男性補鋅要講原則 冬至養(yǎng)生要節(jié)欲保精
很多人都聽說過,男性補鋅,能夠抗衰老、增強性能力,不過鋅到底是一個怎樣的營養(yǎng)素呢?專家指出,鋅是合成人體抗氧化酵素的必要營養(yǎng)素,同時也能提高人體的免疫力。臨床研究指出,感冒時補充鋅含錠,能夠縮短感冒的時間及降低嚴(yán)重度。
專家指出,鋅是合成男性荷爾蒙時的必需營養(yǎng)素,同時也是組成骨骼的重要元素之一,補充鈣質(zhì)的同時,如果也能同時補鋅,能提高鈣質(zhì)的吸收率及更有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。綜合以上關(guān)于鋅的生理作用,不難想象鋅在人體健康上所扮演的重要角色。
發(fā)表在美國一期的營養(yǎng)學(xué)雜志,針對一群年齡介于20-31歲的男性所做的臨床研究,參與研究的男性有一半每天攝取3.8毫克的鋅,另一組則每天攝取18.7毫克。為時六周后,檢測此兩群男性的氧氣及二氧化碳的換氣量、心臟功能等,結(jié)果發(fā)現(xiàn)鋅攝取量不足的男性,其體力及運動能力明顯地比每天攝取18.7毫克的男性差。
專家表示,一般人飲食中,很容易有缺鋅的問題,每天的攝取量平均在8-12毫克之間,男性比女性稍高,不過相對男性的需求量也會比較高。男性每天應(yīng)該攝取15-20毫克的鋅,鋅的來源可能來自食物、綜合維他命或補充劑。天然食物中,鋅含量最高的為牡蠣,不過牡蠣含高膽固醇,也不宜天天食用。因此每天最好以補充含鋅的綜合維他命或鋅補充劑,可以預(yù)防鋅缺乏的問題。不過,鋅雖然在身體的健康上扮演著極重要的角色,然而每天攝取超過50毫克的鋅,卻會提高血膽固醇濃度,每天鋅攝取量合并食物及補充劑,最好能介于15-25毫克。如果擔(dān)心食物中的鋅含量不足,每天所需攝取的鋅補充劑就只要10-15毫克就夠了。
冬至養(yǎng)生要節(jié)欲保精
在養(yǎng)生學(xué)上來講,冬至是一個重要的節(jié)氣,主要是因為“冬至一陽生”。一般來說,中年以后,人們應(yīng)當(dāng)加強對身體的保健。中年
養(yǎng)生第一步應(yīng)做好精神調(diào)養(yǎng)。第二步是要節(jié)欲保精。第三步是要加強身體鍛煉。第四步便是順應(yīng)四時,做好飲食調(diào)養(yǎng)。從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度看,冬至是“冬令進(jìn)補”的大好時節(jié)。
按照傳統(tǒng)的中醫(yī)理論,滋補通??煞譃樗念悾杭囱a氣、補血、補陰、補陽。補氣食品,是指具有益氣健脾功效,對氣虛證有補益作用的食品,如大米、糯米、花生、山藥、胡蘿卜、豆?jié){、雞肉等。補血食品,是指對血虛證者有補益作用的食品,如動物肝臟、動物血制品、龍眼肉、荔枝肉、桑椹、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、海參、魚類等都有一定的補血作用。補陽食品,是指具有補陽助火,增強性功能的功效,對陽虛證有補益作用的食品,如狗肉、羊肉、蝦類、鹿肉等,有補中益氣,溫腎助陽的功效,適用于老年人腎陽不足,畏寒怕冷,四肢不溫,腰膝無力,夜間尿多,性功能減退等。核桃仁、韭菜、枸杞子、鴿蛋、鱔魚、淡菜等也有補陽作用。補陰食品,是指具有滋養(yǎng)陰液,生津潤燥的功效,對陰虛證有補益作用的食品,如銀耳、木耳、梨、牛奶、雞蛋、葡萄、白菜等。
(責(zé)任編輯:陸偉祥 )
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