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運動別踩入誤區(qū):運動前后四件事情不能做

2013-04-25 09:48:16      家庭醫(yī)生在線

男性最喜歡運動健身,運動能讓男性身體更健康,運動可以擺脫一些心理疾病,運動對男性很重要,但是運動也不是隨便做的,關于男性運動的誤區(qū),男人你千萬別踏入!

誤區(qū)一:男性運動后四不宜

不宜立即休息。會造成血壓降低,出現(xiàn)腦部暫時性缺血,引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒。

不宜馬上洗浴。會導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

不宜大量吃糖。會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復。最好多吃些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。

不宜飲酒解乏。對肝、胃等器官的危害會比平時更甚。

誤區(qū)二:運動健身后喝碳酸飲料小心虛脫

運動后人體容易出汗,本來就容易虛脫,如果再猛喝碳酸飲料,可能造成電解質(zhì)紊亂。一般來說,運動過后出汗較多,這是鈉就會隨著汗一起排出來。在正常情況下,人體的鈉含量約是140個單位,如果是低鈉情況的話,則可能只有120個單位。低鈉狀態(tài)可能引起神經(jīng)細胞脫髓改變,低鈉時間過長,可能導致身體不能動彈,嚴重的話,還可能出現(xiàn)神志不清等癥狀。運動過后最安全的辦法就是喝淡煙水來補充身體的水分流失。

誤區(qū)三:運動前別喝酒

有些男性喜歡在運動前喝些酒,認為酒可使人興奮,運動時更有激情,這樣做不但對健康不利,而且害處多多,所以強烈建議運動前不要喝酒。

首先,酒先使大腦皮層出現(xiàn)短時間的興奮,表現(xiàn)為話多、情緒激動與坐立不安,繼而轉入較長時間的抑制,有反應遲鈍和思睡的表現(xiàn)。此時大腦功能處于不穩(wěn)定狀態(tài),使辨別力、注意力和判斷力下降,全身運動的平衡與協(xié)調(diào)性都受到影響。若在這種狀態(tài)下運動,大腦皮層就要"強打起精神"來工作,有損大腦功能,并且容易發(fā)生危險情況。

其次,酒精能使心率加快,心肌耗氧量增加,血壓升高,并可誘發(fā)心率失常,使心臟的負擔加重。如果酒后進行運動,則進一步加重心肌的負擔,將對心臟產(chǎn)生損害。

再者,酒精會促使肌肉疲勞。喝酒會使肌肉松弛,肌張力下降。肌肉劇烈運動時,需氧量驟增,氧供不足,肌肉會產(chǎn)生大量的乳酸,引起人體疲勞。酒精加以速乳酸的產(chǎn)生和積聚,并減慢乳酸的消除。

另外,酒后肝臟要處理酒精,供血量相對增加,而胃腸道因酒精刺激引起充血,也要積聚一部分血液,若再運動,機體就要動員大量血液到運動系統(tǒng)中去,減少對肝臟和胃腸道的血供。這樣,既不利肝臟的解毒,又有損于胃腸道的功能。

誤區(qū)四:“江南style”傷關節(jié)

“舞蹈起源甚早,只要沒有重要疾病,舞蹈應該是適合所有人的。”專業(yè)人士表示,健身舞可以活動全身,既簡單又可以鍛煉左右腦的平衡。不過,一些舞蹈并不適合作為大眾健身舞來推廣,比如《江南style》中的騎馬舞步。

騎馬舞步對于關節(jié)的考驗較大,因此不適合關節(jié)有問題的人,而且也不太適合舞蹈入門級人群以及平時不太愛運動的人,否則很可能造成關節(jié)損傷。

據(jù)了解,此前就曾有人跳騎馬舞,結果急性腰扭傷被抬進醫(yī)院,還有的人學騎馬舞導致腰肌勞損。專家指出,可能是因為這些人平時運動較少,而騎馬舞步有時比較劇烈的運動,如果沒有提前熱身的話,很容易造成身體扭傷或者小關節(jié)錯位。

(責任編輯:黃俏紅 )

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