A15－20歲保健對(duì)策

　　越來(lái)越多的年輕女孩子（接近10－15歲年齡段）開(kāi)始提前進(jìn)入青春期，這完全是由于生活越來(lái)越好的體現(xiàn)。女性體內(nèi)雌激素和黃體酮分泌量的增多，使得人體形態(tài)、心理、生理等方面發(fā)生很大變化。這一時(shí)期的女孩容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、皮脂分泌失常、月經(jīng)周期紊亂等狀況，所以，做好青春期女孩子的保健，是關(guān)系到女性一生健康美麗的大問(wèn)題。保健對(duì)策：飲食結(jié)構(gòu)很重要。多食纖維和蛋白質(zhì)，少食油膩和辛辣食物，每日清晨喝一杯300ml的溫水對(duì)美容也大有幫助。睡得好，一切才正常。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身心兩方面的健康都有益。經(jīng)期衛(wèi)生絕不能忽視。在情緒沖動(dòng)時(shí)，將想說(shuō)的話在腦子里先過(guò)濾一下。適當(dāng)保持理性，不要因隨心所欲而打亂生活節(jié)奏。多喝含檸檬汁的礦泉水。

　　B21—29歲保健對(duì)策

　　社會(huì)分工愈明確，工作競(jìng)爭(zhēng)就愈激烈，這一時(shí)期女性的生理、心理發(fā)育都趨于成熟，體內(nèi)激素分泌狀況也開(kāi)始逐漸趨于平穩(wěn)，本來(lái)正是最富青春活力的好時(shí)光，但往往大多數(shù)女性忙于應(yīng)付工作而忽略了自己的健康。不規(guī)律的睡眠是造成皮膚老化的第一殺手，而煙酒刺激更會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌的嚴(yán)重失調(diào)，久而久之失眠、記憶力下降以及月經(jīng)不調(diào)等病癥不請(qǐng)自來(lái)。因此，職業(yè)女性要學(xué)會(huì)處理工作與生活的關(guān)系，更要在自我保健方面多下功夫。保健對(duì)策：增加飲食中鐵的攝入量，每天大約5毫克，它能起到緩解疲勞的作用。高級(jí)化妝品和定期的美容護(hù)理固然重要，但充足、優(yōu)質(zhì)的睡眠才是青春常駐的保證。別忘了周末去打打網(wǎng)球，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，高品質(zhì)人生，勞逸結(jié)合是關(guān)鍵。一日分多次攝入維生素C，蔬菜中紅青椒Vc含量最高，它能使你更好地抵抗病菌的侵?jǐn)_。

　　C妊娠期保健對(duì)策

　　很多女性要生孩子之前顧慮重重，不是怕生孩子，而是怕結(jié)婚以來(lái)一直延續(xù)的單位———住宅兩點(diǎn)一線的生活被新添的小寶貝所打擾。女人除了害怕生育本身的痛苦外，最恐懼的就是黃褐斑、妊娠斑、妊娠紋這些生育的副產(chǎn)品了。由受孕引起的激素變化而出現(xiàn)的這些不受女人歡迎的東西，意味著嬌美容顏和魔鬼身材的香消玉殞，這對(duì)女人來(lái)講是致命的打擊。保健對(duì)策：避免出現(xiàn)妊娠紋的最好辦法是防止體重過(guò)分增加，因此，適度活動(dòng)和合理飲食十分重要。為生兒育女著想，應(yīng)增加葉酸的攝入量，這種能防止胎兒生育缺陷的微量物質(zhì)存在于西瓜、南瓜、香蕉等好吃的瓜果里。重新整合一下作息時(shí)間，做到忙而不亂，把你的生理、心理調(diào)整到最佳狀態(tài)，面對(duì)嶄新的生活吧！產(chǎn)后緩慢而漸進(jìn)的減肥才是真正有效的，急劇減肥會(huì)打亂激素的正常分泌。

　　D更年期保健對(duì)策

　　更年期的女人像海一般，即使無(wú)風(fēng)也有三尺浪，再文靜的女人到了更年期也不免暴躁起來(lái)。婦女到了絕經(jīng)期前后，由于雌激素水平下降，會(huì)出現(xiàn)一些生理病理狀況，如臉部潮紅、盜汗、皮膚失去光澤和彈性，以及手臉的各種色斑。同時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)一些精神方面的癥狀，如抑郁、易怒，甚至出現(xiàn)妄想跡象。保健對(duì)策：采用雌激素補(bǔ)充療法來(lái)克服各種衰老表征的發(fā)生，是目前普遍而奏效的方法。

　　增加豆類、水果的攝入量，每周吃幾次蠶豆、豌豆，可有效防止皮膚老化。乳制品的攝入和有效運(yùn)動(dòng)是防止骨質(zhì)疏松的絕招。學(xué)會(huì)忍讓，冷靜思考可以使你更輕松地與身邊的人相處。保持一定的壓力，從一點(diǎn)小事開(kāi)始逐漸積累成就感。