現(xiàn)在健身已經(jīng)成為一種潮流，現(xiàn)代的男性朋友也逐漸地加入了健身的行列，比如去到健身房用跑步機(jī)鍛煉，也有人在家里買個(gè)跑步機(jī)鍛煉，只要你懂得利用跑步機(jī)就可以了，但在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意一些事項(xiàng)。

1、不做熱身活動(dòng)

上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、快走等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，直至身體微微出汗，才開始進(jìn)入跑步狀態(tài)。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

2、在家使用跑步機(jī)不穿鞋

很多煅煉者覺得在家里使用跑步機(jī)可以不必穿鞋，但是如果光腳跑步，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對腿部關(guān)節(jié)造成傷害。如果腳底出汗，則更容易滑倒；即使穿雙厚襪子也能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，鞋底不要太厚。

3、邊跑步邊看電視

很多煅煉者喜歡一邊跑步一邊看家里的電視，其實(shí)這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果跑步的時(shí)候覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效地提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)的樂趣。

4、忽視自己的心率

結(jié)束跑步訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。心率是跑步時(shí)必須得時(shí)刻關(guān)注的一個(gè)數(shù)據(jù)，這個(gè)數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。

5、速度設(shè)定太快

使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

6、跑步動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)

跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到真正的消耗脂肪的目的。跑步過程中，全身的肌肉都會(huì)參與到其中，所有過程中的動(dòng)作要求必須要標(biāo)準(zhǔn)。如果跑步過程中含胸弓背或者一直扶著把手的話，這樣是起不到運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果的。還會(huì)增加腰椎的壓力，長期這樣的話，會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損的問題。

7、運(yùn)動(dòng)量不合理

在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

跑步機(jī)安全使用需知

1、將電源插頭插入帶有安全接地的電源插座中。

2、跑步機(jī)為室內(nèi)使用的健身器材，請勿在室外使用，擺放場所務(wù)必要干凈平整，注意防潮。

3、鍛煉時(shí)不能穿太長和太寬松的衣服，以免衣服掛到跑步機(jī)使用運(yùn)動(dòng)造成傷害。

4、在啟動(dòng)跑步機(jī)時(shí)，請不要站在跑帶上啟動(dòng)，避免機(jī)器故障造成人體傷害，建議站在跑帶兩邊的邊條上，待跑步機(jī)開始運(yùn)轉(zhuǎn)后在跑帶上面運(yùn)動(dòng)。

5、 跑步機(jī)在使用時(shí)，請勿讓小孩和寵物靠近，避免發(fā)生意外事故，未成年人及老人在使用時(shí)需有監(jiān)護(hù)人在旁邊陪護(hù)。

6、機(jī)臺不使用時(shí)請把電源插頭拔掉收好。

7、在移動(dòng)跑步機(jī)時(shí)，請確定電源總開關(guān)是否有關(guān)閉，且電源線已從插座上拔除。