男生太瘦，女朋友抱怨沒(méi)有安全感；父母也會(huì)覺(jué)得自己在外沒(méi)有好好照顧自己，引來(lái)父母的擔(dān)憂(yōu)；而實(shí)際上自己吃得不少，可還是吃不胖。怎么增重？并不是無(wú)計(jì)可施，就讓小編來(lái)給你支支招，助您的“增重大業(yè)”一臂之力！

男人太瘦日常該怎么做

生活作息規(guī)律。不熬夜，經(jīng)常熬夜的人身材容易走極端，要么過(guò)于胖，要么過(guò)于瘦。有人說(shuō)，說(shuō)不定我熬夜可以長(zhǎng)胖，但通過(guò)這種方式來(lái)長(zhǎng)胖，實(shí)在是得不償失，所以，這是不可取的。

飲食規(guī)律，按時(shí)進(jìn)餐。早、中、晚不要拉下，飲食不規(guī)律不利于長(zhǎng)胖。身體必須攝取足夠的食物后，身體有盈余，才有可能增加脂肪層。

注意腸胃的保養(yǎng)。瘦人大多腸胃不好，直接影響對(duì)攝取食物的吸收轉(zhuǎn)化。早上起來(lái)喝一杯清水可以養(yǎng)胃，也可以經(jīng)常按摩腹部，加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)達(dá)到對(duì)腸胃的保養(yǎng)鍛煉，以增強(qiáng)腸胃功能。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，很多人會(huì)有疑問(wèn)，運(yùn)動(dòng)要消耗能量，為什么有助于長(zhǎng)胖呢？打個(gè)比方，想要一條河流不堵塞，必須經(jīng)常疏通，疏通好了，才能讓更多的水流通。而運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體就起到一種疏通的作用，有利于氣血的流通和新陳代謝?；旧线\(yùn)動(dòng)后會(huì)比平時(shí)能吃更多的飯，只要運(yùn)動(dòng)后及時(shí)攝入足夠的食物，一定可以達(dá)到增重目的。

不抽煙、不酗酒，沒(méi)有必要的話，煙酒不要沾。心情舒暢，保持一份樂(lè)觀的心態(tài)，更沒(méi)必要整天愁眉苦臉，一副很衰的樣子。

健身教練的幾個(gè)增肥建議

（1）品種多樣，增加營(yíng)養(yǎng)；

（2）鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)；

（3）保持心情愉快。對(duì)您來(lái)說(shuō)，前二點(diǎn)是不成問(wèn)題的，那么第三點(diǎn)做得如何呢？是否經(jīng)常多愁善感，郁郁寡歡？

建議您：

1、準(zhǔn)備器材或到健身房開(kāi)始練健美。因?yàn)榻∶烙?xùn)練不僅可以增大肌肉使得體重上升，而且體型可以得到很大改善。剛開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候由于肌肉從未受過(guò)強(qiáng)烈的刺激，所以頭三個(gè)月的訓(xùn)練效果會(huì)很明顯，你會(huì)看到你個(gè)全新的自己。

2、營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題。練健美的目的就是增強(qiáng)體質(zhì)和增大肌肉，而這些需要豐富的營(yíng)養(yǎng)來(lái)做后盾?？傊茖W(xué)的訓(xùn)練方法+豐富的營(yíng)養(yǎng)+不懈的努力你就會(huì)變得越來(lái)越結(jié)實(shí)，越來(lái)越強(qiáng)壯！相信一年以后你的朋友會(huì)對(duì)你刮目相看！