針對(duì)職場(chǎng)男人給的健康建議
健康問(wèn)題已成為辦公族們關(guān)注的焦點(diǎn),關(guān)于亞健康的解決辦法,多是針對(duì)白領(lǐng)麗人們的。但一直以來(lái),社會(huì)公眾和男人自身對(duì)自己最大的期望莫過(guò)于事業(yè)有成,成為家里家外的頂梁柱。可是,職場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng),男人們不得不以損害身體、消耗精力為代價(jià)來(lái)?yè)Q取成功。面對(duì)健康和事業(yè),男人們往往忽略前者。“40歲以前拼命掙錢(qián),40歲以后花錢(qián)保命”成為不少職場(chǎng)男士的最佳寫(xiě)照。那怎么才能給自己的身體更多的關(guān)愛(ài)呢?男士們不妨看看以下建議。
1、遠(yuǎn)離健康三大害:煙、酒、油膩食物
眾所周知,煙酒有害健康,可男士們?yōu)榱颂嵘?、交際、簽單,雖然明知煙酒有害無(wú)益,也只得“煙不離口、酒不離手”。而除了煙酒外,還有個(gè)隱形殺手往往被人們忽略,那就是油膩食品。無(wú)論是工作盒飯還是飯店大餐,油膩食物都與男士們?nèi)缬跋嚯S。攝入的油膩過(guò)多,不僅會(huì)導(dǎo)致“亞健康”,高血壓、糖尿病等癥也會(huì)纏上身來(lái),貽害終生。針對(duì)這種情況,白領(lǐng)男士們除了平時(shí)要遠(yuǎn)離煙酒、以清淡飲食為主外,在交際應(yīng)酬時(shí)也大可以選擇茶館、素食店等場(chǎng)所,既高雅時(shí)尚,對(duì)身體健康也大有好處。
2、飲食規(guī)律,早吃好、晚吃少
許多辦公室一族因?yàn)樗幂^晚,往往不吃早餐,而晚餐卻很豐盛。這一生活習(xí)慣不僅會(huì)對(duì)腸胃造成嚴(yán)重傷害,還會(huì)加劇高血糖、高血脂、肥胖的到來(lái)。因?yàn)槲改c道的工作是有規(guī)律的,不吃早餐胃液和膽汁都不能正常工作,時(shí)間一長(zhǎng),特別傷胃。而晚餐吃得過(guò)多,除了加重胃腸的負(fù)擔(dān),還使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上或腹壁上,久而久之,人便肥胖起來(lái)。而且還容易“顯老”。所以,白領(lǐng)男士們?cè)谄饺盏纳罾铮M量要形成合理規(guī)律的飲食習(xí)慣,早吃好、晚吃飽,這樣才能給一天的工作學(xué)習(xí)打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)。
3、多攝取堿性食品、堿性飲品,保持堿性體質(zhì)
白領(lǐng)男士們平時(shí)忙于工作、應(yīng)酬,飲食上少不了攝入過(guò)多的高油高脂的食物。時(shí)間一長(zhǎng),身體自然也變?yōu)椤皝喗】怠钡乃嵝泽w質(zhì)。其實(shí),在飲食上,白領(lǐng)男士們不妨也搞搞“酸堿平衡”。多吃海帶、豆制品這樣的堿性食物來(lái)中和體內(nèi)酸堿度;或是在比“吃”更頻繁的“喝”上多下功夫,選擇健康的堿性飲品。比如老北京的傳統(tǒng)“保健飲料”酸梅湯就是種非常適合忙碌的白領(lǐng)男士的堿性飲品。說(shuō)起這酸梅湯的歷史,可謂源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。早在二百多年前,歷代皇帝們就以酸梅湯作為日常保健飲品了,乾隆皇帝還將酸梅湯贊為“清宮異寶”。用烏梅、山楂熬制成的酸梅湯含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維,不僅營(yíng)養(yǎng)豐富、去油解膩,還可以有效為勞累的白領(lǐng)男士們解除身體疲勞。而且,傳統(tǒng)酸梅湯還講究用全天然原料加冰糖、礦泉水熬制,完全不必?fù)?dān)心化學(xué)添加劑再增加身體的負(fù)擔(dān)。
職場(chǎng)男人要知道的四大養(yǎng)身學(xué)問(wèn)
1、培養(yǎng)“周末斗士綜合癥”
“男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)和朋友們培養(yǎng)同志之情”。
戴維斯博士說(shuō)。一周的商場(chǎng)惡斗下來(lái),無(wú)論是對(duì)抗激烈的藍(lán)球賽還是相對(duì)溫和的高爾夫,都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。
經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng);嚴(yán)格控制體重,參加一個(gè)適合自己的有氧操培訓(xùn)班;每周末進(jìn)行一次切實(shí)有效的增強(qiáng)肌力鍛煉。戴維斯教授認(rèn)為放棄或是改變一些沖擊力強(qiáng)的鍛煉項(xiàng)目很有必要。
2、你的關(guān)節(jié)靈活嗎?
“大多數(shù)男性的關(guān)節(jié)都不太靈活?!痹诘畈亢碗枘c肌周?chē)菀桩a(chǎn)生緊張的感覺(jué),而正是種緊張?jiān)斐晒潜P(pán)下垂,導(dǎo)致背部酸痛。
減輕這一癥狀有一個(gè)好辦法:平躺在地板上,用兩手環(huán)繞左膝,并緩緩將膝部引向身體,持續(xù)10秒種左右,接著是右膝。開(kāi)始時(shí)每天做一次,以后每天增至2-3次。
3、學(xué)會(huì)正確地拾起物品
這似乎是一個(gè)不值一提的話題?!按蠖鄶?shù)人只是簡(jiǎn)單地彎下腰,抓住物品起身就走”斯金利說(shuō),“但這是很不正確的,因?yàn)檫@會(huì)在你的背上產(chǎn)生過(guò)度壓力,極易導(dǎo)致銳痛和慢性不適。正確的姿態(tài)應(yīng)該是完全蹲下身去,抓住物品再緩緩起身?!?/P>
4、縮小你的“啤酒肚”
向前凸起的“啤酒肚”威風(fēng)不再,它使重心前傾,加重背部肌肉的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行,劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍,從而將身體重心回復(fù)到原先的正常位置。
職場(chǎng)男人解壓十步走
職場(chǎng)男人,壓力來(lái)自四面八方。當(dāng)你面對(duì)職場(chǎng)壓力時(shí),只要學(xué)會(huì)下面“十步棋”,必然能夠變壓力為動(dòng)力,消壓力于無(wú)形。
第一步,精力超越——價(jià)值觀和人生定位
自我的人生價(jià)值和角色定位、人生首要方針的設(shè)定等等,簡(jiǎn)單的說(shuō)就是:你預(yù)備做一個(gè)啥樣的人,你的人生預(yù)備達(dá)成哪些方針。這些看似與具體壓力無(wú)關(guān)的東西實(shí)在對(duì)我們的影響卻總是十分復(fù)雜,對(duì)很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面??突f(shuō):“我很是相信,這是獲得心理安靜的最大隱秘之一――要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信,只要我們能定出一種小我的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)――就是和我們的生活比起來(lái),啥樣的工作才值得的標(biāo)準(zhǔn),我們的憂慮有50%能夠立即消弭。”
第二步,心態(tài)調(diào)整——以積極樂(lè)觀的心態(tài)擁抱壓力
法國(guó)作家雨果曾說(shuō)過(guò):“思想能夠使天堂變成地獄,也能夠使地獄變成天堂?!?/P>
我們要熟悉到危害便是起色,碰到堅(jiān)苦,出現(xiàn)壓力,一方面可能是自己的才能不足,是以整個(gè)題目處置過(guò)程,就成為增強(qiáng)自己才能、進(jìn)展成長(zhǎng)首要的機(jī)遇;別的也可能是環(huán)境或他人的成分,則能夠理性溝通解決,假如無(wú)法解決,也可饒恕一切,盡可能以正向樂(lè)觀的觀點(diǎn)去面對(duì)每一件事。如同有人研究所謂樂(lè)觀系數(shù),也就是說(shuō)一小我常維系正向樂(lè)觀的心,處置題目時(shí),他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)遇獲得滿足的成果。是以正向樂(lè)觀的觀點(diǎn)不僅會(huì)平息由壓力而帶來(lái)的混亂感情,也較能使題目導(dǎo)向正面的成果。
第三步,理性反思——自我反省和壓力日記
理性反思,積極進(jìn)行自我對(duì)話和反省。對(duì)于一個(gè)積極朝上進(jìn)步的人而言,面對(duì)壓力時(shí)能夠自問(wèn),“假如沒(méi)做成又若何?”如此的想法并非找借口,而是一種有效疏解壓力的編制。但假如自己個(gè)性較輕易趨向于逃避,則應(yīng)當(dāng)要求自己以較積極的觀點(diǎn)面對(duì)壓力,告訴自己,適度的壓力能夠或許幫助自我成長(zhǎng)。
同時(shí),記壓力日記也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思措施。它能夠幫助你確定是啥刺激引起了壓力,經(jīng)過(guò)過(guò)程查驗(yàn)?zāi)愕娜沼洠隳軌虬l(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對(duì)壓力的。
第四步,成立均衡——留出休整的空間,不要把工作上的壓力帶回家
第五步,期間治理——關(guān)頭是不要讓你的放置擺布你,你要自己放置你的事
第六步,增強(qiáng)溝通——不要試圖一小我就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)
日常普通要積極改善人際關(guān)系,額外是要增強(qiáng)與上級(jí)、同事及部下的溝通,要隨時(shí)切記,壓力過(guò)大時(shí)要追求主管的協(xié)助,不要試圖一小我就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)。同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí),還可采納主動(dòng)追求心理援助,如與家人伴侶傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等編制來(lái)積極應(yīng)對(duì)。
第七步,提升才能——疏解壓力最直接有效的措施是想法提升自身的才能
既然壓力的來(lái)歷是自身對(duì)事物的不熟悉、不確定感,或是對(duì)于方針的達(dá)成感應(yīng)力不從心所致,那么,疏解壓力最直接有效的措施,便是去領(lǐng)會(huì)、把握狀況,而且想法提升自身的才能。經(jīng)過(guò)過(guò)程自學(xué)、插手培訓(xùn)等路子,一旦“會(huì)了”、“熟了”、“清楚了”,壓力自然就會(huì)減低、消弭,可見(jiàn)壓力并不是一件可駭?shù)氖隆L颖苤谑遣豢瞬患笆杞鈮毫?,則是由于自己的才能并未提升,使得既有的壓力依舊存在,強(qiáng)度也未減弱。
第八步,活在今天——集中你所有的聰明、熱忱,把今天的工作做得出色絕倫
壓力,實(shí)在都有一個(gè)不異的特質(zhì),就是突出表此刻對(duì)明天和將來(lái)的焦炙和操心。而要應(yīng)對(duì)壓力,我們首要做的工作不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來(lái),而是去做手邊的清楚之事,由于為明日作好預(yù)備的最佳法子就是集中你所有的聰明、熱忱,把今天的工作做得出色絕倫。
第九步,心理調(diào)節(jié)——維系健康,學(xué)會(huì)放松
別的一個(gè)治理壓力的措施集中在駕馭一些心理改觀,如:慢慢肌肉放松、深呼吸、增強(qiáng)錘煉、充沛完整的睡眠、維系健康和營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)過(guò)過(guò)程維系你的健康,你能夠補(bǔ)充精力和耐力,幫助你與壓力引起的疲憊斗爭(zhēng)。
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(責(zé)任編輯:黃俏紅 )
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