白領(lǐng)一族的工作壓力大，生活緊張繁忙，作息無規(guī)律，飲食不定點，導(dǎo)致長久下來，身體處于一個亞健康的狀態(tài)。對于女性來說，像卵巢囊腫，子宮肌瘤以及乳腺癌都是直接危害女性健康甚至生命的頭號元兇。本文將介紹白領(lǐng)一族如何預(yù)防乳腺癌?

　　首先，我們來看看生活中哪些不良的生活習(xí)慣會引發(fā)乳腺癌的發(fā)生?

　　隱患一

　　塑身衣或誘發(fā)乳腺增生

　　長時間穿緊身美體內(nèi)衣、盲目擠乳溝，可能誘發(fā)乳腺增生等疾病。不少女性熱衷穿上塑身內(nèi)衣，以達到短期立即美體的效果。但事實上，在盲目“擠出性感”的同時，可能不利健康。

　　雖然目前臨床上暫時還沒有大量病例和對比實驗，能證實內(nèi)衣壓迫就一定會導(dǎo)致乳腺增生這一說法，但女性在睡覺時還穿著塑身內(nèi)衣，這肯定不好。

　　隱患二

　　“煙酒女、熬夜女”成高危人群

　　不少“80后”年輕女性工作壓力大、生活節(jié)奏快，抽煙喝酒，白天睡懶覺、晚上熬夜，上班從早到晚都是久坐不動，飲食熱衷高蛋白、高脂肪的洋快餐，這些不良生活方式使年輕女性罹患乳腺癌的風(fēng)險不斷加大，尤其是“煙酒女、肥胖女、熬夜女”等高危人群最危險。

　　此外，經(jīng)常吃油炸食品、過度吸煙、過量飲酒等，也可能增加乳腺癌的患病幾率。經(jīng)常食用高熱量、高脂肪、高糖分的食物，還會導(dǎo)致體重增加、過度肥胖，甚至誘發(fā)糖尿病、高血脂、高血壓。建議女性朋友多運動，可降低乳腺癌的發(fā)病率。如果是懷孕前出現(xiàn)的乳腺纖維瘤，應(yīng)引起警惕，以免懷孕后、分娩中病情發(fā)展，甚至惡化。

　　隱患三

　　使用含雌激素化妝品要當(dāng)心

　　不當(dāng)美容導(dǎo)致過多接觸含有雌激素的化妝品，城市女性生育時間推后，甚至還有女性盲目服用含有雌激素的保健品，以及過多食用燒烤食物等，這些與乳腺癌增多不無關(guān)系，都可能誘發(fā)乳腺腫瘤發(fā)生。

　　對于患有小葉增生的女性飲食上要多吃蔬菜、少吃含咖啡因的食物和飲品，更不要濫用保健品。平常可多吃些豆制品。每天喝一杯豆?jié){能有助預(yù)防乳腺癌。但如果買來豆?jié){機天天把豆?jié){當(dāng)茶水喝，反而可能導(dǎo)致乳腺癌發(fā)病上升，尤其是絕經(jīng)后的女性應(yīng)適量喝豆?jié){。

　　其次，女性朋友要學(xué)會自我檢查乳房健康。

　　自我檢查

　　乳房自查最好在月經(jīng)結(jié)束后1周左右檢查，因為此時乳房充血量少、柔軟，比較容易摸到腫塊。檢查分視診和觸診，視診自查包括觀察乳房外形輪廓是否完整對稱，有無局部隆起和凹陷，皮膚是否有紅腫、破潰，并查看兩側(cè)乳頭高度是否在一條水平線上，兩側(cè)乳頭、乳暈的顏色是否一樣，有無抬高或回縮現(xiàn)象，是否有異常分泌物。觸診是用手指掌面觸診，不要用手捏乳房檢查。有順序地對乳房的外上、外下、內(nèi)下、內(nèi)上、中央?yún)^(qū)以及腋窩區(qū)觸診，如有腫塊特別是存在質(zhì)硬腫塊，應(yīng)到醫(yī)院進一步檢查。

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　　乳腺癌的七大預(yù)防

　　1.提倡母乳喂養(yǎng)

　　美國科學(xué)家的一項大規(guī)模調(diào)查表明，有13%的婦女乳腺癌患者都是由于分娩后沒有給孩子正常哺乳引起的。若能在分娩后給孩子正常哺乳一年，其乳腺癌的發(fā)病率較分娩后人工喂養(yǎng)的婦女低50%。研究認為，過多雌激素與乳腺癌密切相關(guān)。哺乳能抵制卵巢分泌過多的雌激素，并能降低乳腺細胞的增殖過度。所以提倡母乳喂養(yǎng)不僅對孩子健康有益，還是預(yù)防母親患乳腺癌的有力措施。

　　2.避免不必要的X射線

　　美國羅切斯特大學(xué)的南希博士及其同事對120名年幼時因胸腺過大接受X線治療的女性進行長期觀察，并以2469名未接受X線治療的這些婦女的姐妹作對照，患乳腺癌的危險性較沒有接受X線治療過的婦女大近4倍。加拿大學(xué)者還發(fā)現(xiàn)，兒童或少年時代即使是因為肺結(jié)核而接受胸部X線檢查，也會使成年后乳腺癌的危險性顯著增加。研究人員提出忠告：童年時應(yīng)盡量避免不必要的X線檢查或治療，這是預(yù)防乳腺癌的不容忽視的措施。

　　3.適當(dāng)限制脂肪攝入量

　　《美國流行病學(xué)雜志》報道加拿大科學(xué)家的研究成果：婦女乳腺癌的發(fā)病率與脂肪攝入量呈正相關(guān)，患乳腺癌的危險性隨著脂肪攝入量增加而增高。多食含維生素A和胡蘿卜素豐富的蔬菜能助婦女抵御一般的細胞增生性乳房疾病，并能降低婦女患乳腺癌的危險性。日本人民攝取總的蔬菜與動物脂肪的比值從50年代的2.11降到目前的1.06，伴隨而來的是乳腺癌發(fā)病率成倍地上升。為預(yù)防乳腺癌應(yīng)多吃新鮮蔬菜，適當(dāng)限制脂肪攝入量。

　　4.補充維生素D

　　維生素D能預(yù)防乳腺癌，并能降低乳腺癌手術(shù)后的復(fù)發(fā)率。這可能是由于維生素D能調(diào)節(jié)人體防御系統(tǒng)，增強人體免疫功能的緣故。人體內(nèi)維生素D主要來自皮膚中的麥角固醇經(jīng)日光中的紫外線照射后轉(zhuǎn)變而成?，F(xiàn)代科學(xué)家指出，為預(yù)防乳腺癌，尤其是在日光照射不足的冬季，要注意多曬太陽。長期在見不到陽光的高樓大廈中工作的婦女，更應(yīng)重視陽光照射。必要時，可適當(dāng)補充些維生素D。

　　5.精液預(yù)防乳腺癌

　　近年研究表明：凡有正常性生活的婦女，丈夫的精液有規(guī)律地作用內(nèi)外生殖器，對陰道、子宮頸、子宮、輸卵管等處能起到有益的消毒殺菌作用。與間隔過久或多年不過性生活的婦女相比，患陰道炎、子宮炎、子宮內(nèi)膜炎與輸卵管炎的機會要少得多。

　　科學(xué)家們的最新研究又發(fā)現(xiàn)，精液還有預(yù)防乳腺癌作用。對300名已婚婦女的6年調(diào)查顯示，使用避孕套的35-62歲婦女，乳腺癌的發(fā)病率比服用避孕藥與采用其他方式避孕的婦女高5倍。據(jù)研究，精液在保持體內(nèi)激素的平衡上起著關(guān)鍵性的作用，從而可以預(yù)防，至少能減少乳腺癌的發(fā)病率。因此，育齡夫婦選擇避孕措施時宜綜合考慮，不宜只選用避孕套。

　　6.和諧的性生活

　　乳房是女性主要的性敏感區(qū)之一，在婦女正常月經(jīng)期前后，乳房都有明顯變化。這與體內(nèi)雌激素水平有關(guān)。有關(guān)乳腺癌的動物實驗也證明，雌激素代謝與乳癌的發(fā)生有相關(guān)性。乳房在性生活時有明顯的靜脈充血，此時，乳房略有增大，乳頭因肌肉收縮而豎起，乳暈變紅增厚。性高潮時乳房可有輕微抖動之感。性反應(yīng)消退后，乳房又可恢復(fù)到原有形態(tài)，此過程一般持續(xù)15-30分鐘。當(dāng)性反應(yīng)不協(xié)調(diào)時，女性可有乳脹和胸部不適應(yīng)感。此時，乳房充血和消退都比較慢，這屬于乳房瘀血階段。如果性冷淡，性欲低或者長期沒有規(guī)律的性生活，有些人會出現(xiàn)乳結(jié)。據(jù)乳癌發(fā)病人群調(diào)查，終身未嫁、離婚、孀居，夫妻感情不和諧發(fā)病率較高。

　　還有資料證明，婚姻不美滿和家庭生活中長期受壓抑的婦女，乳腺疾病發(fā)生的比例較高。乳腺癌病人在接受手術(shù)或放射治療后，一般對性欲的影響較多見。當(dāng)然這種影響主要是由于某種原因病人接受治療時，往往心情緊張，害怕性生活影響疾病的康復(fù)，使性欲得不到釋放，乳房缺少正常的生理活動。臨床證明，正常適度和協(xié)調(diào)的性生活對乳癌康復(fù)是有利的。

　　7.體育運動預(yù)防乳腺癌

　　體育運動能提高人體健康素質(zhì)。科學(xué)家研究調(diào)查了1000名40歲以下婦女，發(fā)現(xiàn)每周參加體育活動4小時以上的婦女比不愛體育活動者患乳腺癌的危險性小50%以上。

　　對女運動員來講，大運動量可影響排卵，在訓(xùn)練期常發(fā)生錯過月經(jīng)甚至不來月經(jīng)，初潮來得晚，乳腺癌的危險性相應(yīng)減少。醫(yī)學(xué)證明，雌性激素對乳腺癌有影響，體育運動會導(dǎo)致月經(jīng)錯亂，從而減少雌激素對乳腺癌的影響，乳腺癌的危險性隨之降低。