白領護頸保健很重要

　　“很多人覺得扭一下是小事，但對脖子來說，可就是大事了?！睂＜医榻B，從人的后腦勺到鎖骨之間，都是脖子的領地。脖子里有頸椎、淋巴結、氣管、食管、動脈和分布密集的神經，并非很多人認為的“結構簡單”?！叭梭w生存所需要的食物和呼吸的空氣都要通過脖子進入體內。大腦發(fā)出的指令，也要通過脖子傳達到肢體。脖子就是頭部和身體的紐帶，一旦切斷，生命將不復存在。”

　　脖子如此重要，卻容易被人們忽視?！熬拖窈粑粯?，平日里大家不會特別注意它的存在，出了問題才覺得重要?！睂＜艺f。據衛(wèi)生部的一項調查顯示，70%的白領患有不同程度的“辦公病”，其中和脖子相關的就有兩項。咽喉炎名列五大“辦公病”之首，另一個就是越來越多的頸椎病。某醫(yī)院骨科專家對來自全國的近300份頸椎病例調查統(tǒng)計也發(fā)現，40歲以下的中青年人占頸椎病人群的48.1%。

　　白領護頸小技巧

　　1.鹽布袋子很管用。縫一個長條口袋，把大鹽粒裝進去，密封后放微波爐里加熱幾分鐘。每天睡覺時枕在脖子下面，以感覺溫熱為宜，可以緩解頸部不適。

　　2.多放風箏多游泳。低頭或前傾太久，都會造成頸部疼痛。放風箏、游泳都是不錯的緩解脖子壓力的方法。

　　3.站立時抬頭挺胸。有些人站立時習慣駝背，往前伸脖子，這樣會增加脖子的受力。抬頭挺胸這個小動作可以減輕脖子的負擔。

　　4.久坐時戴好護頸枕。舒適又有支撐力的護頸枕，能讓久坐人的脖子擺正姿勢，有正確的曲線。但護頸枕只有輔助作用，不能作為治療手段。

　　5.只有平躺，才能徹底休息。專家指出，脖子想要徹底休息只能平躺，習慣仰臥的人，睡前可把枕頭中間壓扁，頸部的位置要墊高；枕頭高度和自己拳頭的高度一樣。側臥時，枕頭高度和一個半拳頭的高度一致，以10-15厘米為宜。

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　　除了在工作上要注意護頸外，日常生活中也要小心呵護。

　　改善睡眠狀態(tài)

　　人每天有1/3時間臥床，睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤內壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發(fā)頸椎病。為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，應注意幾點：

　　1、注意使用合適的枕頭。枕頭是維持頭頸正常位置的重要工具。這個“正?！蔽恢檬侵妇S持頭頸段本身的生理曲線。這種生理曲線既保證了頸椎外在肌的平衡，又保持椎管內的正常生理解剖狀態(tài)。枕頭質地要柔軟，透氣性好，不宜過高過低，以8～15厘米高為宜，切忌“高枕無憂”。形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳，這種形狀優(yōu)點是對頸部可起到相對的制動作用。

　　2、睡眠體位應使胸部、腰部樣持自然曲度，雙髓、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放松。

　　3、床鋪應選擇保持脊柱平衡的床鋪，以木板為底的席夢思床為佳。

　　糾正不良體位

　　頸椎退變與頸椎長時間處于屈曲或某種特定體位有密切關系。不良體位會導致椎間盤內莊增高引起一系列癥狀。

　　1、定期改變頸椎體位。即當頭部向某一方向轉動過久之后，就應向另一相反方向轉動，并在短時間內重復數次，這樣既有利于頸部保健，也有利于消除疲勞。

　　2、定期遠視。長時間低頭看物，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至導致近視。因此，當伏案工作過久后，應抬頭遠視半分鐘左右，有利于緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。

　　3、調整桌面高度與傾斜度。如工作臺過高或過低都會使頸部仰伸或屈曲，這兩種位置均不利于頸椎的內外平衡?？芍谱饕慌c桌面呈10度～30度斜面工作板，伏案工作時能減少頸椎前屈和頸椎間隙內壓力。

　　4、要注意開展工間操活動。這對于長期伏案工作者來說，不僅能使四肢和內臟獲益，對調節(jié)頸椎和整個脊椎內平衡也很有利。

　　自我牽引療法

　　當頸部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛時，可自我牽引頸部改善癥狀，其方法為：雙手十指交叉合攏置于枕頸部，將頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引10秒鐘左右，連續(xù)3－5次。