我們的周?chē)Ｓ羞@樣的狀況：明明晚上到白天睡了八個(gè)十個(gè)小時(shí)，但不知道為什么總還是覺(jué)得很困很想睡，導(dǎo)致工作和學(xué)習(xí)狀況不佳、效率低下。遇到這樣的情況，該如何來(lái)改善呢？

明明睡夠了8個(gè)小時(shí)，但頭還是暈乎乎的總感覺(jué)特別想睡，遇到這樣的狀況該怎么辦呢？三招能夠幫你解決這個(gè)問(wèn)題，不妨來(lái)嘗試一下吧！

妙招一：調(diào)整自己的睡眠時(shí)間段

晚上十點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)被稱(chēng)為睡眠的黃金時(shí)段，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)段里睡眠能夠獲得最好的睡眠質(zhì)量。如果良好利用這個(gè)時(shí)間睡覺(jué)，即使睡眠時(shí)間短，第二天起來(lái)精神也會(huì)比睡得晚但睡得長(zhǎng)來(lái)得更好。如果兩點(diǎn)過(guò)后才睡，即使睡八個(gè)小時(shí)十點(diǎn)才起床，精神也不會(huì)比10點(diǎn)睡3點(diǎn)起來(lái)得好，這是因?yàn)楹蟀胍顾X(jué)不容易進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，身體和大腦的疲勞無(wú)法通過(guò)休息消除，第二天起來(lái)以后自然會(huì)感到疲勞困倦。

妙招二：良好利用起床后五分鐘

1、伸個(gè)懶腰打個(gè)呵欠

剛起床的時(shí)候打呵欠恐怕是大多數(shù)人的自然行為，如果這時(shí)候強(qiáng)忍著呵欠不打，會(huì)一直處于困倦狀態(tài)，不妨在醒來(lái)的時(shí)候大大地伸個(gè)懶腰打個(gè)呵欠，這樣能夠有助于大腦更快清醒。

2、輕輕按摩面部

當(dāng)早晨醒來(lái)睜開(kāi)眼睛的時(shí)候，不妨自己進(jìn)行5分鐘簡(jiǎn)單的面部按摩，按摩面部能夠有效促進(jìn)血液和淋巴的循環(huán)，尤其是按摩眼部周?chē)軌蚋行У亟獬Ь?，讓你神清氣爽?/p>

3、做簡(jiǎn)單的拉伸操

早晨起來(lái)，做點(diǎn)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能夠有效幫助身體蘇醒，即使是5分鐘也能帶來(lái)良好的精神收益！只要做一些讓身體扭轉(zhuǎn)、拉伸的簡(jiǎn)單健身操就能讓你更有活力！

4、按摩脖子及頭部的穴位

按摩穴位不用特別麻煩，只要按摩脖子及頭部的部分穴位，改善頭部周?chē)难貉h(huán)，使血液流動(dòng)加速，就能夠通過(guò)血液流動(dòng)速度的加快使大腦更加清醒，進(jìn)而驅(qū)除一直纏繞你的瞌睡蟲(chóng)啦！

妙招三：15分鐘午休要保持

很多人都沒(méi)有午休的習(xí)慣，認(rèn)為午休睡十幾分鐘對(duì)于消解疲勞毫無(wú)意義。但實(shí)際上，良好利用午間休息的15分鐘能夠讓你下午的工作和學(xué)習(xí)保持旺盛的精力。因?yàn)楫?dāng)感到疲勞的時(shí)候大腦很容易進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，即使5分鐘也能起到良好的消除疲勞的效果！因此，當(dāng)你感到疲勞的時(shí)候不要硬撐，不妨讓自己休息5-15分鐘，這將為你之后的工作和休息帶來(lái)更高的效率。

男人早餐吃什么會(huì)比較健康

1、多吃雞蛋

研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓。

2、多喝酸奶

酸奶所含的一些菌類(lèi)可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

3、進(jìn)餐前先喝茶水

可以在腸胃形成隔膜，有效防止過(guò)多油脂的攝取。

4、多吃杏仁

它所含的鎂，是身體產(chǎn)生能量和維持血糖的必需品，而穩(wěn)定的血糖則能有效防止過(guò)度饑餓引起的暴食及肥胖。