ol姿勢(shì)很重要 久坐不當(dāng)易患病
辦公室的白領(lǐng)每天坐在電腦前的時(shí)間幾乎高達(dá)八個(gè)鐘,而久坐容易使人長(zhǎng)痔瘡、損腦傷胃、前列腺炎、易肥胖,甚至?xí)古曰忌喜辉邪Y……久坐害處多多,可是如何提醒自己要適合改變坐著的姿勢(shì)呢?
久坐的危害:
辦公室久座超過(guò)4小時(shí)斃命
“連坐4個(gè)小時(shí)人體調(diào)節(jié)基因?qū)㈥P(guān)閉”雖然健康官員已經(jīng)公布了運(yùn)動(dòng)時(shí)間的下限,但是他們并沒說(shuō)明人們應(yīng)該把每天坐著的時(shí)間限制在什么范圍內(nèi)才對(duì)身體無(wú)害。??瞬剪斈贰ぐ涂苏f(shuō):“連續(xù)坐4個(gè)小時(shí)后,身體就開始發(fā)出有害信號(hào)?!彼忉屨f(shuō),調(diào)節(jié)體內(nèi)的葡萄糖和脂肪數(shù)量的基因開始關(guān)閉。對(duì)那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前,對(duì)他們的健康也不利。
久坐損腦傷胃讓你吃不香睡不甜
久坐少動(dòng)會(huì)造成消化功能減退,讓您食欲不振、腹脹和便秘。久坐少動(dòng)可使您免疫力下降,肌肉萎縮、力量減弱,骨質(zhì)疏松、高血脂、高血壓、肥胖,久坐少動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足、精神疲倦記憶差,長(zhǎng)期久坐少動(dòng)甚至可能讓您早死……久坐少動(dòng),真可謂危害 多多 。
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久坐最愛得頸椎病
久坐使頸部活動(dòng)受限。向上,會(huì)導(dǎo)致腦供血不足,如不進(jìn)行有效治療還可造成腦萎縮、腦梗塞等;向下,會(huì)影響到肢體和軀干的活動(dòng),嚴(yán)重的還可造成癱瘓。另一個(gè)重要原因是因?yàn)榈妙i椎病的人越來(lái)越多,得病年齡越來(lái)越提前。權(quán)威專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示,我國(guó)頸椎病患者已達(dá)5000萬(wàn)人,每年新增加的患者約100萬(wàn)人,并且頸椎病高發(fā)年齡從20世紀(jì)80年代的55歲提前到今天的39歲。
然而,您知道嗎患頸椎病最主要的一個(gè)原因是久坐。久坐的“坐班族”、“電腦族”、“開車族”是頸椎病的高發(fā)人群,有專家指出,長(zhǎng)期伏案工作人群得頸椎病的幾率是一般人群的6倍。前不久,媒體有一則“9歲兒童患上頸椎病”的消息,讓不少大人大為感嘆!這位小孩的媽媽說(shuō),他愛打電子游戲,每天下午放學(xué)回家,打完1個(gè)小時(shí)游戲后才會(huì)做作業(yè),作業(yè)做完后一直要打到晚上10點(diǎn)鐘。一開始脖子疼痛以為是落枕,后來(lái)疼痛越來(lái)越嚴(yán)重,脖子幾乎動(dòng)彈不得,到醫(yī)院檢查竟被診斷為頸椎病。
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久坐愛得“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”
有一種叫“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”的病,估計(jì)很多人第一次聽說(shuō)。如果人在狹窄的空間長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng),比如乘坐飛機(jī)時(shí),腿一直彎曲著,結(jié)果會(huì)使腿部后側(cè)靜脈的血流速度降低,并在小腿深靜脈中形成血凝,如血凝塊脫落,順著血流到達(dá)肺部,并在肺部形成栓塞即肺栓塞,可能會(huì)引起猝死,這就是“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”:一種久坐不動(dòng)能致人命的病。
據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì),長(zhǎng)途飛行旅客中此危險(xiǎn)發(fā)生的幾率為1/6000,這就意味著1個(gè)運(yùn)載300名乘客的航班,每長(zhǎng)途飛行20次就會(huì)有1位乘客發(fā)生“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”。實(shí)際上,專家認(rèn)為,只要保持一個(gè)坐勢(shì),腿一直彎曲著,不活動(dòng)超過(guò)4個(gè)小時(shí),那么,發(fā)生深靜脈血栓栓塞即“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”的危險(xiǎn)將會(huì)明顯增加。而現(xiàn)在,坐車的人,長(zhǎng)時(shí)間坐著工作的人,在電腦前一坐就是半天的人,比乘坐飛機(jī)的人要多得多,“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”將會(huì)威脅著更多久坐的人。
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7個(gè)方法教您如何在辦公室久坐不累
1、大腿與地面平行。
將椅子調(diào)高,使大腿與地面平行,可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預(yù)防肌肉骨骼疾??;選擇靠背椅,在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體,彎曲90—120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。
2、經(jīng)常走動(dòng)。
美國(guó)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn),身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘,之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動(dòng)一下,至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
3、干洗腿。
用雙手先抱緊一側(cè)大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再?gòu)淖沲淄啬Σ恋酱笸雀?。用同樣方法再摩擦另一條腿,重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活,腿肌與步行能力增強(qiáng)??深A(yù)防下肢靜脈曲線,下肢水腫和肌肉蔞縮等。
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4、甩腿
一手扶樹或扶墻,先向前甩動(dòng)小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動(dòng),將腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦伸直。在甩腿時(shí),上身正直,兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無(wú)力或麻痛,小腿抽筋等。
5、揉腿肚
以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每次揉動(dòng)20次,然后用同法揉動(dòng)另一只腳。此法能疏通血脈,加強(qiáng)腿力。
6、扭膝
兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn),后向右轉(zhuǎn),各20次。可治下肢乏力,膝關(guān)節(jié)疼痛。
7、扳足趾
端坐,兩腿伸直,低頭、身體向前彎,以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿,增強(qiáng)腳力。防止足部軟弱乏力。
以上方法同樣適應(yīng)于每天長(zhǎng)時(shí)間端坐辦公室、平時(shí)很少活動(dòng)和鍛煉的人群。
(責(zé)任編輯:黃俏紅 )
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