我每次在餐館、車上看到坐姿扭曲的人，都很想上前提醒他們：你們知道自己的身體正承受怎樣的痛苦嗎?”美國芝加哥脊柱治療師憂慮地說，“久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)、懶散等原因，使得現(xiàn)代人的各種姿勢越來越不正確?！彼偨Y(jié)出日常生活中最常見、危害最大的幾種壞姿勢。

     一、工作

　   弓背伸頭最傷身體，這會導(dǎo)致頸椎、肩膀前屈，誘發(fā)嚴(yán)重的腰、背、頸椎疼痛。

　　正確姿勢：選擇高度、后背角度可調(diào)節(jié)的座椅;坐時(shí)保持膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)呈90度角;將下巴向內(nèi)收，使胸腔、肩膀打開，有助于呼吸順暢。

　　二、看電視

　　癱坐影響呼吸和消化。懶洋洋坐在沙發(fā)上，不僅擠壓內(nèi)臟，還易導(dǎo)致腰肌勞損。

　　正確姿勢：選稍微高一點(diǎn)、硬一點(diǎn)的沙發(fā)。如果沙發(fā)太軟，可以加個(gè)坐墊;如果座位太深，不妨在腰后放一個(gè)腰背枕，使腰背直立。

　　${FDPageBreak}

　　三、思考

　　托腮坐誘發(fā)背痛。這是一個(gè)對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發(fā)頭痛。

　　正確姿勢：想問題時(shí)起來走走，或?qū)㈦p手放在后頸，扭轉(zhuǎn)頸部，保證腦部血液流通。

　　四、站立

　　歪向一邊脊柱受罪，這種站姿會造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛。

　　正確姿勢：兩腿直立、小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方。如需長期站立，每隔10分鐘用“稍息”動(dòng)作交換重心。

　　${FDPageBreak}

　　五、走路

　　低頭含胸影響心肺。很多人走路時(shí)只顧低頭看路，這種方式最容易帶來疲勞感。

　　正確姿勢：抬頭平視前方，邁步時(shí)讓大腿帶動(dòng)小腿，采用“小快步”增加雙腿運(yùn)動(dòng)頻率，有益于活躍心肺功能。

　　六、下樓梯

　　踢踏使腿關(guān)節(jié)負(fù)重，尤其傷害膝蓋。

　　正確姿勢：膝蓋與腳尖應(yīng)呈垂直狀態(tài)，譬如邁出右腳時(shí)，右膝蓋應(yīng)盡量放松，讓身體的重量能落到腳底。

　　${FDPageBreak}

　　七、跑步

　　只抬小腿膝蓋遭殃，且容易疲勞。

　　正確姿勢：通過上臂、髖關(guān)節(jié)、大腿、小腿聯(lián)動(dòng)把腿“送出去”，著地時(shí)膝關(guān)節(jié)微曲，腳掌從后跟到前掌“滾動(dòng)著地”，這種姿勢肌肉最省力、膝關(guān)節(jié)壓力小，對心肺鍛煉最充分。