女性經(jīng)期巧按摩 緩解嗜睡工作更順利
經(jīng)期嗜睡 工作效率降低怎么辦?
小娜今年32歲,這么多年發(fā)現(xiàn)一個(gè)規(guī)律,就是月經(jīng)期特別想睡覺,有時(shí)候在經(jīng)前就開始有預(yù)感,就算是她忘記了每個(gè)月月經(jīng)來潮的時(shí)間,只要腰疼和困意時(shí)常來襲的時(shí)候,她就知道肯定是要來月經(jīng)了。每到經(jīng)期,總想睡覺,工作效率大大降低,就靠咖啡提神,她于是遍尋良方,有沒有什么藥物可以緩解一下經(jīng)期嗜睡呢?
經(jīng)期嗜睡是否正常?
一般應(yīng)該屬于正常現(xiàn)象。因?yàn)榕栽陆?jīng)前期出現(xiàn)乏力、煩躁、憂郁、嗜睡,甚至無原因地哭泣或大怒;嚴(yán)重者不愿意理睬家屬與朋友,孤僻到臥床不起,常伴有乳房脹痛、小腹脹感、便秘;還有的人經(jīng)前1-3天體重增加并有浮腫,尤其是晨起手指發(fā)脹,下午則下肢腫脹。另有些人在經(jīng)前還有注意力不集中、健忘、判斷有困難、行動(dòng)不協(xié)調(diào),頭痛等癥狀。這些癥狀最早可出現(xiàn)在經(jīng)前10-14天,一般是在經(jīng)前4-5天,待月經(jīng)來潮后癥狀隨之消失。以上這些癥狀并不是同時(shí)出現(xiàn)在一個(gè)人身上,一般是一個(gè)人出現(xiàn)其中1-2種。若嚴(yán)重影響工作生活,建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查一下,以找出原因?qū)ΠY治療,平時(shí)多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)提高身體素質(zhì),增強(qiáng)抵抗力,做相應(yīng)的婦科保健。
中醫(yī)對(duì)經(jīng)期嗜睡3個(gè)認(rèn)識(shí)
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,嗜睡多由脾虛濕困、氣血不足、或腎精虧損所致,下面介紹三個(gè)方子,分別應(yīng)對(duì)以上三種情況引起的經(jīng)期嗜睡。
1、由脾虛濕因引起的經(jīng)行嗜睡
多數(shù)形體肥胖,常伴浮腫,動(dòng)則氣喘,食欲欠佳,胃脘滿悶,白帶量多,質(zhì)粘而稠。經(jīng)行之際精神疲憊,頭重如裹,四肢沉重,困倦嗜睡。舌苔白膩,脈象濡緩。
藥方:可用《醫(yī)方集解》太無神術(shù)散治療。蒼術(shù)、陳皮各12克,藿香、厚樸、石菖蒲各10克,生姜3片,紅棗10枚。水煎服,每日一劑,經(jīng)前5天開始服藥,經(jīng)至后停服。
2、由氣血不足引起的經(jīng)行嗜睡
多見于身體虛弱的婦女,表現(xiàn)為少氣懶言,倦怠乏力,頭暈作眩,心悸不安。月經(jīng)量少,色淡質(zhì)稀。經(jīng)行之際昏昏欲睡,每以進(jìn)餐后尤甚。面色萎黃,舌淡苔白,脈沉細(xì)無力。
藥方:可以用中醫(yī)傳統(tǒng)名方十全大補(bǔ)湯加減治療。黨參、白術(shù)、茯苓、甘草、當(dāng)歸、白芍、熟地各10克,黃芪30克,肉桂、川芎各3克。水煎服,每日一劑。于月經(jīng)前開始出現(xiàn)嗜睡時(shí)服藥,服至月經(jīng)干凈,一般以每次連續(xù)用藥5-8劑為宜。
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3、由腎精虧損引起的經(jīng)行嗜睡
多見于頻繁人工流產(chǎn)的婦女。主要臨床表現(xiàn)有,經(jīng)行倦怠善眠,耳鳴耳聾,神情呆滯。平日精力不支,腰膝酸軟。月經(jīng)多延后,經(jīng)量偏少。舌淡苔白,脈沉細(xì)弱。
藥方:凡腎精虧損為患,多數(shù)病程迤邐,治療難以朝夕獲愈,多采用河車大造丸,囑病人長(zhǎng)期服用,效果尚屬滿意。處方:紫河車30克,熟地24克,炒杜仲、天冬、麥冬、牛膝各10克,龜板10克,黃柏6克。共研細(xì)末,煉蜜為丸,每丸重10克,早晚各服一丸。
解決經(jīng)期嗜睡的小TIPS
經(jīng)期困倦嗜睡的婦女,平時(shí)要注意加強(qiáng)體育鍛煉,如慢跑、打球、打太極拳等,選擇自己喜歡的一種鍛煉方式,長(zhǎng)期堅(jiān)持。在飲食上要少吃甜膩與高脂肪的食品。夏天可適量多吃一點(diǎn)西瓜,冬天可多吃一點(diǎn)甜蘿卜,平時(shí)也可用赤小豆、薏米仁煮粥喝。一般說來,有經(jīng)行嗜睡的婦女,只要在生活上注意,并按時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物,都可以取得滿意的治療效果。主要從以下4方面調(diào)理:
1、加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉
如:慢走、太極拳,使血液順暢,人體陽(yáng)氣充盛,利于輔助嗜睡治療。
2、把握睡眠規(guī)律
最好10時(shí)左右就寢,不要過度勞累,以防損傷脾陽(yáng),陽(yáng)氣衰憊致使嗜睡。
3、吃清淡易消化食物
多喝山藥粥、薏米粥等,禁辛辣、生冷、油膩、難消化的食物及冷凍飲品。山藥粥做法:取生山藥50克,白米50克;將山藥切成薄片,加入白米和水適量同煮成粥,早晚食用,有健脾胃之效,治脾氣不足之嗜睡最佳。
4、簡(jiǎn)單穴位按摩
穴位按摩對(duì)于白天精神不振、困倦嗜睡效果佳。
?。?)風(fēng)池、風(fēng)府:用指揉法,手法宜平衡,不需過強(qiáng)刺激,以輕輕氣感為好,具醒腦開竅作用。風(fēng)池:顱骨與脊椎交接點(diǎn)的凹陷處;風(fēng)府:后發(fā)髻正中直上1英寸。
(2)足三里、三陰交:手法同上,強(qiáng)度可稍大,具健脾除濕作用。足三里:膝蓋外側(cè)下方1根手指處;三陰交:在小腿內(nèi)側(cè),足踝尖上3英寸。
(責(zé)任編輯:黃俏紅 )
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