国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

家庭醫(yī)生在線首頁(yè) > 婦產(chǎn) > 女人 > 女人保健 > 日常保健 > 正文

讓你挺直腰桿的頸椎健身操

2011-11-14 10:06:34      家庭醫(yī)生在線

讓你挺直腰桿的頸椎健身操

  辦公司一族是現(xiàn)在出來(lái)老年人以外最容易的頸椎病,一切都是因久坐惹的禍,這時(shí)就會(huì)想起學(xué)生時(shí)代的體育活動(dòng),不必懷念,看看下面的頸椎健身操吧。

  今天小編就給大家支了一個(gè)招,可以通過(guò)一些體操來(lái)代替器械,下面就來(lái)看看具體的方法吧。

  第1節(jié):金獅搖頭

  預(yù)備姿勢(shì):兩腿分立,兩手叉腰。動(dòng)作:

  頭頸放松,緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),依順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行。各6—8次。

  第2節(jié):回頭望月

  預(yù)備姿勢(shì):兩腿分立,兩臂自然下垂。

  動(dòng)作:①兩腿微屈,上體前傾45°并向右后旋轉(zhuǎn),頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月狀,左手上舉置頭后,右手置背后;②還原成預(yù)備姿勢(shì);③一④同①一②,但方向相反。左、右各重復(fù)6—8次。

  第3節(jié):與項(xiàng)爭(zhēng)力

  預(yù)備姿勢(shì):兩肘屈曲,兩手十指交叉置于頭后,兩腿分立。

  動(dòng)作:①頭用力后仰,兩手同時(shí)給頭一定的阻力;②還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12—16次。

  第4節(jié):前伸探海

  預(yù)備姿勢(shì):兩腿分立,兩手叉腰。動(dòng)作:

 ?、兕^頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方,兩眼向前下視,似向海底窺探狀;②還原成預(yù)備姿勢(shì);③一④同①一②,但方向向右。左、右交替,重復(fù)6—8次。

  第5節(jié):托天按地

  預(yù)備姿勢(shì):兩腿并立,兩臂自然下垂。

  動(dòng)作:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,頭同時(shí)后仰,向上看天;②還原成預(yù)備姿勢(shì);③一④同①一②,但左、右手交換。左、右交替,重復(fù)6—8次。

  第6節(jié):伸頸拔背

  預(yù)備姿勢(shì):兩腿分立,兩手叉腰。動(dòng)作:

 ?、兕^頂部向上伸,如頭頂球狀,每次持續(xù)3—5秒;②還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12一16次。

  上述動(dòng)作,是為為了那些無(wú)法在器械環(huán)境下鍛煉的頸椎間盤突出患者設(shè)計(jì)的,可以很有效的代替器械實(shí)現(xiàn)在生活和工作過(guò)程的鍛煉,希望借此可以幫助大家早日實(shí)現(xiàn)頸椎的康復(fù)。

(責(zé)任編輯:黃俏紅 )

相關(guān)文章推薦

    合作醫(yī)生

    相關(guān)問(wèn)答