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男人睡不好影響職業(yè)發(fā)展 4個(gè)飲食方對(duì)付失眠

2016-05-18 08:37:53      家庭醫(yī)生在線

男人們有很大的壓力,所以經(jīng)常會(huì)失眠,你知道男人失眠的原因?哪些方法能夠幫助男人們擺脫失眠呢?今天小編就為大家推薦一些能夠幫助男人們調(diào)理睡眠的一些方法,讓男人們從此擺脫失眠的困擾!

男人失眠究竟跟什么有關(guān)

男人失眠的原因在病因病機(jī)方面與精神思想因素關(guān)系不大,中老年男人除了在事業(yè)上處于一個(gè)瓶頸階段,在生理和心理上也處于一個(gè)重要的轉(zhuǎn)折時(shí)期,這是導(dǎo)致男人失眠的一個(gè)主要原因之一。

中年男人的失眠不像中青年那樣主要由精神負(fù)擔(dān)沉重、思慮過度、心血耗傷所致,壓力是導(dǎo)致男人失眠的一個(gè)主要原因。我們所說的壓力,包括工作壓力、生活壓力以及情感壓力。工作上精力不濟(jì),不受重視。

中年男人的失眠的原因還包括由于男人大多愛面子,有了壓力后不愿意被別人知道,又不知道如何自我調(diào)節(jié),因此就診率很低,往往導(dǎo)致疾病的滋生發(fā)展,這也是一種導(dǎo)致失眠發(fā)作的因素之一。

男人到了更年期,各項(xiàng)身體機(jī)能開始衰退,腦力和體力均大不如前,處理工作和生活中的各項(xiàng)事務(wù)難免感到力不從心,由是引發(fā)心理壓力,導(dǎo)致失眠,面對(duì)心理因素也容易導(dǎo)致失眠發(fā)作。

失眠最好的治療方法

1、不妨在窗簾上加個(gè)遮光層,關(guān)掉所有帶亮光的電器,讓臥室徹底黑暗?;蛩X的時(shí)候戴上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。

2、臥室的溫度不要太高,被子溫暖即可,不要過熱。理想的睡眠溫度是17℃~21℃,據(jù)報(bào)道,美國(guó)總統(tǒng)臥房的空調(diào)溫度就是17℃?,F(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內(nèi)溫度達(dá)到23℃甚至更高,既不環(huán)保,又不健康。

3、臥室里盡量不放電器,不看電視,減少電磁干擾。

4、睡前盡量不做任何動(dòng)腦的活動(dòng),不談?wù)撟屓伺d奮的事情??梢赃m當(dāng)做點(diǎn)輕柔活動(dòng),比如瑜伽動(dòng)作,或床上體操,讓大腦放松下來。

5、盡量早休息,在固定的時(shí)間躺到床上。

6、睡前半小時(shí)不吃東西,少喝水,睡前去衛(wèi)生間,避免起夜的干擾。

7、下午5點(diǎn)后不喝咖啡、茶和可樂,晚上不吃巧克力。

8、如果晚上可能會(huì)感覺到餓,應(yīng)提前1~2小時(shí)吃少量夜宵,包括喝牛奶。

9、睡前洗個(gè)熱水澡,或者用熱水泡腳,可以讓身體和大腦放松。

10、經(jīng)常鍛煉身體,運(yùn)動(dòng)是治療失眠的有效辦法。

11、學(xué)會(huì)放松,常做深呼吸和腹式呼吸。

12、睡前半小時(shí)把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準(zhǔn)備好,怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好,避免躺下之后又想起什么而緊張。

4個(gè)飲食方輕松幫你對(duì)付失眠

茶葉加酸棗仁

每天早晨8時(shí)以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3~5天,即可見效。茶葉能提神醒腦,其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級(jí)神經(jīng)中樞,使人精神振作,思想活躍,消除疲勞,所以對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用,對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。一張一弛,一興一抑,效果顯著。失眠者不妨一試。

丹參冰糖水

丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用,對(duì)患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。

百合糖水湯

百合100g,加清水500ml,用文火煮至熟爛后加糖適量,分2次服食。百合甘苦微寒,能清心安神,治療心煩不安,失眠多夢(mèng)。此湯可用于病后余熱不凈,體虛未復(fù)的虛煩失眠,對(duì)伴有結(jié)核病史失眠患者選服尤佳。

甘麥大棗湯

浮小麥60g,甘草20g,大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥,分2次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方。藥雖平凡,但養(yǎng)心安神功效很顯著。

(責(zé)任編輯:姚銀康 )

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