健康問(wèn)題已成為辦公族們關(guān)注的焦點(diǎn)，關(guān)于亞健康的解決辦法，多是針對(duì)白領(lǐng)麗人們的。但一直以來(lái)，社會(huì)公眾和男人自身對(duì)自己最大的期望莫過(guò)于事業(yè)有成，成為家里家外的頂梁柱。可是，職場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，男人們不得不以損害身體、消耗精力為代價(jià)來(lái)?yè)Q取成功。面對(duì)健康和事業(yè)，男人們往往忽略前者。“40歲以前拼命掙錢(qián)，40歲以后花錢(qián)保命”成為不少職場(chǎng)男士的最佳寫(xiě)照。那怎么才能給自己的身體更多的關(guān)愛(ài)呢?男士們不妨看看以下建議。

　　1、遠(yuǎn)離健康三大害：煙、酒、油膩食物

　　眾所周知，煙酒有害健康，可男士們?yōu)榱颂嵘?、交際、簽單，雖然明知煙酒有害無(wú)益，也只得“煙不離口、酒不離手”。而除了煙酒外，還有個(gè)隱形殺手往往被人們忽略，那就是油膩食品。無(wú)論是工作盒飯還是飯店大餐，油膩食物都與男士們?nèi)缬跋嚯S。攝入的油膩過(guò)多，不僅會(huì)導(dǎo)致“亞健康”，高血壓、糖尿病等癥也會(huì)纏上身來(lái)，貽害終生。針對(duì)這種情況，白領(lǐng)男士們除了平時(shí)要遠(yuǎn)離煙酒、以清淡飲食為主外，在交際應(yīng)酬時(shí)也大可以選擇茶館、素食店等場(chǎng)所，既高雅時(shí)尚，對(duì)身體健康也大有好處。

　　2、飲食規(guī)律，早吃好、晚吃少

　　許多辦公室一族因?yàn)樗幂^晚，往往不吃早餐，而晚餐卻很豐盛。這一生活習(xí)慣不僅會(huì)對(duì)腸胃造成嚴(yán)重傷害，還會(huì)加劇高血糖、高血脂、肥胖的到來(lái)。因?yàn)槲改c道的工作是有規(guī)律的，不吃早餐胃液和膽汁都不能正常工作，時(shí)間一長(zhǎng)，特別傷胃。而晚餐吃得過(guò)多，除了加重胃腸的負(fù)擔(dān)，還使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上或腹壁上，久而久之，人便肥胖起來(lái)。而且還容易“顯老”。所以，白領(lǐng)男士們?cè)谄饺盏纳罾铮M量要形成合理規(guī)律的飲食習(xí)慣，早吃好、晚吃飽，這樣才能給一天的工作學(xué)習(xí)打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)。

　　3、多攝取堿性食品、堿性飲品，保持堿性體質(zhì)

　　白領(lǐng)男士們平時(shí)忙于工作、應(yīng)酬，飲食上少不了攝入過(guò)多的高油高脂的食物。時(shí)間一長(zhǎng)，身體自然也變?yōu)椤皝喗】怠钡乃嵝泽w質(zhì)。其實(shí)，在飲食上，白領(lǐng)男士們不妨也搞搞“酸堿平衡”。多吃海帶、豆制品這樣的堿性食物來(lái)中和體內(nèi)酸堿度;或是在比“吃”更頻繁的“喝”上多下功夫，選擇健康的堿性飲品。比如老北京的傳統(tǒng)“保健飲料”酸梅湯就是種非常適合忙碌的白領(lǐng)男士的堿性飲品。說(shuō)起這酸梅湯的歷史，可謂源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。早在二百多年前，歷代皇帝們就以酸梅湯作為日常保健飲品了，乾隆皇帝還將酸梅湯贊為“清宮異寶”。用烏梅、山楂熬制成的酸梅湯含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富、去油解膩，還可以有效為勞累的白領(lǐng)男士們解除身體疲勞。而且，傳統(tǒng)酸梅湯還講究用全天然原料加冰糖、礦泉水熬制，完全不必?fù)?dān)心化學(xué)添加劑再增加身體的負(fù)擔(dān)。

　　職場(chǎng)男人要知道的四大養(yǎng)身學(xué)問(wèn)

　　1、培養(yǎng)“周末斗士綜合癥”

　　“男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)和朋友們培養(yǎng)同志之情”。

　　戴維斯博士說(shuō)。一周的商場(chǎng)惡斗下來(lái)，無(wú)論是對(duì)抗激烈的藍(lán)球賽還是相對(duì)溫和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。

　　經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng);嚴(yán)格控制體重，參加一個(gè)適合自己的有氧操培訓(xùn)班;每周末進(jìn)行一次切實(shí)有效的增強(qiáng)肌力鍛煉。戴維斯教授認(rèn)為放棄或是改變一些沖擊力強(qiáng)的鍛煉項(xiàng)目很有必要。

　　2、你的關(guān)節(jié)靈活嗎?

　　“大多數(shù)男性的關(guān)節(jié)都不太靈活?！痹诘畈亢碗枘c肌周?chē)菀桩a(chǎn)生緊張的感覺(jué)，而正是種緊張?jiān)斐晒潜P(pán)下垂，導(dǎo)致背部酸痛。

　　減輕這一癥狀有一個(gè)好辦法：平躺在地板上，用兩手環(huán)繞左膝，并緩緩將膝部引向身體，持續(xù)10秒種左右，接著是右膝。開(kāi)始時(shí)每天做一次，以后每天增至2-3次。

　　3、學(xué)會(huì)正確地拾起物品

　　這似乎是一個(gè)不值一提的話題?！按蠖鄶?shù)人只是簡(jiǎn)單地彎下腰，抓住物品起身就走”斯金利說(shuō)，“但這是很不正確的，因?yàn)檫@會(huì)在你的背上產(chǎn)生過(guò)度壓力，極易導(dǎo)致銳痛和慢性不適。正確的姿態(tài)應(yīng)該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身?！?/P>

　　4、縮小你的“啤酒肚”

　　向前凸起的“啤酒肚”威風(fēng)不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行，劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍，從而將身體重心回復(fù)到原先的正常位置。

　　職場(chǎng)男人解壓十步走

　　職場(chǎng)男人，壓力來(lái)自四面八方。當(dāng)你面對(duì)職場(chǎng)壓力時(shí)，只要學(xué)會(huì)下面“十步棋”，必然能夠變壓力為動(dòng)力，消壓力于無(wú)形。

　　第一步，精力超越——價(jià)值觀和人生定位

　　自我的人生價(jià)值和角色定位、人生首要方針的設(shè)定等等，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是：你預(yù)備做一個(gè)啥樣的人，你的人生預(yù)備達(dá)成哪些方針。這些看似與具體壓力無(wú)關(guān)的東西實(shí)在對(duì)我們的影響卻總是十分復(fù)雜，對(duì)很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面?？突f(shuō)：“我很是相信，這是獲得心理安靜的最大隱秘之一――要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種小我的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)――就是和我們的生活比起來(lái)，啥樣的工作才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有50%能夠立即消弭。”

　　第二步，心態(tài)調(diào)整——以積極樂(lè)觀的心態(tài)擁抱壓力

　　法國(guó)作家雨果曾說(shuō)過(guò)：“思想能夠使天堂變成地獄，也能夠使地獄變成天堂?！?/P>

　　我們要熟悉到危害便是起色，碰到堅(jiān)苦，出現(xiàn)壓力，一方面可能是自己的才能不足，是以整個(gè)題目處置過(guò)程，就成為增強(qiáng)自己才能、進(jìn)展成長(zhǎng)首要的機(jī)遇;別的也可能是環(huán)境或他人的成分，則能夠理性溝通解決，假如無(wú)法解決，也可饒恕一切，盡可能以正向樂(lè)觀的觀點(diǎn)去面對(duì)每一件事。如同有人研究所謂樂(lè)觀系數(shù)，也就是說(shuō)一小我常維系正向樂(lè)觀的心，處置題目時(shí)，他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)遇獲得滿足的成果。是以正向樂(lè)觀的觀點(diǎn)不僅會(huì)平息由壓力而帶來(lái)的混亂感情，也較能使題目導(dǎo)向正面的成果。

　　第三步，理性反思——自我反省和壓力日記

　　理性反思，積極進(jìn)行自我對(duì)話和反省。對(duì)于一個(gè)積極朝上進(jìn)步的人而言，面對(duì)壓力時(shí)能夠自問(wèn)，“假如沒(méi)做成又若何?”如此的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的編制。但假如自己個(gè)性較輕易趨向于逃避，則應(yīng)當(dāng)要求自己以較積極的觀點(diǎn)面對(duì)壓力，告訴自己，適度的壓力能夠或許幫助自我成長(zhǎng)。

　　同時(shí)，記壓力日記也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思措施。它能夠幫助你確定是啥刺激引起了壓力，經(jīng)過(guò)過(guò)程查驗(yàn)?zāi)愕娜沼洠隳軌虬l(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對(duì)壓力的。

　　第四步，成立均衡——留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家

　　第五步，期間治理——關(guān)頭是不要讓你的放置擺布你，你要自己放置你的事

　　第六步，增強(qiáng)溝通——不要試圖一小我就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)

　　日常普通要積極改善人際關(guān)系，額外是要增強(qiáng)與上級(jí)、同事及部下的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過(guò)大時(shí)要追求主管的協(xié)助，不要試圖一小我就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)。同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí)，還可采納主動(dòng)追求心理援助，如與家人伴侶傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等編制來(lái)積極應(yīng)對(duì)。

　　第七步，提升才能——疏解壓力最直接有效的措施是想法提升自身的才能

　　既然壓力的來(lái)歷是自身對(duì)事物的不熟悉、不確定感，或是對(duì)于方針的達(dá)成感應(yīng)力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的措施，便是去領(lǐng)會(huì)、把握狀況，而且想法提升自身的才能。經(jīng)過(guò)過(guò)程自學(xué)、插手培訓(xùn)等路子，一旦“會(huì)了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會(huì)減低、消弭，可見(jiàn)壓力并不是一件可駭?shù)氖隆Ｌ颖苤谑遣豢瞬患笆杞鈮毫?，則是由于自己的才能并未提升，使得既有的壓力依舊存在，強(qiáng)度也未減弱。

　　第八步，活在今天——集中你所有的聰明、熱忱，把今天的工作做得出色絕倫

　　壓力，實(shí)在都有一個(gè)不異的特質(zhì)，就是突出表此刻對(duì)明天和將來(lái)的焦炙和操心。而要應(yīng)對(duì)壓力，我們首要做的工作不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來(lái)，而是去做手邊的清楚之事，由于為明日作好預(yù)備的最佳法子就是集中你所有的聰明、熱忱，把今天的工作做得出色絕倫。

　　第九步，心理調(diào)節(jié)——維系健康，學(xué)會(huì)放松

　　別的一個(gè)治理壓力的措施集中在駕馭一些心理改觀，如：慢慢肌肉放松、深呼吸、增強(qiáng)錘煉、充沛完整的睡眠、維系健康和營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)過(guò)過(guò)程維系你的健康，你能夠補(bǔ)充精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲憊斗爭(zhēng)。

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