国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

家庭醫(yī)生在線首頁 > 疾病頻道 > 男科 > 男人 > 保健 > 運動健身 > 正文
疲勞
掛號科室:體檢保健科 同類疾病:糖尿病抑郁癥癌癥貧血焦慮癥

“蝙蝠俠大戰(zhàn)超人”熱映 誰的腹肌更加吸引你?

2016-03-29 09:16:25      家庭醫(yī)生在線

隨著蝙蝠俠大戰(zhàn)超人的熱映,劇中2位男主角誘人的腹肌迷倒眾多女影迷,男性更是都想擁有健碩的體格,而不是一身的“小排骨”,然而并不是人人都天生擁有好身材,所以需要后天努力“鍛造”。一項最新的網(wǎng)上投票結(jié)果顯示,最受女性關(guān)注的男性身體部位竟然是胸部,甚至超過了容貌、手臂、臀部、微笑及頭發(fā)。愛美的男人們要想讓你充滿魅力、更加迷人,就得讓胸部變得有型,鍛煉出迷人的“六塊腹肌”。

鍛煉腹肌有妙招

仰臥起坐:平躺地上,小腿擱在長凳上,然后收縮肩膀,再上腹部創(chuàng)造一個弧形,就好象要向前翻滾一樣。做動作時不要把頭伸得太靠前,以至觸到了腿,因為這意味著背部將離開地面,這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進行的工作了。下降時,讓肩膀緩慢地回到地面,始終不松弛腹肌。

垂直舉腿:做這個動作是首先應(yīng)注意避免搖擺,應(yīng)把身體繃緊,控制動作速度。為了刺激肋間肌,雙膝左右轉(zhuǎn)動,這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿,當(dāng)然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。練習(xí)非常艱苦,但將完全刺激你的腹部。

坐姿抬腿:這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣,腿向前下放伸出,身體向后傾斜10度左右,抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲,向上舉腿,直到腳尖與雙眼平行,然后控制著慢慢下放??刂坪途o張在整個動作中至關(guān)重要,稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞,可逐漸彎屈膝蓋,直到徹底理解。

俯臥撐:腹肌的養(yǎng)成還是有一些規(guī)律可循的,那就是世界公認(rèn)的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。因為數(shù)量多了容易讓人覺得無聊,所以推薦到后面的時候帶個耳機放點音樂什么的。

啞鈴:如果你有啞鈴,那么這真是再好不過了。因為同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。而且有東西拿在手上會舉得這個聯(lián)系本身非常有趣。

漂亮的腹肌取決于三個要素:合理的飲食、有氧訓(xùn)練和經(jīng)常的腹肌訓(xùn)練。把三者和諧地組合起來,你才能擁有夢寐以求的腹肌。

(責(zé)任編輯:姚銀康 )

相關(guān)文章推薦

    科大夫掛號引導(dǎo)

    合作醫(yī)生

    相關(guān)問答