大部分的人們是這樣認(rèn)為的，只要我們動起來或者運動起來就不會感覺到身體上的寒冷了的，所以很多人在運動的時候總是會穿很少的衣服，甚至有的人只穿了一件的T恤出門去運動。

其實，人體在戶外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段，運動前后非常容易受到外界溫度的影響。戶外運動時，要等身體發(fā)熱后，再脫下外套，而且運動完要及時披上，如果穿著汗?jié)竦囊路谇镲L(fēng)中逗留，十分容易著涼感冒。在運動衣材質(zhì)的選擇上，不少人認(rèn)為純棉衣服舒適、吸汗，但實際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質(zhì)，會更合適。

秋天跑步穿上薄薄的幾層衣服。相對于一層質(zhì)地厚實的衣服，汗水更容易穿透兩層質(zhì)地輕薄的衣物。搭配合理的跑步著裝不僅可以使你在寒冷的季節(jié)里保持溫暖干燥，還能讓你輕松自由的活動。

室外氣溫影響較大，戶外跑步穿衣也有兩層穿衣法：透氣第一層——快干透氣面料，確保隨時隨地都有穩(wěn)定的體溫和皮膚干爽，可選T恤或背心；保暖第二層——戶外跑步要根據(jù)天氣情況選擇衣服的添減，保暖的跑步外衣可以驅(qū)寒保暖，在跑步過程中維持適合的體溫。

當(dāng)烈日照耀時，你應(yīng)該穿黑色襯衫來保護皮膚。深色系服裝可以吸收紫外線，比起那些光線能夠穿透的淺色系衣物，它能更好的保護你的皮膚。當(dāng)溫度上升時，穿深色的衣服還可以讓你感到更暖和，但防曬則更加重要。

有些年輕人喜歡穿緊身的衣褲，追求“曲線美”。緊身衣褲不但妨礙關(guān)節(jié)和肢體活動，而且會摩擦皮膚、壓迫皮下組織，有礙血液循環(huán)，也不利于汗液的蒸發(fā)，有損健康。

比起服裝，鞋子更為重要，最好選擇適合長時間走路的運動鞋。秋天跑步盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋。

如要在柏油馬路上跑，就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為“跑鞋”。因為人在跑動中，每行動一次，腳底都要承受一次地面反作用力對它的沖擊，這種沖擊力是由鞋底來傳遞的。由于海綿是泡沫橡膠，緩沖性很大，當(dāng)它受到地面反作用力的沖擊時，就會很快發(fā)生變形，凹陷下去。這種變形消耗了大部分沖擊力，傳遞給跑步者腳底的沖擊力就大大減小了。

男人運動后不能馬上做的事情

不能立即停止，男性做一些運動后，不能立刻就停止運動，而是需要再做一些運動后的放松或者是舒緩的動作，這樣，慢慢讓肌肉放松下來，而不至于過快放松。

不能立即喝水，你的臟器處在活躍的狀態(tài)中，這個時候，喝水，尤其是冷水，則會刺激你的器官從活躍到冷卻，導(dǎo)致他們的功能受損的。

不能立即休息，男性運動后，最好是在四處走走，不能立即停下來休息，否則可能會造成你的心血上翻，導(dǎo)致暈倒等現(xiàn)象的。

不能立即吃飯，男性運動后，不能立即吃飯，這個是常識，因為你的身體里的其他器官在活躍，而消化系統(tǒng)處在弱勢狀態(tài)，如果吃飯，則氣血供應(yīng)不足。

不能立即喝酒，這個也是常識，運動過后，是不能立刻喝酒的，因為這個時候，你的血液量循環(huán)大，喝酒后，導(dǎo)致血液吸收酒量過多，造成醉酒。

不能立即抽煙，肺在運動過后，有大量的活躍以及興奮中，如果這個時候，抽煙，則會讓肺把更多的煙毒吸收到肺里，造成肺部感染。

男人呢運動后飲食有要點

男人運動健身后吃什么好？ 為耐力賽準(zhǔn)備補充碳水化合物。

補充碳水化合物適合于參加馬拉松、鐵人三項賽或者長距離自行車比賽的運動員。如果比賽是不間斷地持續(xù)不到90分鐘，普通的高碳水化合物飲食就夠了。補充碳水化合物需要在比賽前三四天，稍微減少訓(xùn)練量，并在這段期間，把碳水化合物的比例增加到全部熱量的70%到80%。

運動健身后吃什么 補充及恢復(fù)。

鍛煉之后，補充肌肉中的糖原很重要。應(yīng)當(dāng)在鍛煉之后30分鐘內(nèi)吃些富含碳水化合物的飲食或者點心。這時候，人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天內(nèi)要參加兩次或者更多次活動，那么在大運動量鍛煉后1小時到4小時內(nèi)吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬面包圈、水果、谷類食品這些食品易于食用。要是你對非流質(zhì)食品沒有胃口，果汁和運動型飲料是鍛煉后立即補充碳水化合物的理想來源。它們還有助于你補充水分。

運動健身后吃什么 補充流失的鈉和鉀。

鍛煉期間流失的這兩種元素可以通過食品來補充。應(yīng)當(dāng)吃些富含鉀元素的水果和蔬菜，譬如香蕉、橙子、甜瓜和西紅柿。鍛煉后往飲食中稍稍添加一些鹽，即可補充因出汗而流失的鈉。

運動健身后吃什么 維生素和礦物質(zhì)。

體力活動可能會加大人體對某些維生素和礦物質(zhì)的需要。不過，如果你攝入的熱量足夠多，滿足得了體力活動的要求，而熱量又來自營養(yǎng)食品，那么恐怕不需要服用任何補充劑。營養(yǎng)補充劑不能為你提供額外的能量，除非你一開始就缺少某種營養(yǎng)成分。

男人運動健身后吃什么好？關(guān)鍵的碳水化合物。

碳水化合物是人體為體力活動準(zhǔn)備的優(yōu)先的燃料來源，也是運動員的訓(xùn)練計劃中必不可少的組成部分。面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉后加快肌肉燃料的重新儲備。如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決于個體的訓(xùn)練和個人要求。對訓(xùn)練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說，如果體重為60公斤的運動員每天訓(xùn)練2到4小時，那么他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。

運動健身后吃什么 高效補水飲料。

要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內(nèi)流質(zhì)減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之后要喝飲料，并把這作為鍛煉計劃的一部分。要養(yǎng)成多喝飲料的習(xí)慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛煉、訓(xùn)練及比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。酒精和咖啡因會導(dǎo)致人體脫水，因而算不上是補充水分的飲料。鍛煉前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。