經(jīng)衰弱。只是可以聽聽輕音樂來調(diào)節(jié)身心，陶冶情操，維持新陳代謝旺盛和激素分泌平衡。也可選擇適合自己的興趣愛好如繪畫、養(yǎng)花草、跳舞或練書法等。

3、多學習新知識

可多學習新知識，不斷學習能讓心理上得到一定的滿足。同時也對大腦細胞帶來良性刺激，讓思維變得更加活躍，能預防腦萎縮，延緩衰老速度。

4、保持適度運動

根據(jù)年齡和耐力選擇合適的有氧運動如慢跑散步等，能促進全身血液循環(huán)，提高心肺功能，消耗體內(nèi)多余脂肪，加快基礎代謝率，讓身體各個組織和細胞得到充足血液和氧氣供應。另外多喝水，盡量一天一便。

5、調(diào)整好飲食

大部分女性進入中年容易出現(xiàn)腎陰虛或腎陽虛，一旦腎虛就會出現(xiàn)頭發(fā)脫落、無光澤，皮膚粗糙有皺紋以及全身無力等。所以到了中年需注重補益腎精，能讓精力處于旺盛狀態(tài)，可選擇百合芡實山藥，枸杞子、核桃肉、蓯蓉或黃精等。另外中年后骨密度可降低會引起腰酸背痛、彎腰駝背和全身無力。所以需調(diào)整好飲食結構，多吃含維生素D以及鈣豐富食物如奶類蛋類、水果瘦肉類、禽類以及魚油等，適當?shù)臅駮裉柲艽龠M鈣吸收。期間不能吃霉變食物，遠離煙酒。

溫馨提示

女性進入中年時期后也要保持積極樂觀心態(tài)，保持良好心態(tài)才能調(diào)節(jié)神經(jīng)，疏導郁悶和壓抑的情緒。平時可讓臉部、頸背部、胸部或腹肌反復做收縮和放松運動，能增強呼吸功能，讓身體吸入更多的氧氣，組織和肌肉得到充足血液和氧氣的供應，從而發(fā)揮其功能。另外要根據(jù)膚質(zhì)來選擇合適的護膚品，保護好皮膚。保持平和心態(tài)，避免熬夜，正確面對得與失，不要太計較。