新研究由英國(guó)艾克賽特大學(xué)、丹麥哥本哈根大學(xué)和根措夫特大學(xué)附屬醫(yī)院科學(xué)家共同完成。研究發(fā)現(xiàn)，在平穩(wěn)血壓方面，踢足球的效果比醫(yī)生建議的其它健康生活方式更明顯。

新研究招募了33名33至54歲患有輕度和重度高血壓的男性參試者。參試者被隨機(jī)分為兩組：一組接受每周兩小時(shí)的足球訓(xùn)練（足球組）；另一組接受醫(yī)生的常規(guī)護(hù)理，如了解運(yùn)動(dòng)、健康飲食和積極控制血壓的重要性等（控制組）。研究人員分別于研究開(kāi)始之后3個(gè)月和6個(gè)月兩次測(cè)量了參試者運(yùn)動(dòng)量、最大攝氧量、身體脂肪及血壓等數(shù)據(jù)。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在足球組參試者中，平均血壓降低了10毫米汞柱，攝氧量和運(yùn)動(dòng)量提高了10%，靜息心率每分鐘降低了8次，身體脂肪平均減少1.8公斤。而控制組參試者平均血壓只下降了5毫米汞柱，其它各項(xiàng)健康數(shù)據(jù)均沒(méi)有發(fā)生明顯變化。足球組參試者在進(jìn)行中等強(qiáng)度鍛煉時(shí)，其緊張度也明顯更小，在自行車等運(yùn)動(dòng)中，心率明顯更低，脂肪燃燒也更多。

“高血壓患者加強(qiáng)鍛煉有益降低血壓”，這一論斷長(zhǎng)期以來(lái)一直缺乏科學(xué)證實(shí)。

中年男性踢足球可降低血壓，增強(qiáng)體質(zhì)，燃燒體內(nèi)脂肪。經(jīng)過(guò)6個(gè)月每天兩小時(shí)的足球訓(xùn)練，參試者平均血壓降低了1.625毫米汞柱。四分之三的參試者血壓達(dá)到正常健康水平。除了踢足球以外，乒乓球也是有不錯(cuò)的健身功效。

打乒乓球防止老年癡呆癥

打乒乓球有助于提高患者警覺(jué)度、身體平衡能力和協(xié)調(diào)能力，進(jìn)而降低老年癡呆癥危險(xiǎn)。他說(shuō)，打球過(guò)程中，患者必須預(yù)測(cè)球的方向和力度，接球的時(shí)候必須根據(jù)實(shí)際情況作出空間和時(shí)間上的判斷，這使患者在不知不覺(jué)中鍛煉了大腦的注意力和身體協(xié)調(diào)能力。打乒乓球還為患者提供了“以球會(huì)友”的社交機(jī)會(huì)，減輕或消除了患者的孤獨(dú)抑郁感。

打乒乓球?qū)υ缋闲园V呆癥還具有治療作用。研究發(fā)現(xiàn)，早老性癡呆患者打乒乓球會(huì)鍛煉到更多的大腦部位，打完乒乓球后，精力更旺盛、說(shuō)話更多，走路速度也快兩倍。為此，老人不妨多進(jìn)行騎馬、彈鋼琴和打乒乓球等活動(dòng)，以鍛煉大腦多個(gè)部位，防止或緩解老年癡呆癥病情。

學(xué)會(huì)三種球類運(yùn)動(dòng)提高身體素質(zhì)

柔力球練全身

說(shuō)起柔力球，溫家寶總理是著名粉絲。2009年溫總理去深圳考察時(shí)，還抽空與當(dāng)?shù)鼐用駛円黄鸫蛉崃η颉?/p>

柔力球這種動(dòng)作舒緩的運(yùn)動(dòng)，很合適中年男士。五十歲以后的男人，有的挺著“將軍肚”，有的頸部、肩部和腰部也都開(kāi)始變得有些僵硬了，玩柔力球時(shí)，雖然只是胳臂在動(dòng)，但它是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉，對(duì)減肥也有一定幫助。

羽毛球練心腦

人過(guò)五十，反應(yīng)能力和記憶能力就會(huì)逐步減退。羽毛球輕盈便捷，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不大，打球時(shí)需要練習(xí)者在短時(shí)間對(duì)瞬息萬(wàn)變的球路做出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，心肺功能也能得到強(qiáng)化鍛煉。

在打球之前，最好確認(rèn)你的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題。因?yàn)橛鹈虿坏枰焖倥軇?dòng)，還要經(jīng)常跳起扣殺，打的時(shí)候一定要悠著點(diǎn)。開(kāi)始前先熱身，把每一個(gè)關(guān)節(jié)都要充分活動(dòng)開(kāi)，特別是頸部、肩關(guān)節(jié)、腰部和下肢。

足球強(qiáng)化下肢

中年男人需注意加強(qiáng)下肢鍛煉。足球、籃球?qū)ο轮腻憻捫Ч?，但?duì)身體素質(zhì)要求很高，且還經(jīng)常會(huì)發(fā)生身體的碰撞，必須有短跑的爆發(fā)力、長(zhǎng)跑的耐力和良好的彈跳能力。因此，對(duì)于中年男人來(lái)說(shuō)，可以作為挑戰(zhàn)項(xiàng)目，偶爾玩玩鍛煉下體能。

普通人如果想通過(guò)踢球來(lái)鍛煉下肢力量和協(xié)調(diào)能力，不妨找個(gè)空?qǐng)鲺邗谇蚧蛄锪锴颍粯涌梢赃_(dá)到效果。