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經(jīng)期到底能不能吃甜食?

2011-12-05 02:13:04      家庭醫(yī)生在線

經(jīng)期到底能不能吃甜食?

  經(jīng)期到底能不能吃甜食,聽起來是小問題一樁,但卻無法簡單回答“是”or“不是”。

  流言:女生經(jīng)期吃巧克力或其他甜食會引起痛經(jīng)和其他不適,所以在經(jīng)期應(yīng)當(dāng)避免攝入這些食品。

  真相:這是一條流傳頗廣的經(jīng)期指南,有趣的是這個說法的對立面“經(jīng)期吃巧克力或者其他甜食可以緩解痛經(jīng)和經(jīng)前期綜合癥(PMS),讓心情變好”的流傳度也頗高,讓人一時難辨真假。這兩種說法都值得我們來好好探究一翻。想要知道甜食會對大姨媽產(chǎn)生什么影響,得從痛經(jīng)的原因說起

  各種甜食的一大共性就是糖分含量高。有相關(guān)的研究指出,糖會影響身體對于維生素和礦物質(zhì)的吸收代謝,而這兩類成分可以緩解肌肉緊張,使子宮收縮的不那么強烈,對于緩解痛經(jīng)有一定的效果?;谶@個原因,經(jīng)期中的姑娘們確實應(yīng)當(dāng)減少對糖分的攝入。

  但不得不提的是,碳水化合物的攝取會提高一種叫做血清素(serotonin),也叫5-HT的神經(jīng)遞質(zhì)在體內(nèi)的水平。研究指出,血清素對于緩解PMS確實有一定效果。如此看來,傳說中“吃甜食可以緩解經(jīng)前期綜合癥帶來的煩躁等癥狀,讓心情變好”的說法也有一定的道理。但緩解PMS的同時,痛經(jīng)并沒有得到同樣的待遇。血清素會促進前列腺素PGE2的合成,這個可是造成痛經(jīng)的真正禍首。

  看來糖分對經(jīng)期的影響有好有壞,很難簡單的說要或是不要。

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  前列腺素惹禍,因為前列腺素分為三個系,只有系列二PG2是導(dǎo)致痛經(jīng)的罪魁禍首,它會加劇肌肉和子宮的收縮程度;而系列一PG1跟系列三PG3反而是舒緩?fù)唇?jīng)的好幫手。前面提到的PGE2就是PG2家族中的一員。

  一種叫做花生四烯酸的不飽和脂肪酸,是“壞”前列腺素PG2的前體。這種脂肪酸廣泛存在于黃油、玉米、棕櫚、椰子、大豆油,甚至于雞肉跟雞蛋等許多食物中。我們愛吃的甜食如餅干蛋糕等等,其中使用的黃油椰子和雞蛋一定不少,他們都會提高PG2的水平,讓經(jīng)痛加劇。一個土耳其的大學(xué)生中的痛經(jīng)情況調(diào)查確實顯示,那些愛吃甜食的女生痛經(jīng)發(fā)生率約為較少吃甜食的女生的1.8倍。

  我們知道,食物的組成是多種多樣的,其中也不乏可以緩解痛經(jīng)的東西,比如魚油和富含亞油酸或亞麻酸的南瓜子、芝麻,都可以促進“好”前列腺素PG1跟PG3的形成。維生素和多種礦物質(zhì)也都有減少肌肉緊張度,緩解痛經(jīng)的作用。含有大量維生素E、B族維生素的全麥,含鈣、鎂、鉀元素的蔬菜,含生物黃酮素和維生素C的水果都是不錯的食物選擇。甜食中如果含有這些營養(yǎng)成分,就不單單是對痛經(jīng)的負面作用了。

(責(zé)任編輯:黃俏紅 )

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