周一到周五，男性朋友都處于高壓的工作狀態(tài)中，所以要學(xué)會適當放松哦。男性朋友要把握好周末時間，適當做一些運動，放松身心，對身體健康有很大的好處呢？那么男性朋友周末適合做哪些運動呢？

登山

適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

理由：IT人終日在密不透風的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻 射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

長跑

適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。

理由：按理說長跑對這類人比較適用，但*周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺。

滑冰

適宜人群：平時活動少，即使周末也懶得鍛煉的人。

理由：滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰 主要鍛煉腿部肌肉，并能提 高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。

打保齡球

適宜人群：在某個職位已干了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。

理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個“爽”字了得？得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。

打籃球

打籃球是很多男士的最愛，也是男士減肥很好的運動選擇。打籃球時需要調(diào)動全身的肌肉，使得血液的循環(huán)加快，脂肪得以快速燃燒。所以下班或者周末，不妨約上三五個籃球愛好者一起去鍛煉鍛煉。

做腹部按摩

男士往往都是腹部凸出，進行腹部按摩就最好不過了。腹部按摩不僅簡單易學(xué)，還可以消除腹部的脂肪、強健身體。男士只需仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者讓家人幫忙在腹部上波浪式地推壓。為了加強瘦身的速度和效果，可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。

胸部練習

鍛煉胸部肌肉最好的方法就是俯臥撐。

俯臥在墊子上，雙手分開與肩同寬，撐地。雙腿并攏，雙腳腳尖著地，以雙手和腳尖為支點將身體撐起，等到大臂與小臂成90°、大臂與肩同高時，抬高左腿。注意做這個動作時背部挺直，目光看向地面。

腿部練習

這組跳躍練習可以很好地鍛煉耐力和協(xié)調(diào)性。

站在原地，向右側(cè)跳一步之后再向反向重復(fù)動作一次。然后向前、向后各跳躍一次，注意跳躍的幅度不要太大。跳躍20秒鐘之后可以加快或放慢跳躍的節(jié)奏、改變跳躍距離的長短。

日常生活你需要多少運動

第五類：靜態(tài)活動。坐辦公室、看電視等。盡量減少，不要連續(xù)超過60分鐘。

第四類：肌肉適能運動。重量訓(xùn)練、仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶等。次數(shù)：2-3次/周。強度：略超肌肉負荷。時間：重復(fù)8-12次/組，做1-3組。

第三類：有氧運動+休閑運動。有氧運動：慢跑、騎腳踏車、游泳、滑步機等。休閑運動：桌球、籃球、網(wǎng)球等。推薦次數(shù)：3-5次/周。強度：適度。時間：20分鐘以上。

第二類：伸展運動。柔軟體操、拉伸動作、瑜伽、八段錦等。推薦次數(shù)：每周5-7次 。推薦強度：伸展至有點緊拉感。時間：每個動作持續(xù)30秒 6-10個動作。

第一類：生活形態(tài)體能活動。走路、做家務(wù)、逛街、辦事。每天累計30分鐘以上。