隨著生活水平的提高，對(duì)于我們的男性朋友的要求也越來越高，所以男性的壓力也是越來越高，日常的時(shí)候，很多的男性不知道怎么來緩解自己的壓力，其實(shí)，美食竟然可以緩解壓力，另外，我們男性更需要補(bǔ)充多種營養(yǎng)元素，才能讓自己的身體更加的健康。

男人需要哪些營養(yǎng)元素

第一種，男人必須擁有的營養(yǎng)元素是水。對(duì)于男性朋友們來說，他們與女性最大的區(qū)別是更有力，也更加的強(qiáng)壯，那這就需要更多的熱量，同時(shí)也會(huì)消耗更多的水分。每個(gè)人的每一個(gè)細(xì)胞都不能缺少水分，而男性朋友需要更多的水分，這樣才能保持更好的肌肉的生長(zhǎng)，才會(huì)讓自己更健壯。尤其是那些喜歡做運(yùn)動(dòng)的男性朋友，更應(yīng)該喝多的水來補(bǔ)充由于運(yùn)動(dòng)消耗的水分，這樣才會(huì)達(dá)到減肥的效果。

同時(shí)，還可以吃一些水分豐富的水果、蔬菜等，不僅可以補(bǔ)充水分，還可以增加營養(yǎng)。還有一些為了工作的需要，還會(huì)經(jīng)常飲酒，那就更應(yīng)該多喝水，保持充足的水分。這樣才能使身體不受到大的損害。

第二種，男性還必須擁有鉻這種營養(yǎng)元素。鉻這種營養(yǎng)物質(zhì)也是男性身體中必須的物質(zhì)之一，這種物質(zhì)能夠增強(qiáng)體質(zhì)，還可以加強(qiáng)身體的耐力，同時(shí)它也是維持人的身體力量所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。男性朋友在生活中比女性朋友會(huì)付出更多的體力，會(huì)有很多的重活去干，那他們更需要補(bǔ)充鉻這種營養(yǎng)物質(zhì)，那在日常生活中如何得到這種元素呢？最好的就是通過飲食補(bǔ)充，可以多吃一些葡萄、葡萄干，還可以選擇吃一些粗糧，這些食物中都含有大量的鉻物質(zhì)。

第三種，植物纖維也是男性必須擁有的營養(yǎng)元素。除了上面兩種外，男人還需要補(bǔ)充足夠的植物纖維，比如，我們平時(shí)會(huì)吃一些全麥面包作為早餐，還有我們會(huì)吃馬鈴薯，胡蘿卜等蔬菜，還會(huì)吃蘋果等水果，這些食物中都含有豐富的植物纖維，這種物質(zhì)有加速腸道蠕動(dòng)的作用，并且可以幫助降低身體的膽固醇，還能夠減少血液中的葡萄糖的含量，也可以減少身體中的脂肪，達(dá)到減肥的效果。所以，男性朋友們?cè)谄綍r(shí)要多注意這些食物，注意自己的飲食習(xí)慣，營養(yǎng)搭配要均衡。這樣才可以保持身體的健康和強(qiáng)壯。

男人為什么要補(bǔ)充營養(yǎng)元素呢

1、常量元素：鈣、氮、氧、氫、碳、硫、磷、鎂、鉀、鈉、氯等，含量均占體重的0.01%以上。

2、微量元素：釩、錳、鐵、鈷、銅、鋅、硒、碘等。

那么，每種微量元素在人體中究竟有什么樣的生理功能呢？我們重點(diǎn)介紹以下幾種：

鈣： 是構(gòu)成骨骼及牙齒的主要成分。鈣對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)也有很大的影響，當(dāng)血液中鈣的含量減少時(shí)，神經(jīng)興奮性增高，會(huì)發(fā)生肌肉抽搐。鈣還可幫助血液凝固。

磷： 是身體中酶、細(xì)胞核蛋白質(zhì)、腦磷脂和骨骼的重要成分。

鐵： 是制造血紅蛋白及其它鐵質(zhì)物質(zhì)不可缺少的元素。

銅： 是多種酶的主要原料。

鈉： 是柔軟組織所必需元素。

鉀 ：鉀與鈣的平衡對(duì)心肌的收縮有重要作用。

鎂： 可以促進(jìn)磷酸酶的功能，有益骨骼的構(gòu)成；還能維持神經(jīng)的興奮，缺乏時(shí)有抽搐現(xiàn)象發(fā)生。

氟： 可預(yù)防齲齒和老年性骨質(zhì)疏松。

鋅： 是很多金屬酶的組成成分或酶的激動(dòng)劑，兒童缺乏時(shí)可出現(xiàn)味覺減退、胃納不佳、厭食和皮炎等。

硒： 心力衰竭、克山病、神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂與缺硒有關(guān)。

碘： 缺乏時(shí)，可有甲狀腺腫大、智力低下、身體及性器官發(fā)育停止等癥狀。

錳： 成人體內(nèi)含量為12～20mg。缺乏時(shí)可出現(xiàn)糖耐量下降、腦功能下降、中耳失衡等癥狀。