女性進(jìn)入中年后，雌性激素水平降低且各個(gè)器官慢慢走向衰退，身體和心理發(fā)生很大改變。此階段做好養(yǎng)生工作來(lái)維護(hù)身心健康，需掌握這幾個(gè)保健要點(diǎn)。

中年女性如何保健？

1、有充足睡眠

有充足睡眠才能緩解疲勞感，讓體力和精力快速恢復(fù)，增強(qiáng)抵抗力以及免疫力。當(dāng)睡眠不足時(shí)會(huì)下降抵抗力，提高患有心腦血管疾病及癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

2、調(diào)節(jié)好情緒

中年時(shí)期生活節(jié)奏加快，面臨上有老下有小的狀態(tài)，易出現(xiàn)精神緊張、壓抑或神經(jīng)衰弱。只是可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)身心，陶冶情操，維持新陳代謝旺盛和激素分泌平衡。也可選擇適合自己的興趣愛(ài)好如繪畫(huà)、養(yǎng)花草、跳舞或練書(shū)法等。

3、多學(xué)習(xí)新知識(shí)

可多學(xué)習(xí)新知識(shí)，不斷學(xué)習(xí)能讓心理上得到一定的滿(mǎn)足。同時(shí)也對(duì)大腦細(xì)胞帶來(lái)良性刺激，讓思維變得更加活躍，能預(yù)防腦萎縮，延緩衰老速度。

4、保持適度運(yùn)動(dòng)

根據(jù)年齡和耐力選擇合適的有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑散步等，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高心肺功能，消耗體內(nèi)多余脂肪，加快基礎(chǔ)代謝率，讓身體各個(gè)組織和細(xì)胞得到充足血液和氧氣供應(yīng)。另外多喝水，盡量一天一便。

5、調(diào)整好飲食

大部分女性進(jìn)入中年容易出現(xiàn)腎陰虛或腎陽(yáng)虛，一旦腎虛就會(huì)出現(xiàn)頭發(fā)脫落、無(wú)光澤，皮膚粗糙有皺紋以及全身無(wú)力等。所以到了中年需注重補(bǔ)益腎精，能讓精力處于旺盛狀態(tài)，可選擇百合芡實(shí)山藥，枸杞子、核桃肉、蓯蓉或黃精等。另外中年后骨密度可降低會(huì)引起腰酸背痛、彎腰駝背和全身無(wú)力。所以需調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，多吃含維生素D以及鈣豐富食物如奶類(lèi)蛋類(lèi)、水果瘦肉類(lèi)、禽類(lèi)以及魚(yú)油等，適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)能促進(jìn)鈣吸收。期間不能吃霉變食物，遠(yuǎn)離煙酒。

溫馨提示

女性進(jìn)入中年時(shí)期后也要保持積極樂(lè)觀心態(tài)，保持良好心態(tài)才能調(diào)節(jié)神經(jīng)，疏導(dǎo)郁悶和壓抑的情緒。平時(shí)可讓臉部、頸背部、胸部或腹肌反復(fù)做收縮和放松運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，讓身體吸入更多的氧氣，組織和肌肉得到充足血液和氧氣的供應(yīng)，從而發(fā)揮其功能。另外要根據(jù)膚質(zhì)來(lái)選擇合適的護(hù)膚品，保護(hù)好皮膚。保持平和心態(tài)，避免熬夜，正確面對(duì)得與失，不要太計(jì)較。