女性因為工作或照顧孩子因素經(jīng)常熬夜，熬夜不僅導(dǎo)致黑眼圈，眼袋、滋生痘痘和精神狀態(tài)不好，同時也會對身體帶來很大的傷害，甚至?xí)绊懳迮K六腑功能，誘發(fā)多種疾病。所以對于經(jīng)常熬夜的女性來說一定做好保養(yǎng)工作。

女性經(jīng)常熬夜如何保養(yǎng)？

1、防止抵抗力下降

女性熬夜的話會加重疲勞感，引起全身無力，精神萎靡，從而下降抵抗力。對于抵抗力差的女性來說，容易出現(xiàn)胃潰瘍、胃炎、十二指腸潰瘍、感冒以及肺炎等疾病。所以女性要減少熬夜次數(shù)，若是因為工作因素必須熬夜的話，中間要有1~2個小時的時間休息。可以喝牛奶或小米粥來補充身體所需要的營養(yǎng)。

2、保護好眼睛

對于長時間面對電腦熬夜的女性來說會引起黑眼圈。長期高負荷用眼的話會引起眼睛疼痛和干澀以及發(fā)脹，易患上干眼癥或夜盲癥。另外眼睛過度疲勞也會誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎癥，讓人們看東西模糊，視野中心出現(xiàn)黑影，看東西扭曲、變形和縮小，同時視力會快速下降。若熬夜時用眼時間太長的話，每用眼30分鐘需休息10分鐘，可以做做眼保健操或者使用熱毛巾對眼睛熱敷。期間多吃含維生素A的食物，如胡蘿卜或雞蛋黃等來保護視力。

3、保護好皮膚

長期熬夜的話會破壞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌正常循環(huán)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，引起皮膚干燥和彈性變差，缺乏一定的光澤。內(nèi)分泌失調(diào)的話會讓皮膚上出現(xiàn)黃褐斑、粉刺或暗瘡以及黑斑。晚餐以清淡為主，可以選擇含膠原蛋白和維生素的食物如綠葉蔬菜水果、肉皮等，也可選擇偏涼性的小米瓜類或薏米。避免吃辛辣刺激性食物，也不能吸煙喝酒。

4、保護好胃腸道

因為熬夜部分女性晚餐吃得多，半夜餓時難免吃夜宵，所以熬夜的人易出現(xiàn)胃腸道問題。其實晚餐不能吃得太飽，七分飽即可。保證晚餐營養(yǎng)豐富，以清淡為主，經(jīng)常熬夜的話可以喝糖水或養(yǎng)胃的粥類。熬夜后必須有營養(yǎng)豐富的早餐，早餐以五谷類食物搭配蔬菜水果，喝一杯低脂牛奶或豆?jié){，補充身體所需要的礦物質(zhì)、維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

溫馨提示

女性熬夜時要保持室內(nèi)空氣通暢，濕度在60%左右即可，不能喝含有咖啡因的咖啡或濃茶來提神，不然會消耗體內(nèi)大量的B族維生素，加重疲勞感。