讓你挺直腰桿的頸椎健身操
辦公司一族是現(xiàn)在出來(lái)老年人以外最容易的頸椎病,一切都是因久坐惹的禍,這時(shí)就會(huì)想起學(xué)生時(shí)代的體育活動(dòng),不必懷念,看看下面的頸椎健身操吧。
今天小編就給大家支了一個(gè)招,可以通過(guò)一些體操來(lái)代替器械,下面就來(lái)看看具體的方法吧。
第1節(jié):金獅搖頭
預(yù)備姿勢(shì):兩腿分立,兩手叉腰。動(dòng)作:
頭頸放松,緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),依順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行。各6—8次。
第2節(jié):回頭望月
預(yù)備姿勢(shì):兩腿分立,兩臂自然下垂。
動(dòng)作:①兩腿微屈,上體前傾45°并向右后旋轉(zhuǎn),頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月狀,左手上舉置頭后,右手置背后;②還原成預(yù)備姿勢(shì);③一④同①一②,但方向相反。左、右各重復(fù)6—8次。
第3節(jié):與項(xiàng)爭(zhēng)力
預(yù)備姿勢(shì):兩肘屈曲,兩手十指交叉置于頭后,兩腿分立。
動(dòng)作:①頭用力后仰,兩手同時(shí)給頭一定的阻力;②還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12—16次。
第4節(jié):前伸探海
預(yù)備姿勢(shì):兩腿分立,兩手叉腰。動(dòng)作:
?、兕^頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方,兩眼向前下視,似向海底窺探狀;②還原成預(yù)備姿勢(shì);③一④同①一②,但方向向右。左、右交替,重復(fù)6—8次。
第5節(jié):托天按地
預(yù)備姿勢(shì):兩腿并立,兩臂自然下垂。
動(dòng)作:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,頭同時(shí)后仰,向上看天;②還原成預(yù)備姿勢(shì);③一④同①一②,但左、右手交換。左、右交替,重復(fù)6—8次。
第6節(jié):伸頸拔背
預(yù)備姿勢(shì):兩腿分立,兩手叉腰。動(dòng)作:
?、兕^頂部向上伸,如頭頂球狀,每次持續(xù)3—5秒;②還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12一16次。
上述動(dòng)作,是為為了那些無(wú)法在器械環(huán)境下鍛煉的頸椎間盤突出患者設(shè)計(jì)的,可以很有效的代替器械實(shí)現(xiàn)在生活和工作過(guò)程的鍛煉,希望借此可以幫助大家早日實(shí)現(xiàn)頸椎的康復(fù)。
(責(zé)任編輯:黃俏紅 )
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