在傳統(tǒng)觀念中，讓比女性健壯男人去做養(yǎng)生是一個天大的笑話。但越來越多的資料表明，男性不但不比女性健壯，而且患病的機會多于女性，壽命普遍短于女性。這就決定了男子養(yǎng)生不僅有其必要性，更有現(xiàn)實性。

1、男人腎陽虛如何補？

腎虛分腎陽虛和腎陰虛兩種，民間一般說的腎虛都是指的腎陽虛。冬季補腎仍舊是腎虛男性的“重頭戲”。腎陽虛的男性多表現(xiàn)為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等癥狀，飲食進補應以補腎固陽，養(yǎng)血固精為本。

進補原則：進補應多吃鳥肉、羊肉、狗肉和韭菜等食物，這類食物富含蛋白質、?；撬帷⒕彼岷弯\，動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇，補體之虛，益腎之氣，提高免疫力。同時，還應該多食用一些偏于溫熱性特別是能夠溫補腎陽的食物，適當攝入營養(yǎng)豐富、溫腎填精、產熱量高、易于消化的食物，也可食用溫性水果，以補血益腎填精，抵御寒邪。然而，在補腎陽虛的同時，不要忘了適當補一些滋陰物品，防心燥過急，以達到以陰補陽。

食療方案：當歸生姜羊肉湯：當歸20克，生姜30克，羊肉500克，黃酒、調料適量。將羊肉洗凈、切塊，加入當歸、生姜、黃酒及調料，燉煮1-2小時，吃肉喝湯。

2、男人脾陽虛如何補？

冬季氣溫驟降，脾易受寒困，造成脾不運化，或素體脾虛。人的脾一旦形成陽虛，其消化功能就日漸變差，食欲不振，怕冷，大便不暢。他說，在日常生活中，還有一種現(xiàn)象就是許多人一喝酒就會出現(xiàn)腹瀉，用中醫(yī)分析這其實就是脾陽虛造成的。原因是，在酒精的作用下，脾陽會更虛，所以脾陽虛的男士定要戒酒。

進補原則：脾虛的男士冬季應以補陽運脾為主，多吃性溫健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實白術、砂仁和干姜。同時，山藥、大棗、蓮子富含淀粉，容易吸收，且有健脾益氣的作用，一般家庭在冬季的飲食上，可多偏重一點。在肉類的攝入上，應該選擇細纖維的魚肉為主。

食療方案：在保證每日營養(yǎng)均衡的基礎上多喝山藥粥、大棗粥、鯽魚湯、鯉魚湯。

3、醉酒男人如何補？

喝酒是交際場合的重要手段，許多男性還將喝酒當成生活習慣之一。在觥籌交錯、推杯換盞時，酒精“潤物細無聲”地傷害著男性的肝臟。肝功能不好的男性容易出現(xiàn)疲勞、嘔吐、厭食和惡心等癥狀。

進補原則：對于此類男性，冬季進補時應以高維他命、適宜熱量及蛋白食物為主。

食療方案：魚類、蝦類、雞肉、牛肉含有大量的人體所需要的蛋白質、氨基酸，且易被人體吸收利用，赤小豆、大棗也非常適合該類男性食用。午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯。小米粥、菜花燉肉、赤小豆鯉魚湯都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。

4、肝不好男士怎么補？

喝酒是際場合重要段不少男還將喝酒當成生活習慣之觥籌錯、推杯換盞時酒精“潤物細無聲”地傷害著男肝臟肝功能不好男容易出現(xiàn)疲勞、惡心、厭食、嘔吐等癥狀

進補原則：對類男冬季進補時應以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主

食療方案：魚類、蝦類、雞肉、牛肉富含體所需要蛋白質、氨基酸且易被體吸收利用赤小豆、大棗也很適合該類男食用午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯小米粥、菜花燉肉、赤小豆鯉魚湯都是肝不好男理想晚餐選擇。

5、常上夜班男士怎么補？

常上夜班熬夜男士由用眼過度易出現(xiàn)眼睛干澀、視物不清；身體違背生理規(guī)律及超負荷運轉易導致身體疲勞

進補原則：早餐要營養(yǎng)充分以保證旺盛精力；中餐則可多吃含蛋白質高食物如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內臟等；晚餐宜清淡多吃維生素含量高食物如各種新鮮蔬菜飯后吃點新鮮水果

食療方案：平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿卜素以及維生素B2食品；同時選用含磷脂高食物以健腦如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等；還要有意識地多選用保護眼睛食物如雞蛋、動物肝、腎、胡蘿卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞及各種新鮮水果等胡蘿卜豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯選擇。

6、虛胖男士怎么補？

調查研究指出：我國成超重率為22.8%肥胖率為7.1%其中有不少是屬虛胖體質肥胖是導致許多慢非傳染疾病危險因素

進補原則：虛胖男應控制脂肪及總能量攝入飲食宜清淡少吃鹽和味精等調料做菜多采用少油烹調方式如清蒸、清燉、涼拌等

食療方案：用魚、蝦和海參類進補時配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿食物進補效果更佳羊肉因其含左旋肉堿可促進脂肪代謝有利減肥適合虛胖男士食用。

男人注意“升補”疏肝

預防風邪，僅靠春捂是不夠的，還需要提高體內的“正氣”，也就是自身的免疫力。飲食調理就是提高免疫力的一個重要方法，如果說冬天時要通過“滋補”來補腎御寒的話，春天時就應“升補”以疏肝養(yǎng)陽。

“按照中醫(yī)的五行學說，春屬木，與肝相應?！绷芜M說，“立春時陽氣初生，理應多吃些辛甘發(fā)散的食物，少吃酸味的食物，在培育自身陽氣的同時疏養(yǎng)肝氣。”

春天時就應以疏肝養(yǎng)陽為主

“肝喜調達而惡抑郁”，中醫(yī)認為，肝臟與草木相似，所謂調達，就是指肝像樹一樣喜歡不受約束地生長，不喜歡受壓抑。草木在春季萌發(fā)生長，肝臟在春季時功能也更活躍，引導氣血從里向外調動，排泄體內的渾濁之氣。

此外，保持良好的情緒也有益于養(yǎng)肝。心情陰郁或是急躁易怒引發(fā)肝臟氣血瘀滯不暢，反之，心情舒暢、心態(tài)平和，則有利于肝氣正常生發(fā)和調節(jié)。所以，在立春時，不妨約上三五好友，趁著晴天去戶外散步踏青，這樣才能與大自然生發(fā)的春氣相呼應。

這時在飲食上就應“投其所好”，例如西紅柿、枇杷、山楂等酸味食物有收斂的特性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，不應多吃；而豆芽、韭菜、蔥、香菜等辛溫的食物則有發(fā)散的效果，有助于養(yǎng)陽護肝，適宜多吃。

春捂防風

風邪是外界致病因素中的一種，其致病的特點是發(fā)病快、變化多。一年四季都有風邪，但以春季居多。同時，風邪還容易與寒、濕、熱等外邪聯(lián)合起來，形成風寒、風濕、風熱等疾病。

“春不減衣，秋不戴帽?！碧热暨^早減去穿了幾個月的冬衣，一旦氣溫下降，身體就會難以適應，抵抗力下降后就會給各種病菌以可乘之機。