俗話說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這充分說(shuō)明了運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體健康的重要性。當(dāng)男性步入中年后，身體卻開(kāi)始逐漸走下坡路，或是健康預(yù)警信號(hào)頻頻發(fā)出危機(jī)，或是疾病纏身。因此，廣大男性朋友們一定要多運(yùn)動(dòng)，其中健身是必不可少的。

運(yùn)動(dòng)熱潮好像又喚醒了我們體內(nèi)的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，真想下一分鐘，就沖向健身房或者網(wǎng)球場(chǎng)，在你開(kāi)始自己的任何健身或運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前，還是來(lái)了解一下相關(guān)的健身知識(shí)吧。合理的運(yùn)動(dòng)才能讓你健身達(dá)到更好的效果。

vs運(yùn)動(dòng)量

1、少于1小時(shí)

原則：不需要額外補(bǔ)充食物，但要補(bǔ)充水分。

推薦：每15分鐘喝150-300毫升水。

2、1-3小時(shí)

原則：中等時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，最好及時(shí)給身體補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。

推薦：可以補(bǔ)充含糖飲料，如體飲等運(yùn)動(dòng)飲料。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干、水果干、谷物營(yíng)養(yǎng)棒、果凍。

3、超過(guò)3小時(shí)

原則：較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，需要準(zhǔn)備大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物）。

推薦：每小時(shí)補(bǔ)充0.5升水，以及小黃油餅干、杏仁糕、甜乳制品、新鮮水果等含慢糖的食物。

vs運(yùn)動(dòng)時(shí)間

1、清晨運(yùn)動(dòng)

原則：根據(jù)個(gè)人喜好，可以空腹運(yùn)動(dòng)或正常進(jìn)食，但需在運(yùn)動(dòng)前、中、后補(bǔ)充足夠的水分。

不發(fā)胖的選擇：如果有點(diǎn)餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆?jié){等補(bǔ)充水分，又有飽足感；加片含纖維豐富的餅干或面包也可以。

2、下午運(yùn)動(dòng)

原則：在運(yùn)動(dòng)前3小時(shí)完成午餐，并補(bǔ)充水分。

不發(fā)胖的選擇：米飯或其他谷物類含碳水化合物的食物，能使你運(yùn)動(dòng)時(shí)精力充沛。如果做的是肌力訓(xùn)練，則應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長(zhǎng)。

3、晚間運(yùn)動(dòng)

原則：飯后1小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，容易感到疲勞，因?yàn)榧∪饣顒?dòng)需要富含氧的血液，而此時(shí)血液都流往消化道了。晚餐后3小時(shí)再做運(yùn)動(dòng)比較好?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)后適度補(bǔ)水，但不要再大量補(bǔ)充食品，以免影響消化及睡眠。

不發(fā)胖的選擇：晚餐時(shí)可以選擇谷物類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物。但飯量應(yīng)控制，因?yàn)橥砩闲玛惔x率較低，很容易囤積多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或沒(méi)吃，可以補(bǔ)充一點(diǎn)葡萄干、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。

vs運(yùn)動(dòng)前后

1、運(yùn)動(dòng)前

原則：以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，

又能提供糖類，作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來(lái)源。

推薦：一道含淀粉的主菜（如米飯、通心粉、土豆），或其他谷類食物；2個(gè)水果。

2、運(yùn)動(dòng)后

原則：補(bǔ)充堿性食品。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會(huì)大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂(lè)等含糖高的酸性食品，反而會(huì)增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無(wú)法及時(shí)消除。

推薦：飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁（不加糖）、礦泉水或白開(kāi)水。豆類也是好的食物選擇。

以上就是有關(guān)運(yùn)動(dòng)+健身讓男人更健康的詳細(xì)介紹。在日常生活中，廣大男性朋友們可以多了解健身運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)，同時(shí)一定要進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，從而保證自己身體健康。

超實(shí)用的沙灘健身4步曲

談及健身，就不得不說(shuō)沙灘健身。近日，2013中國(guó)體育彩票沙灘排球全民健身中國(guó)行將戰(zhàn)銀川。沙灘健身越來(lái)越受到廣大朋友們的喜愛(ài)和推崇。那么，沙灘健身到底要注意哪些事項(xiàng)呢？今天健身專家為你詳細(xì)介紹超實(shí)用的沙灘健身4步曲，一起來(lái)看看吧！

新的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)在沙灘上運(yùn)動(dòng)，能讓你消耗更多脂肪，那么，我們?cè)谏碁┥峡梢宰鍪裁催\(yùn)動(dòng)呢？在沙灘上健身又該注意些什么呢？

毋庸置疑，人們?nèi)ズ┦菫榱朔潘伞５悴槐卣於继稍谏碁╅L(zhǎng)椅上——事實(shí)上，根據(jù)一項(xiàng)最近發(fā)表在某雜志上的研究表明，在沙灘上運(yùn)動(dòng)，能讓你在更少的時(shí)間里消耗更多的脂肪。

研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你在沙灘上運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的心跳大約是平時(shí)的1、1倍，并且在做簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)時(shí)，和在草地上相比，在沙灘上會(huì)減少人們的肌肉損傷和炎癥的產(chǎn)生。

之所以這么說(shuō)是因?yàn)樵谏碁┥希愕哪_會(huì)陷入沙子里而不是和地面相抵。所以那些在堅(jiān)實(shí)的地面上很輕松就能完成的動(dòng)作可能需要你在沙灘上拼盡全力來(lái)完成。同時(shí)，沙地對(duì)于你的骨骼和肌肉更好，因?yàn)樗艿窒蠹s三分之二的沖擊力。

和在健身房相比，你在沙地上做相同的運(yùn)動(dòng)幾乎可以多消耗一倍的熱量，并且第二天不會(huì)感覺(jué)到渾身酸痛。

準(zhǔn)備好到海灘去流汗了嗎？大多數(shù)鍛煉都能完美的演變?yōu)樯车剡\(yùn)動(dòng)，尤其是那些包含彈跳的運(yùn)動(dòng)（沙地就是天然的墊子！）。健身專家為大家提供了如下建議，請(qǐng)仔細(xì)閱讀哦！

1、穿上跑鞋出發(fā)

因?yàn)槟愕碾p腳可能陷到沙子里，所以你需要一雙跑鞋來(lái)保護(hù)你的雙腳不被鋒利的東西或者地面刺傷，同時(shí)一雙跑鞋還可以并幫助你緩解疲勞。

可不要把沙灘當(dāng)成一個(gè)可以打赤腳運(yùn)動(dòng)的地方哦。

2、預(yù)防腳部擦傷

在沙灘上運(yùn)動(dòng)，鞋里或者襪子里進(jìn)沙子是很正常的，但你可以采取一些措施讓你的腳舒服些。

專家建議大家在腳部及小腿處涂抹上來(lái)防止和沙子摩擦而產(chǎn)生的水泡。同時(shí)他還說(shuō)道，涂抹凡士林還可以防止運(yùn)動(dòng)鞋磨損甚至斷裂，從而幫助你有效地保護(hù)運(yùn)動(dòng)鞋哦。

3、做好防曬

在開(kāi)始沙灘運(yùn)動(dòng)前，涂抹好防水型霜來(lái)防止皮膚被海灘上強(qiáng)烈的陽(yáng)光曬傷。然運(yùn)動(dòng)后再重新涂抹一次，因?yàn)槟阒巴磕ǖ姆罆袼呀?jīng)被汗沖掉了。

建議每40-80分鐘涂抹一次防曬霜。

4、鍛煉后及時(shí)做好舒緩運(yùn)動(dòng)

在沙灘上訓(xùn)練的另外一個(gè)好處就是冷水有助于肌肉的拉伸舒緩與修復(fù)，在沙灘上舒展完身體后跳入水中繼續(xù)鍛煉，這將會(huì)讓你的鍛煉效果事半功倍哦！

以上就是有關(guān)超實(shí)用的沙灘健身4步曲的詳細(xì)介紹。在炎炎夏日，廣大朋友們可以多了解健身的相關(guān)知識(shí)，不妨嘗試進(jìn)行沙灘健身，相信會(huì)有不錯(cuò)的效果呦！

宅男不出門(mén)也能做運(yùn)動(dòng)

如今社會(huì)飛速發(fā)展，各種新詞兒也層出不窮，“宅”就是其中發(fā)展勢(shì)頭最為強(qiáng)勁的一個(gè)。其實(shí)，宅在家里容易出現(xiàn)很多問(wèn)題，比如說(shuō)缺乏運(yùn)動(dòng)就很容易導(dǎo)致各種健康問(wèn)題。宅在家里怎么做運(yùn)動(dòng)呢？今天我們就來(lái)聊一聊宅男鍛煉的問(wèn)題。

1、俯臥撐健胸肌

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

2、坐姿收腹舉腿

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。

以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。

3、二頭肌舉健手

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。

4、扶墻半蹲健腿

需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。

5、俯身劃船健背

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說(shuō)，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組，做三組。

6、俯臥挺身健腰

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。

以上為大家列舉了一些常用易學(xué)的鍛煉方法，宅男們即便不出門(mén)也不用擔(dān)心運(yùn)動(dòng)問(wèn)題了。俗話說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)，所以千萬(wàn)不能因?yàn)椤罢倍艞夁\(yùn)動(dòng)。有了上面的幾種方法，堅(jiān)持鍛煉，不出門(mén)也能擁有健康身體，你心動(dòng)了嗎？快來(lái)試一試吧！