一、“不睡覺”法

　　——躺下就清醒的人適用

　　這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺?”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛!“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

　　具體的做法是：

　　1.在想睡覺的時候才上床。

　　2.在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復去做剛才的事情。

　　3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己。

    4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

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　　　　二、專注法

　　——想像力豐富的人適用

　　入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異于反復對自己說，我還沒睡著。

　　具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環(huán)境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。

　　三、數數法

　　——希望省勁的人適用

　　單調的刺激，可以使人快速地進入睡眠。此法已為催眠實驗所證明。

　　具體的做法是：“1……2……3……4……”緩慢而又單調的重復，就像是催眠師在對你說“放松……再放松……越來越放松……你已經完全地放松了……”一樣?？梢允鼓阍谶@種單調的重復刺激中入睡。這種方法還可以變得有趣一些，比如數綿羊、背乘法口訣、背古詩等。

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    四、規(guī)則法

　　——嚴于律己的人適用

　　這種方法適合于自律性較強的人，因為“規(guī)則法”一旦實施就必須嚴格遵守。

　　具體的做法是：

　　1.定出起床時間，不管工作日還是假期;

　　2. 記一份睡眠日記，包括睡眠質量、睡前姿勢、影響睡眠原因等，好的地方發(fā)揚、弱點加以改進;

　　3. 找出一些睡前必做的事，使自己手腳忙碌起來。如檢查門窗是否關好、洗漱、準備好明天出門的衣服和用具、想出自己最喜歡的睡姿等等;

　　4. 在晚上六點之前的任何時間內，為自己安排一次適當的消耗體能的體育運動;

　　5. 取消午睡，在晚上六點后不喝酒、咖啡，當然能不吸煙更好。如此規(guī)則，是確保你能順利進入夢鄉(xiāng)所必做的。

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    五、限制法

　　——在床上過于浪費時間的人適用

　　有些失眠的人為了保證自己能有充足的休息，加長了躺在床上的時間，企圖來挽回失眠給自己帶來的損失。但躺在床上到睡著，耗費了3個小時，最后也只睡了不到5個小時。那么，這類人，可以采用限制法來改善自己的睡眠。

　　具體的做法是：

　　1.計算出自己實際的睡眠時間，確保你在床上的時間與睡眠時間相等(用2周時間來測算);

　　2.確定睡眠時間后，在一個月內每天必須睡夠你的實際睡眠小時，不得超出這個時間，即使有時想提早上床;

　　3.如果你在一兩周內都能睡夠實際睡眠時間，可以獎勵自己在床上多呆10分鐘;如果能繼續(xù)保持一兩周，那么再次獎勵自己在床上多呆15分鐘。此后仍能保持一兩周，則繼續(xù)獎勵自己在床上多呆15分鐘，每次獎勵的限度不可超過15分鐘。最后，直到你認為達到自己最佳的睡眠時間為止;

　　4.如果在一個月內，你仍是床上時間大于睡眠時間，則需重新計算你的實際睡眠時間。

　　六、圖畫意象法

　　——“夜貓子”適用

　　具體的做法是：按時就寢，閉上眼睛，想象出一片夕陽西下的草原，光線漸漸暗了下來，接著看(想)到草原上出現了一些動物，這些動物有白天活動的、也有夜間活動的。先看夜間活動的動物，可能它們此時比較興奮，然后看白天活動的動物，此時它們已經昏昏欲睡了。再接著，想像夜間活動的動物們漸漸跑到了遠處，離開了你的視野，然后把注意力轉移到昏昏欲睡的動物們身上，去找它們懶洋洋的、舒服地臥在草叢中的感覺，一動都不想動的感覺。這樣堅持做一兩周，作息時間就會倒過來。