跑步鍛煉是日常生活中的常見鍛煉方法，但男性朋友往往由于盲目或不規(guī)范的跑步要領(lǐng)，結(jié)果容易在跑步中不慎跌倒，進(jìn)而摔傷。男性朋友跑步鍛煉要掌握科學(xué)的方式方法，同時(shí)注意避免走入誤區(qū)。

男性跑步保持正確姿勢不易受傷

腳掌先著地，腳趾上抬

無論何時(shí)跑步，只要腳后跟著地，造成的傷害就更嚴(yán)重，跑步時(shí)一定要腳掌先著地，在這個(gè)過程中，腳趾可以稍向上抬一點(diǎn)，這樣能夠保護(hù)踝關(guān)節(jié)。

步伐小一點(diǎn)

腳部著地時(shí)，胯部應(yīng)該在腳的正上方。步伐一旦過長，跑步過程中會產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運(yùn)動傷。

腹部肌肉收緊

腹部肌肉收縮有助于保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢。需要注意的是，不要刻意地去完成這一動作，否則容易使你在鍛煉過程中分心。建議跑步前最好做一些能鍛煉腹部肌肉的熱身動作，如蹲跳等。

雙肩后傾

肩部應(yīng)該后傾，肩胛向后下方拉，以這樣的姿勢擺動雙臂，可以節(jié)省能量。擺臂不正確會影響全身動作的規(guī)范性，從而增加運(yùn)動損傷危險(xiǎn)。

雙手握拳別太緊

跑步時(shí)，雙手自然輕握，一旦握拳過緊，前臂肌肉就會緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動作。跑步時(shí)，手上千萬別握東西，否則容易導(dǎo)致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。

肘部挨著身體

肘部彎曲成直角，靠近身體兩側(cè)。如果肘部與身體分得太開，手臂動作的鍛煉效果就會大打折扣。整個(gè)上身的協(xié)調(diào)性也會受到很大影響，既影響速度，又容易受傷。

男性跑步的五個(gè)誤區(qū)

1.買錯(cuò)鞋子

每個(gè)人的腳都不同，適合一個(gè)人的鞋子，可能對于另一個(gè)人就成了不適合的。最好的方式是前往專業(yè)跑鞋商店，在專業(yè)人士指導(dǎo)下購買適合你的腳型的跑鞋。不是每個(gè)人都能做到這一點(diǎn)，但要注意，錯(cuò)誤的鞋子不但會影響跑步表現(xiàn)，而且可能導(dǎo)致受傷。

2.跑步太重太快

跑步是影響力很大的運(yùn)動。跑步由許多蹬踏地板的重?fù)艚M成，你必須以緩慢的節(jié)奏、情況的步伐起步，然后逐漸發(fā)力，一周一周、一月一月提高量。人類總是傾向于一開始就測試自己的最大限度，但太多、太重、太快只會導(dǎo)致酸痛和傷病，你必須給身體足夠的時(shí)間適應(yīng)跑步的環(huán)境與壓力。

3.做超出現(xiàn)有體能水平的過激鍛煉

現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)發(fā)達(dá)，職業(yè)跑手經(jīng)常會貼出自己的訓(xùn)練計(jì)劃，有些人覺得自己也應(yīng)該根據(jù)他們的方法鍛煉。但你必須正視現(xiàn)實(shí)，做符合自己身體情況的鍛煉，例如周而復(fù)始的慢跑。只有建立好良好的基礎(chǔ)，才能逐步增加鍛煉內(nèi)容。

4.過分注重跑步姿勢

我們都看過一些“丑陋的”跑步者，他們跑起來就像用腳趾跑或者束著彈力繩在跑步。不過，專家告訴人們：不要擔(dān)心跑步時(shí)看起來怎樣，只要出去跑就行。有很多人強(qiáng)調(diào)跑步要有“正確姿勢”，尤其是新手，但你最不應(yīng)該的是改變自己的跑姿，強(qiáng)行變成不自然的跑法。只要出去跑，做你覺得好的事情。

5.成為手表的“奴隸”

很多跑步新手總是拘泥于時(shí)間、距離、速度等等，但專家指出，跑步時(shí)無需戴表。跑步是一種樂趣，如果你不斷看數(shù)據(jù)，忘記享受，你就可能跑過頭，累壞身體，而且，這也不是跑步的真諦。