男性朋友喜歡跑步健身，但如果你跑步后出現(xiàn)手腳冰涼、退抽筋等癥狀，有可能缺少某些營(yíng)養(yǎng)素啦，一定要注意咯。

1、手腳冰涼可能缺硒

硒可以調(diào)節(jié)甲狀腺功能，而甲狀腺分泌激素，掌控身體的新陳代謝和血液循環(huán)。輕微缺硒的人血液循環(huán)不好，會(huì)覺(jué)得手腳冰涼；嚴(yán)重缺硒則導(dǎo)致免疫力低下、視力減退、易患心血管疾病和腫瘤。硒也有一定的解毒作用，能和體內(nèi)重金屬結(jié)合，減少它們的危害。含硒食物：最好的是貝類(lèi)海鮮等，其硒含量比較穩(wěn)定。

2、腿抽筋，注意補(bǔ)充鈣、鎂

跑步后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是營(yíng)養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。

成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來(lái)源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。

3、運(yùn)動(dòng)后性欲不佳要補(bǔ)鋅

鋅被稱(chēng)為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足，將會(huì)影響精子的數(shù)量和活性。對(duì)于經(jīng)常參加跑步健身運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)說(shuō)，會(huì)丟失更多鋅，特別是出汗較多時(shí)，所以補(bǔ)鋅對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人尤為重要。

多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測(cè)定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

冬季跑步有哪些注意事項(xiàng)？

1、體質(zhì)極差的跑友，冬天最好不要?jiǎng)×冶寂?。患有心胸肺或其他疾病的跑友，?qǐng)遵醫(yī)囑。生命第一，身體素質(zhì)的改變不是一天兩天的事，強(qiáng)度應(yīng)逐漸增加。

2、一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。做熱身運(yùn)動(dòng)可以降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率，同樣也會(huì)使你感覺(jué)不錯(cuò)，因?yàn)榕芮吧眢w過(guò)熱或過(guò)涼都會(huì)使身體感到不舒服。出門(mén)前先要做好熱身準(zhǔn)備。建議在家門(mén)口，做高抬腿十次三組。這樣，全身上下的肌肉都被拉動(dòng)起來(lái)后，就可以進(jìn)行跑步了。如果你有過(guò)拉傷的情況，必須要在原地做扭身動(dòng)作，并且把重點(diǎn)放在四關(guān)節(jié)處。

3、如果你剛好在有風(fēng)的天氣外出跑步，那么你最好的做法是在逆風(fēng)的方向起跑，這樣你在返回時(shí)就可以處于順風(fēng)的方向上了。不僅可以保證你的體力，還可以減少你出汗時(shí)冷風(fēng)對(duì)身體的侵害，從而降低患感冒或發(fā)生頭疼的幾率。

4、帶件厚實(shí)點(diǎn)的防風(fēng)棉衣或外套，在跑后馬上穿上，會(huì)幫助你保持溫度，讓你在回家換上干爽服裝之前，避免風(fēng)寒感冒的侵襲。

5、如果在跑后沒(méi)有適當(dāng)?shù)膿Q衣服的場(chǎng)所，可以隨身攜帶一雙干爽的襪子，在跑后你可以找一個(gè)背風(fēng)的地方把它換上，保證腳部的溫暖將有利于整個(gè)身體的保暖，從而降低發(fā)生運(yùn)動(dòng)性感冒的幾率。