有人認(rèn)為睡得不好，可以通過運動來改善，于是就去健身房做大量訓(xùn)練，但這個做法有時反而會加重失眠。

　　太疲勞時不要運動

　　首先，運動的確可以改善睡眠狀況，因為它能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，使大腦的興奮受到轉(zhuǎn)移和抑制。研究發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律的、中低強度的有氧運動對失眠有很好的矯正效果。一般來講，每周運動3—4次，每次持續(xù)30分鐘左右，運動方式以慢跑、游泳、自行車等中等強度的有氧運動，是比較合適的。

　　然而，在因長期失眠導(dǎo)致身體和精神狀態(tài)較差的情況下，不應(yīng)該盲目地進行大強度運動。身體需要充足的睡眠才能修復(fù)訓(xùn)練帶來的肌肉微小損傷，并恢復(fù)體能。在體能不具備的條件下，過度訓(xùn)練反而可能加重失眠，使人陷入惡性循環(huán)，進而影響多種新陳代謝和內(nèi)分泌功能，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。

　　除了選擇適宜的鍛煉強度外，鍛煉時間也很重要。很多人在大學(xué)時代有這樣的體會：晚自習(xí)后去操場跑幾圈，精神會持續(xù)亢奮，以至于熄燈很久后都不能入睡。這是因為體育鍛煉使身體血液循環(huán)加速，內(nèi)臟機能也被激發(fā)活躍起來，需要一定時間才能恢復(fù)到正常的休息狀態(tài)。所以，失眠者應(yīng)選擇早晨、中午、傍晚進行鍛煉，但一定不要在夜晚，尤其是睡覺前2小時內(nèi)運動，否則事與愿違。

　　遇到熬夜和失眠等休息不好的情況，應(yīng)該先補足睡眠。如果感覺身體過于疲勞，應(yīng)該取消當(dāng)天的訓(xùn)練計劃，或把正常訓(xùn)練調(diào)整為溫和的低強度運動，并且縮短鍛煉時間。

　　專家教你通過飲食來調(diào)節(jié)消除運動過后疲勞

　　很多人運動過后感到疲勞時，不知道該如何消除疲勞，有些人喜歡按摩，可那是肌肉的放松而已。運動營養(yǎng)專家表示，最好的消除疲勞法就是通過飲食來調(diào)節(jié)。

　　運動后補充流食 如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，可以迅速幫助身體得到補充。

　　食用含鉀及維生素的食物 如香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等，這些食物含有豐富的鉀元素和維生素B和C，有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

　　多吃堿性食物 如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等，這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。

　　運動后及時消除疲勞有助身體健康

　　生活中，鍛煉后出現(xiàn)一定的疲勞，是極正常的現(xiàn)象。這種情況下，只要我們借助各種有效的手段和方法，及時地消除疲勞，補充消耗的能量，就可以使體能很快地得到恢復(fù)，就會有助于身體健康和運動水平的不斷提高。那么如何及時消除運動后的疲勞呢？你不妨結(jié)合自身實際，采用以下方法：

　　溫水浴和局部熱敷——運動后，進行溫水浴，會使人頓覺渾身輕松。溫水浴的水溫應(yīng)在32～45℃之間，洗浴的時間在10～15分鐘。如果水溫過高或洗浴時間過長，則會過多消耗體力而加重疲勞。同時可在腿、臂等較疲勞的部位進行熱敷，其方法是：將毛巾浸在水溫50℃左右的水中，然后擠干，將毛巾敷于腿、臂等肌肉部位，反復(fù)幾次，持續(xù)時間10分鐘左右。若連續(xù)幾天參加比賽，則溫水浴和熱敷的時間應(yīng)比平時短些，以免過多消耗體力。

　　按摩——按摩是促進局部血液循環(huán)，消除肌肉疲勞的一種有效方法。自我按摩可用雙手揉、搓、按、壓和抖動腿部肌肉，還可用左手揉捏右臂肌肉，右手揉捏左臂肌肉，交替進行；也可請同伴幫助按摩背、頸或腿、臂等部位。

　　針刺——我國傳統(tǒng)的針刺方法，對于放松肌肉、解除痙攣、促進機體恢復(fù)有很好的作用。

　　增加飲食營養(yǎng)——運動期間，要保證飲食的質(zhì)與量。除了應(yīng)保證足夠的糖、脂肪、蛋白質(zhì)等能源物質(zhì)外，還應(yīng)適當(dāng)多吃些蔬菜和水果，以補充適量的維生素和無機鹽。

　　積極性休息——運動后，可采用運動的方式，通過轉(zhuǎn)換運動練習(xí)的方法，或做些放松動作，使機體獲得積極性休息以消除疲勞。如長跑后，適當(dāng)慢跑、走動一段時間，或打一會乒乓、羽毛球，或做幾節(jié)放松操。

　　保證充足睡眠——睡眠是消除疲勞和恢復(fù)體力必不可少的過程，一般而言，睡眠時間不得少于7～9小時，這樣才不致影響體力。

　　合理安排運動量——這是及時消除疲勞的原則。運動后，如感到雖有些累，但吃飯和睡眠都較正常，這樣的運動量一般較合理。反之，則表明運動量過大，應(yīng)在下次鍛煉時適當(dāng)減少。

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