癌癥要防患于未然。其實，生活中的一些小細節(jié)，也能起到防癌的功效，而且還不用花錢。

　　走路一小時

　　哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院對7萬人進行了長期調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天只要走路一小時，就可以降低一半患大腸癌的幾率；而每天飯后散步30分鐘，或者每周散步4小時，能使患胰腺癌的風(fēng)險減少一半。

　　其主要依據(jù)是，因為胰腺癌和身體熱量過高有關(guān)，走路可以消耗熱量，可預(yù)防胰腺癌的發(fā)生。運動出汗也能使體內(nèi)的鉛、鍶等致癌物質(zhì)隨汗水排出體外。

　　干毛巾擦背

　　摩擦生熱會激活背部皮下肌肉組織里的一種細胞，能吞蝕并破壞癌細胞。對于中老年人，不管是搓、擦、撓背部，還是用干毛巾反復(fù)摩擦整個背部10分鐘，直到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止，都是很好的保健方法。

　　開窗通風(fēng)

　　家居裝修，經(jīng)常會產(chǎn)生甲醛、氡等致癌氣體，它們一般藏在花崗巖、水泥、瓷磚里，通過呼吸道進入人體，吸取過量就會誘發(fā)肺癌。所以，建議每天開窗，這些有毒氣體的濃度就會降至與室外相同。燃燒天然氣也會產(chǎn)生氡，所以在廚房工作最好打開窗戶進行通風(fēng)。

　　曬15分鐘太陽

　　許多女生最害怕被太陽曬黑，但其實曬太陽也是不錯的防癌方法。通過陽光，人體可以合成維生素D，如果這類元素不足，會增加患乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風(fēng)險。需要注意的是，曬太陽可以防癌，但不適宜在烈日下暴曬，時間也不要太長，一般15分鐘就足夠了。

  　保證睡眠

　　睡眠不足也會致癌，調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠如果不足7小時的女性，患乳腺癌的幾率高47%。這是因為睡眠期間會產(chǎn)生一種褪黑激素，能緩解女性體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，從而抑制乳腺癌的發(fā)生。

　　另外，要盡量避免晚睡，最好晚上10點半前開始洗漱，保證11點前能入睡。如果中午能打個小盹，也能起到防癌的功效。

　　多吃菜，少喝酒

　　每天進食5至10份蔬果，選擇多纖維及少脂肪食物，并限制酒精攝取。全谷類、豆類、綠色蔬菜、球芽甘藍及卷心菜等，對身體有益，可減少患上胃癌及直腸癌之機會；過量高脂食物可引致前列腺、直腸及子宮癌；過量酒精則可導(dǎo)致口腔及食道癌。

　　定期健康檢查

　　每年起碼進行血壓、體重及腰圍量度檢查。乙型肝炎病毒及人類乳頭狀瘤病毒(HPV)可分別引致肝癌及子宮頸癌，身體檢查時亦可征詢醫(yī)生的意見，接受有關(guān)疫苗注射。