當乳房脹痛時，可做的5件事分別是進行自我檢查、調整生活方式、采用熱敷緩解、合理用藥治療、及時就醫(yī)診斷等。

1. 進行自我檢查：可以在光線充足的地方，站立位觀察雙側乳房外觀，包括大小、形狀是否對稱，皮膚有無紅腫、橘皮樣改變、酒窩征等，乳頭有無溢液、凹陷等情況。之后平躺在床上，用手指指腹輕柔地觸摸乳房，按照順時針或逆時針方向，從乳房外圍逐漸向乳頭方向檢查，感受有無腫塊、結節(jié)等異常。

2. 調整生活方式：保持規(guī)律的作息，避免熬夜，**充足的睡眠，有利于內分泌的平衡。在飲食上，減少攝入辛辣、油膩、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，增加蔬菜、水果、全谷類食物的攝入。同時，要選擇合適的內衣，避免過緊的內衣對乳房造成壓迫，加重脹痛。

3. 采用熱敷緩解：熱敷能夠促進乳房局部的血液循環(huán)，減輕脹痛感?？梢允褂脽崦砘驘崴?，溫度以感覺溫熱舒適為宜，每次熱敷15 - 20分鐘，每天可進行3 - 4次。如果條件允許，也可以選擇泡熱水澡，同樣能起到一定的緩解作用。

4. 合理用藥治療：如果乳房脹痛較為嚴重，可以在醫(yī)生的指導下合理使用藥物。例如布洛芬、阿司匹林、對乙酰氨基酚等，這些藥物具有解熱鎮(zhèn)痛的作用，能夠緩解疼痛癥狀。但需要注意的是，必須遵醫(yī)囑用藥。

5. 及時就醫(yī)診斷：如果乳房脹痛持續(xù)不緩解，或者伴有乳房腫塊、乳頭溢液、乳房皮膚改變等異常情況，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的乳腺外科就診。醫(yī)生一般會進行詳細的體格檢查，并可能建議進行乳腺超聲、乳腺鉬靶等檢查，以明確病因，制定針對性的治療方案。

乳房脹痛可能由多種原因引起，當出現(xiàn)乳房脹痛時，通過自我檢查、調整生活方式、熱敷、合理用藥以及及時就醫(yī)等措施，能夠更好地了解乳房狀況，緩解脹痛不適，保障乳房健康。如果對乳房健康有任何疑慮，都應積極尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。