起床小動(dòng)作喚醒一天能量 男人早上吃什么較健康
我們的周圍常有這樣的狀況:明明晚上到白天睡了八個(gè)十個(gè)小時(shí),但不知道為什么總還是覺得很困很想睡,導(dǎo)致工作和學(xué)習(xí)狀況不佳、效率低下。遇到這樣的情況,該如何來改善呢?
明明睡夠了8個(gè)小時(shí),但頭還是暈乎乎的總感覺特別想睡,遇到這樣的狀況該怎么辦呢?三招能夠幫你解決這個(gè)問題,不妨來嘗試一下吧!
妙招一:調(diào)整自己的睡眠時(shí)間段
晚上十點(diǎn)到凌晨兩點(diǎn)被稱為睡眠的黃金時(shí)段,因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)段里睡眠能夠獲得最好的睡眠質(zhì)量。如果良好利用這個(gè)時(shí)間睡覺,即使睡眠時(shí)間短,第二天起來精神也會(huì)比睡得晚但睡得長來得更好。如果兩點(diǎn)過后才睡,即使睡八個(gè)小時(shí)十點(diǎn)才起床,精神也不會(huì)比10點(diǎn)睡3點(diǎn)起來得好,這是因?yàn)楹蟀胍顾X不容易進(jìn)入深睡眠狀態(tài),身體和大腦的疲勞無法通過休息消除,第二天起來以后自然會(huì)感到疲勞困倦。
妙招二:良好利用起床后五分鐘
1、伸個(gè)懶腰打個(gè)呵欠
剛起床的時(shí)候打呵欠恐怕是大多數(shù)人的自然行為,如果這時(shí)候強(qiáng)忍著呵欠不打,會(huì)一直處于困倦狀態(tài),不妨在醒來的時(shí)候大大地伸個(gè)懶腰打個(gè)呵欠,這樣能夠有助于大腦更快清醒。
2、輕輕按摩面部
當(dāng)早晨醒來睜開眼睛的時(shí)候,不妨自己進(jìn)行5分鐘簡單的面部按摩,按摩面部能夠有效促進(jìn)血液和淋巴的循環(huán),尤其是按摩眼部周圍能夠更有效地解除困倦,讓你神清氣爽。
3、做簡單的拉伸操
早晨起來,做點(diǎn)簡單的運(yùn)動(dòng)能夠有效幫助身體蘇醒,即使是5分鐘也能帶來良好的精神收益!只要做一些讓身體扭轉(zhuǎn)、拉伸的簡單健身操就能讓你更有活力!
4、按摩脖子及頭部的穴位
按摩穴位不用特別麻煩,只要按摩脖子及頭部的部分穴位,改善頭部周圍的血液循環(huán),使血液流動(dòng)加速,就能夠通過血液流動(dòng)速度的加快使大腦更加清醒,進(jìn)而驅(qū)除一直纏繞你的瞌睡蟲啦!
妙招三:15分鐘午休要保持
很多人都沒有午休的習(xí)慣,認(rèn)為午休睡十幾分鐘對(duì)于消解疲勞毫無意義。但實(shí)際上,良好利用午間休息的15分鐘能夠讓你下午的工作和學(xué)習(xí)保持旺盛的精力。因?yàn)楫?dāng)感到疲勞的時(shí)候大腦很容易進(jìn)入深睡眠狀態(tài),即使5分鐘也能起到良好的消除疲勞的效果!因此,當(dāng)你感到疲勞的時(shí)候不要硬撐,不妨讓自己休息5-15分鐘,這將為你之后的工作和休息帶來更高的效率。
男人早餐吃什么會(huì)比較健康
1、多吃雞蛋
研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人,他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓。
2、多喝酸奶
酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦。
3、進(jìn)餐前先喝茶水
可以在腸胃形成隔膜,有效防止過多油脂的攝取。
4、多吃杏仁
它所含的鎂,是身體產(chǎn)生能量和維持血糖的必需品,而穩(wěn)定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。
(責(zé)任編輯:姚銀康 )
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