男生太瘦，女朋友抱怨沒有安全感；父母也會(huì)覺得自己在外沒有好好照顧自己，引來父母的擔(dān)憂；而實(shí)際上自己吃得不少，可還是吃不胖。怎么增重？并不是無計(jì)可施，就讓小編來給你支支招，助您的“增重大業(yè)”一臂之力！

男人太瘦日常該怎么做

生活作息規(guī)律。不熬夜，經(jīng)常熬夜的人身材容易走極端，要么過于胖，要么過于瘦。有人說，說不定我熬夜可以長胖，但通過這種方式來長胖，實(shí)在是得不償失，所以，這是不可取的。

飲食規(guī)律，按時(shí)進(jìn)餐。早、中、晚不要拉下，飲食不規(guī)律不利于長胖。身體必須攝取足夠的食物后，身體有盈余，才有可能增加脂肪層。

注意腸胃的保養(yǎng)。瘦人大多腸胃不好，直接影響對攝取食物的吸收轉(zhuǎn)化。早上起來喝一杯清水可以養(yǎng)胃，也可以經(jīng)常按摩腹部，加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)達(dá)到對腸胃的保養(yǎng)鍛煉，以增強(qiáng)腸胃功能。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，很多人會(huì)有疑問，運(yùn)動(dòng)要消耗能量，為什么有助于長胖呢？打個(gè)比方，想要一條河流不堵塞，必須經(jīng)常疏通，疏通好了，才能讓更多的水流通。而運(yùn)動(dòng)對于人體就起到一種疏通的作用，有利于氣血的流通和新陳代謝?；旧线\(yùn)動(dòng)后會(huì)比平時(shí)能吃更多的飯，只要運(yùn)動(dòng)后及時(shí)攝入足夠的食物，一定可以達(dá)到增重目的。

不抽煙、不酗酒，沒有必要的話，煙酒不要沾。心情舒暢，保持一份樂觀的心態(tài)，更沒必要整天愁眉苦臉，一副很衰的樣子。

健身教練的幾個(gè)增肥建議

（1）品種多樣，增加營養(yǎng)；

（2）鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)；

（3）保持心情愉快。對您來說，前二點(diǎn)是不成問題的，那么第三點(diǎn)做得如何呢？是否經(jīng)常多愁善感，郁郁寡歡？

建議您：

1、準(zhǔn)備器材或到健身房開始練健美。因?yàn)榻∶烙?xùn)練不僅可以增大肌肉使得體重上升，而且體型可以得到很大改善。剛開始訓(xùn)練的時(shí)候由于肌肉從未受過強(qiáng)烈的刺激，所以頭三個(gè)月的訓(xùn)練效果會(huì)很明顯，你會(huì)看到你個(gè)全新的自己。

2、營養(yǎng)問題。練健美的目的就是增強(qiáng)體質(zhì)和增大肌肉，而這些需要豐富的營養(yǎng)來做后盾?？傊?，科學(xué)的訓(xùn)練方法+豐富的營養(yǎng)+不懈的努力你就會(huì)變得越來越結(jié)實(shí)，越來越強(qiáng)壯！相信一年以后你的朋友會(huì)對你刮目相看！