大多數(shù)跑步者來(lái)說(shuō)，冬天無(wú)疑是最具有挑戰(zhàn)性的一個(gè)季節(jié)，除了寒冷的天氣之外，僵硬的身體、濕滑的道路等多種因素都會(huì)給跑步增添一些意想不到的困難。在冬天跑步需要注意的東西有很多，想要達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果，同時(shí)避免自己受到傷病的影響，以下九點(diǎn)都是你應(yīng)該特別引起注意的——

冬季戶(hù)外跑步該怎樣堅(jiān)持

1。對(duì)于我們中的大部分人來(lái)說(shuō)，冬天帶來(lái)的最大考驗(yàn)并非是寒冷的天氣，而是從11月開(kāi)始到次年3月，這里很少有比賽舉行，因此對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)最大的考驗(yàn)是如何能夠在一些日常的基礎(chǔ)訓(xùn)練上保持足夠的專(zhuān)注力。相比較而言，準(zhǔn)備一個(gè)月之內(nèi)將要舉行的比賽比準(zhǔn)備遠(yuǎn)在三四個(gè)月之后的比賽無(wú)疑更容易集中精神。

2。對(duì)于那些生活在寒冷地區(qū)的朋友來(lái)說(shuō)，也許你對(duì)于濕冷的天氣感到非常厭煩，但是你還是應(yīng)該將其當(dāng)成是一種挑戰(zhàn)并努力去戰(zhàn)勝它。你要知道一味的抱怨天氣并沒(méi)有任何作用，它僅僅會(huì)使得你面對(duì)的情況變得更加糟糕。

3。如果你的著裝非常合適，你完全能夠輕松應(yīng)對(duì)任何天氣狀況，如果你在寒冷的天氣中跑步感覺(jué)非常糟糕，那并非是天氣的過(guò)錯(cuò)，而是你自己的。想要讓自己變得舒服并非是一件困難的事情，即便是在零下幾度的大雪天氣跑步，你也可以讓自己感覺(jué)就好像在20多度跑步一樣舒服，這取決于你是否穿夠了正確的衣服，不要擔(dān)心自己穿得像一個(gè)粽子，舒適的體感溫度永遠(yuǎn)是跑步中最重要的東西之一。

4。保持聰明的頭腦。如果道路上非常泥濘或者有很多的積雪，那么盡量找一些交通不擁擠的地方進(jìn)行跑步，而且應(yīng)該錯(cuò)過(guò)上下班的忙碌時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候大家都顯得忙碌、急躁。

5。盡量不要使用跑步機(jī)。對(duì)于很多跑步者來(lái)說(shuō)，如果不能跑出去，那就相當(dāng)于沒(méi)有參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在室外跑步的感覺(jué)是在跑步機(jī)上永遠(yuǎn)無(wú)法感受的，除非外面的條件真的到了危險(xiǎn)的地步。

6。對(duì)于一些身體狀態(tài)不是很好的人來(lái)說(shuō)，冬天跑步往往會(huì)帶來(lái)更多的危險(xiǎn)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前后的身體溫度相差較大，再加上可能引發(fā)支氣管炎等因素，因此在冬天進(jìn)行跑步之前，充分評(píng)估你的身體狀態(tài)，如果不適應(yīng)繼續(xù)跑步，那聰明的做法就是暫時(shí)放棄。下面介紹一套30分鐘瘦身運(yùn)動(dòng)。

30分鐘減肥瘦身運(yùn)動(dòng)推薦

10分鐘：以一般速度直線走

剛開(kāi)始10分鐘身體剛剛進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，肌肉還沒(méi)完全“醒”來(lái)，一下子走得太快容易拉傷或扭傷。前10分鐘主要以一般走路的姿勢(shì)，挺胸瘦腹走直線。雖說(shuō)不宜過(guò)快，但是也不要太慢哦。一般人的走路速度在每小時(shí)4公里，如果想達(dá)到減重的目的，必須加速到每小時(shí)5.6公里。

20分鐘：踢腿擺臂走+上坡行走

經(jīng)過(guò)前10分鐘的練習(xí)，身體已經(jīng)進(jìn)入較好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。因此在第二個(gè)10分鐘可以增加走路的難度。這10分鐘內(nèi)，先踢腿走5分鐘，然后換上坡快走10分鐘。踢腿行走能夠充分拉伸腿部，讓腿部更有線條感。具體做法是先把步速降下來(lái)，然后以一步一踢腿或兩步一踢腿方式走路。然后小步疾走片刻，速度降下來(lái)后換上坡走。上坡走路能夠鍛煉腿部力量，還能提臀。上坡時(shí)候要注意，速度不用太快，一步一步踩踏實(shí)。

30分鐘：加大步伐走

最后10分鐘，身體已經(jīng)完全熱了起來(lái)，這時(shí)候改用加大步伐走的方式。走路時(shí)要把背腰挺起來(lái)，盡量做到挺胸，兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走，每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)。最快即將停下來(lái)時(shí)，要慢慢將速度降下來(lái)。30分鐘快走結(jié)束后，先不要馬上停止，要以散步方式走5~10分鐘，調(diào)整好身體狀態(tài)，放松肌肉。