減肥已經(jīng)不僅僅是女性的專利，當(dāng)下很多男生也加入了減肥的行列。那么怎樣的方式才能為男士們解決肥胖之憂呢，相信只有你親身經(jīng)歷了才會深刻感悟。

瑜伽減肥打造男人迷人身材

1、椅式

效果：主要伸展肩部與胸部，并能加強(qiáng)腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。

動作要領(lǐng)：自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對，頸部伸直，兩肩下沉。呼氣時，兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點，直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內(nèi)收，使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢30秒鐘。

2、月式：

效果：拉伸腹股溝的同時，放松緊張臀部，并能加強(qiáng)兩臂與兩腿的力量。

動作要領(lǐng)：兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側(cè)，形成弓箭步，伸直上身，雙臂屈肘吸氣，在伸直左腿的同時用前掌蹬地，兩臂向上方伸展，身體后彎，保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，每側(cè)練習(xí)兩次。

3、戰(zhàn)士式：

效果：拉伸肩部和臀部，加強(qiáng)整個軀干的力量。

動作要領(lǐng)：接上個體式，雙臂下落，左腳趾轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，兩臂從身體兩側(cè)向上伸展，掌心相對，兩肩下沉，挺直軀干，使小腹不與大腿前側(cè)靠在一起。右膝不要超過腳尖，髖部面向前方。保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

有氧運動為男人減肥加把火

騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，每周保持兩三次這樣的運動；走進(jìn)辦公大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去。

少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料，休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

有應(yīng)酬或聚會不要暴飲暴食。暴飲暴食不僅對腸胃不好，而且也很容易發(fā)胖。吃得清淡一些，吃要適可而止；不要飲酒，它熱量過高而營養(yǎng)價值較低。

有條件的話多去健身房，叫上幾個朋友一起。你可以進(jìn)行一些有效的力量訓(xùn)練增強(qiáng)你的肌肉，加快新陳代謝。

男人減肥日常吃喝要得當(dāng)

一、少喝一點

應(yīng)對措施：嘗試多吃一點素食。

很多男人在生活中難免少不了應(yīng)酬，在這種場合怎么能少了拉近關(guān)系的酒呢？長期的喝酒，直接導(dǎo)致身體的脂肪堆積。

男士減肥方怎么減肥最快的秘訣法，怎么能少了運動呢？但是為什么運動一定要對自己狠一點呢？很多人很是不解，其實，這只是要求自己在運動過程中，一定要積極的要求自己。這就是男人減肥最快的秘訣。

應(yīng)對措施：給自己心理暗示：想想減肥勝利之后，這健碩的好身段得多吸引人?。?/p>

吃飯也要多吃一點素

很多肥胖的男士，大多都有挑食的習(xí)慣，只喜歡肉類，根本不喜歡素食。結(jié)果這樣的不合理結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致了身體的發(fā)胖。惡性循環(huán)，這樣不合理的飲食結(jié)果，也給身體埋下了禍根。

應(yīng)對措施：能少喝點絕不多喝，如果經(jīng)常喝酒的男士，那么一定要定期去健身，以免肚子上的肉肉長太多。

以上就是男人減肥最快的秘訣。男人減肥，就要從減肥飲食入手，少吃油膩的食物，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，在外邊就餐的時候，要多吃素食。健康的生活習(xí)慣和適當(dāng)?shù)倪\動也是必不可少的。