吸煙的危害眾所周知，但戒起煙來卻是難字當(dāng)頭，尤其是剛開始戒煙的前五天。中國疾病預(yù)防控制中心控?zé)熮k公室副主任姜垣，為您介紹“五日戒煙法”專門幫您熬過“前五日”。

五日戒煙法：

第一日，準(zhǔn)備階段，通過各種途徑了解吸煙對(duì)健康的危害和戒煙給健康帶來的好處，以及戒煙過程中可能遇到的問題，做好應(yīng)對(duì)問題的心理準(zhǔn)備。

第二日，開始戒煙，首先將自己開始戒煙的消息告訴給你認(rèn)為對(duì)你最有監(jiān)督力或你最在乎的人，并開始接受他們的監(jiān)督。同時(shí)將所有的煙具和其他與抽煙有關(guān)的東西扔掉，堅(jiān)持不再吸煙。

第三、四日，對(duì)付戒斷癥狀，這是一個(gè)關(guān)鍵期。吸煙者停止吸煙后，由于機(jī)體缺少了尼古丁的刺激，一下子恢復(fù)了正常健康的代謝機(jī)能，開始可能會(huì)不適應(yīng)，會(huì)產(chǎn)生一系列的生理和心理反應(yīng)，如頭暈、頭疼、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦慮和緊張、煩躁不安、心情壓抑和缺乏精力、焦慮和緊張、腹瀉與便秘等，并產(chǎn)生強(qiáng)烈的吸煙渴求，這時(shí)可以選擇一些分散注意力的事情來做，比如做家務(wù)、與人聊天、吃些低熱量的小零食、做運(yùn)動(dòng)。

第五日，總結(jié)一下前四天戒煙的心得，找出戒煙過程中最難克服的地方，然后“對(duì)癥下藥”，重新強(qiáng)化戒煙的決心，同時(shí)，學(xué)習(xí)一些禮貌拒絕別人敬煙的技巧，一般不要以自己正在戒煙為借口，以身體不適或其他一些特殊情況為由，一般他人較能接受。

五天后，用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習(xí)慣動(dòng)作等來防止復(fù)吸。戒煙一段時(shí)間后，會(huì)出現(xiàn)身體發(fā)胖，所以要盡量少吃高熱量、高糖分的食物。

十個(gè)幫你戒煙的經(jīng)典趣招

讓男人成功戒煙的方法1、消除緊張情緒

緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。

讓男人成功戒煙的方法2、體重問題：

戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。

吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

讓男人成功戒煙的方法3、加強(qiáng)戒煙意識(shí)：

明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來。

讓男人成功戒煙的方法4、尋找替代辦法：

戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

讓男人成功戒煙的方法5、打賭：

一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。

讓男人成功戒煙的方法6、少參加聚會(huì)：

剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺得沒有煙癮為止。

讓男人成功戒煙的方法7、游泳、踢球和洗蒸汽?。?/p>

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會(huì)消耗熱量。

讓男人成功戒煙的方法8、扔掉吸煙用具：

煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

讓男人成功戒煙的方法9、轉(zhuǎn)移注意力：

尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來樂趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

讓男人成功戒煙的方法10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)：

戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。